글루코사민의 효능과 부작용, 글루코사민 복용법
관절 및 연골 건강에 도움이 되는 성분으로 알려진 글루코사민은 연골을 구성하는 필수 성분 중 하나로 글루코스와 아민으로 구성된 아미노당입니다. 신체의 다양한 기능적 분자의 구성 요소 역할을 하는데, 그중에서도 관절 내 연골 건강을 개선하고 유지하는 역할을 주로 하는 글루코사민의 효능과 부작용, 글루코사민 복용법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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글루코사민에 대해서
천연 아미노당의 하나로 사람의 혈액이나 점액 속에 단백질과 결합된 형태로 다량 함유돼있으며 키틴을 염산 분해하여 제조합니다.
글루코사민은 신체의 다양한 기능적 분자의 구성 요소 역할을 하는데, 그 중에서도 관절 내 연골 건강을 개선하고 유지하는 역할을 주로 합니다. 글루코사민은 굴이나 게 껍질, 동물 뼈에서 발견되며 이러한 천연 공급원을 통해 만들어진 글루코사민 보충제는 골관절염과 같은 관절 질환을 치료하고 예방하기 위한 건강식 푸으로 흔히 사용됩니다. 해외에서는 인기 있는 건강식품 중 하나인 오메가 3 다음으로 가장 관심을 많이 받고 있으며, 관절염, 관절통, 요통, 다발성 경화증, 방광염, 녹내장을 치료하고 예방하기 위해 복용합니다.
글루코사민의 효능과 부작용
글루코사민의 효능 1. 염증완화
빠른 노화는 퇴행성 관절염이나 관절염 같은 관절 통증을 느끼게 합니다. 연골세포를 형성하는 글루코사민은 움직임을 개선하고 염증을 완화하기 위해 뼈 마찰을 줄일 수 있습니다. 몇몇 연구는 글루코사민 보충제가 연골 파괴를 방지함으로써 관절 조직을 보호할 수 있습니다. 한 연구에서는 글루코사민 3g을 첨가하면 대조군에 비해 무릎 콜라겐 감소가 27% 감소하는 것을 보여줍니다.
글루코사민의 효능 2. 피부 활력
글루코사민은 피부에 활성화 효과를 주고 손상된 피부 조직을 치료합니다. 글루코사민 역시 동물의 피부를 구성하는 다당류에서 발견되기 때문에 글루코사민 섭취는 피부 건강에 도움이 됩니다. 글루코사민 성분 중 하나인 히알루론산은 갈증을 방지하고 피부 수분과 탄력을 올려주는데 도와줍니다.
글루코사민의 효능 3. 뼈 건강
더 많은 연구가 필요하지만, 초기 연구에 따르면 글루코사민 보충제가 폐경기 후 골다공증 진행을 예방하는 데 도움이 된다고 합니다. 글루코사민은 건강한 뼈 성장을 지원함으로써 뼈 약화를 줄이는 데 도움이 됩니다. 나이가 들어감에 따라 골다공증이 발생할 위험이 있는 사람들에게 특히 도움이 됩니다.
글루코사민 부작용
- 글루코사민을 장기 복용하게 되면, 인슐린을 분비하는 췌장의 베타세포의 수가 줄어든다는 연구결과가 있습니다. 따라서 당뇨환자는 글루코사민을 섭취하는 것을 될 수 있으면 피하는 것이 좋습니다. 만약 섭취할 경우 혈당 검사를 주기적으로 받아야 합니다.
- 글루코사민의 부작용으로 속 쓰림, 구역질, 설사, 소화불량, 더부룩함 등의 소화기 문제가 생길 수 있습니다. 이러한 부작용이 발생할 경우 복용을 중단합니다.
- 원료가 게 또는 새우이기 때문에 해산물 알레르기 있으신 분들은 전문의 상담을 해야 합니다.
- 임산부가 글루코사민을 드시면 가장 안 되는 가장 중요한 이유는 임신성 당뇨의 위험성 때문입니다. 글루코사민은 아직 임산부와 수유모가 먹을 만큼 안정성 확보되지 않았기에 섭취하는 것을 권장하지 않습니다.
글루코사민 복용법
식약청은 글루코사민 보충제 복용량은 매일 1,500 ~ 2,000mg입니다.
하루 동안 한번 또는 여러 번으로 복용할 수 있습니다. 인체가 실제로 관절에서 얼마나 많은 보충 글루코사민을 흡수하고 사용하는지에 대해서는 아직 연구하고 있지만, 최대 90%가 도달한다고 대부분 시 하합니다. 하지만, 하루 권장량을 벗어날 경우는 부작용이 생길 수 있으니 권장량에 맞춰서 복용하셔야 합니다.
이상 글루코사민 효능과 부작용, 글루코사민 복용법에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하시다면 아래를 참고해주세요. ^^