오메가 3 효능 부작용
음식으로는 다 챙기지 못하는 필수 영양소. 그것을 보충하기 위해 챙겨 먹는 영양제 중 빠지지 않는 것들 중에 오메가 3이 있습니다. 많은 사람들이 좋다는 소리는 들어도 매일같이 챙겨 먹는 오메가 3 효능 부작용에 대해서는 잘 알지 못합니다. 오늘은 가깝지만 잘 알지 못하는 오메가 3에 대해 알아보도록 하겠습니다.
오메가 3란?
지방산의 한 종류인 오메가 3은 일반적으로 세 가지 유형으로 나눌 수 있습니다.
- 알파 리놀렌산(ALA)
- 에이코사펜타엔산(EPA)
- 도코사헥사엔산(DHA)
ALA는 대부분 치아시드, 아마씨, 호두와 같은 식물성 기름에 존재합니다. DHA와 EPA는 대부분 고등어, 연어, 청어, 정어리와 같은 냉수 지방이 많은 생선에 존재합니다.
사람의 신체는 소량의 ALA를 DHA와 EPA로 전환할 수 있습니다. 미국의 건강보조식품 사무소(ODS)에 따르면 일반인들의 평균 식단에서 오메가 3을 제대로 충족하지 못한다고 말합니다.
다음으로는 오메가 3를 섭취했을때의 오메가3 효능 부작용에 대해 좀 더 상세하게 알아보도록 하겠습니다
- 목차 -
오메가3 효능
1. 혈관을 깨끗하게 해 줍니다.
빠쁘게 살아가는 현대인들은 운동부족과 함께 기름진 음식 섭취를 주로 많이 합니다. 이런 생활이 계속되면 혈중 주엉 지질 수치가 쉽게 증가하게 됩니다. 오메가 3에 들어있는 EPA는 중성지방이 간에서 합성되는 것을 억제하는 역할을 수행하기 때문에 혈관을 깨끗하게 하는데 도움을 줍니다. 혈압을 낮추고 맥박수를 떨어뜨리는 효과에 특출 나 고혈압 환자분들에게 추천하는 영양소입니다.
2. 대사증후군의 증상을 줄여줍니다
심장질환 및 당뇨병, 뇌졸중을 비롯하여 건강 문제의 위험성을 증가시키는 5가지(고혈압, 고혈당, 고중성지방 혈증, 낮은 고밀도 지단백, 콜레스테롤, 비만) 위험 요소들 중 3가지 이상을 개인이 가지고 있는 것을 대사증후군이라고 합니다.
오메가는 1. 에서 말씀드린 대로 혈관을 맑게 하고, 대사증후군을 가진 사람들의 인슐린 저항성, 염증, 심장병 위험인자를 개선할 수 있습니다.
3. 류머티스성 관절염에 좋습니다.
자가면역 질병인 류머티스성 관절염에 좋습니다. 왜냐하면 이병은 관절 염증으로 인한 것인데, 오메가 3 지방산에 염증을 낮추는 오메가3 효능이 있기에 의사 처방에 따라 꾸준하게 섭취할 시, 눈에 띄는 효과를 가져다줍니다.
4. 주의력 결핍 및 과잉 행동장애(ADHD)에 효과적입니다
주의력 결핍 및 행동 장애가 있는 어린이는 EPA와 DHA 수치가 낮을 수 있는데, 오메가 3 지방산으로 보완하면 그 증상이 완화되는 연구결과가 있다고 합니다. 그리고 과할성, 충동성, 무저항성 및 공격성을 감소시키기도 합니다. 그리고 유아들의 두뇌성장과 발달에도 매우 효과적이기에 영양제로 섭취하면 성장기 아이들에게 많은 도움을 줍니다.
5. 눈의 건강을 증진시켜줍니다
오메가3 효능의 일종인 DHGA는 뇌 건강뿐만 아니라 눈의 신경세포와 망막세포를 구성하고, DHA는 눈의 망막의 주요 구조적인 구성요소입니다. 눈의 망막을 더욱 탄탄하게 만들어주고 눈물을 줄어드는 것을 예방하고 눈 속의 염증 물질을 줄여 안구 건조증, 황반변성 등 눈 질환을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 특히 컴퓨터나 스마트폰을 많이 보는 분들에게 추천합니다.
다음은 오메가 3의 부작용에 대해 알아보겠습니다
오메가3 부작용
오메가 3의 하루 섭취 권장량은 3000mg(3g) 이내입니다.
보통 500~2,000mg을 권장합니다. 섭취량은 캡슐의 용량이 아닌 캡슐 안에 있는 EPA/DHA 함유량을 뜻합니다.
하지만 권장량을 초가 하거나, 맞지 않을 경우 부작용이 따를 수 있습니다.
- 생선의 기름을 원료로 하는 오메가 3은 제품에 따라 다르지만, 비린내를 동반해서 섭취 시 구토와 구취가 날 수도 있습니다. 특히나 저품질 제품에서 부패한 오메가 3을 먹고 나는 부작용 중 하나입니다. 평소에 생선을 선호하지 않거나, 생선 냄새에 지독하게 반응하시는 분들, 그리고 비린내를 싫어하시는 분들이라면 다른 사람들보다 이 냄새에 역하게 반응할 수 있습니다.
- 경우에 따라 트림, 소화 불량 또는 설사와 같은 경미한 위장 문제를 유발할 수 있습니다.
- 오메가 3 보충제는 혈액 응고에 영향을 미치고, 혈액 응고와 관련된 질환으로 약물을 복용 중인 사람은 이를 방해할 수 있습니다. 이경우 전문의에게 조언을 듣고 섭취 여부를 결정해야 합니다.
- 생선 간유에는 높은 수준의 비타민 A와 D가 포함되어 있어서 이를 많이 섭취할 경우 유독할 수 있습니다.
- 어패류나 생선 알레르기가 있는 사람은 섭취 시 위험할 수 있습니다.
아무리 몸에 좋은 성분이라도 과하면 몸에 해로울 수가 있습니다. 오메가의 효능 부작용을 잘 알고 권장량에 맞게 섭취하는 게 보다 효과적으로 섭취할 수 있으니 꼭 숙지하고 드시는 것을 권합니다.
