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번아웃 뜻과 증상, 번아웃증후군 테스트
원인은 정확하게 밝혀지지 않았지만, 대개 직장에서 받는 만성적인 스트레스로 인해 발생하는 증후군으로 의욕을 완전히 상실하고 에너지가 피로감에 의해 소진되며 탈진감을 느끼기 시작합니다. 번아웃 뜻과 증상, 번아웃증후군 테스트에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
- 목차 -
번아웃 증후군 뜻?
- 시간적 압박
- 소통 부족
- 과도한 스트레스
번아웃 증후군은 1980년 미국 정신분석 의사 H. 프뤼덴버그에 의해 등장한 용어입니다. 의학적으로 명확하게 정의된 용어는 아니며, 경영학, 사회학, 사회복지학에서 현대사회의 병리적 징후를 표현하는 용어로 사용되고 있습니다.
의욕적이던 일에 몰두하던 사람이 극도의 정신적, 신체적 피로감을 느끼게 되면서 무기력해지는 증상을 말합니다. 특히 직장에서 스트레스를 쌓은 결과로써 일상적인 생활이 어려워지고 일할 수 있는 에너지를 잃어버리는 것을 말합니다. 정신적 지체와 직무 자질의 감소, 사회적 관계 악화, 업무 성과 감소, 정신적 질병의 증가 등 증상을 가지고 있어 번아웃 증후군을 예방하기 위해서는 평소 스트레스를 줄이고 규칙적이고 균형적인 생활을 유지하도록 노력해야 합니다.
번아웃 증후군 증상
신체적 번아웃 증후군 증상
- 어깨가 결리고 근육통이 있으며 두통으로 일을 하기 힘들다
- 일하는 시간 내내 피곤하고 무기력하다
- 식욕이 감소하거나 반대로 폭식증상이 나타날 수 도 있다
- 일을 할때 심한 스트레스를 받으며 수면 장애를 겪게 된다
- 혈압이 상승하고 면역력이 떨어진다
심리적 번아웃 증후군 증상
- 회사 내 혼자라는 생각이 들면서 본인을 고립시킨다
- 일을 하는 이유가 없고 실패와 무력감이 계속 든다
- 업무를 잘 처리해도 만족감보다는 불안함이 느껴진다
- 부정적인 시선으로 바라보고 말하는 경우가 많다
번아웃 증후군 테스트
- 내 직업에 대해 부정적인 생각을 가지고 있다
- 지치고 육체적 또는 정서적 에너지가 고갈되었음을 느낀다
- 작은 문제나 동료와 팀에 쉽게 짜증이 난다
- 사람들이 마땅히 받아야 할 동정을 못 받고 있다
- 대화할 사람이 없는 것 같아
- 동료들로부터 오해를 자주 받고 인정받지 못함을 느낀다
- 성공해야 한다는 심한 압박감을 느낀다
- 직장에서 내가 원하는 것을 얻지 못한다고 느낀다
- 내가 잘못된 조직이나 직업에 속해있다고 느낀다
- 조직의 정치나 관료주의가 내 능력을 방해한다고 느낀다
- 내 일의 일부분에서 좌절을 느낀다
- 실제로 할 수 있는 능력보다 해야 할 일이 더 많다고 느낀다
- 좋은 퀄리티의 일을 하기 위해 시간이 너무 없다고 느낀다
- 원하는 만큼 계획을 세울 시간이 없다
위의 항목에서 5가지 이상 해당된다면 번아웃 증후군을 의심해봐야 합니다. 개수가 많을수록 증상이 심할 수 있으며, 정도에 따라 조치가 필요하다 느끼고 개선이 필요합니다.
번아웃 증후군 극복법
- 규칙적인 운동 : 직장과 일상생활에서 스트레스를 많이 받는다면, 잠시 내려놓고 운동을 하는 것도 좋습니다. 가벼운 운동은 신체를 건강하게 만들어주며 정신 건강에 큰 도움이 됩니다. 운동을 하면서 스스로에게 동기를 부여하고 긍정적인 감정을 느낄 수 있는 엔도로핀을 방출하여 스트레스에서 빠져나올 수 있는 좋은 방법입니다.
- 숙면 : 잠은 스트레스를 해소하기 위한 가장 건강한 방법입니다. 또한 숙면은 우리 마음을 편안하게 해주고, 몸과 마음에 활력을 충전할 수 있습니다.
- 영양가 있게 식사하기 : 바쁜 현대인들에게 규칙적인 식사는 쉽지 않습니다. 인스턴트 음식을 줄이고 나를 위한 건강한 음식을 직접 만들어 먹는다면 몸도 마음도 건강해집니다.
- 대화 상대를 만들고 소통하기 : 혼자 생각하기 보다 사소한 일부터 심각한 고민까지 함께 대화 나눌 이가 있으면 조금 더 건강한 생각을 할 수 있습니다. 사람들과의 접촉은 스트레스에 대한 자연스러운 해결 방안입니다.
- 주변 사람들에게 도움 구하기 : 삶이 지치고 나아갈 길을 잃어버렸다고 생각이 들면 사람들과의 교류를 피하지 않고 적극적으로 그들의 지지를 받아 내는 것이 좋습니다.
이상 번아웃 뜻과 증상, 번아웃증후군 테스트에 대해 알아보았습니다 . 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^
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