디톡스란 무엇일까요, 해독주스 만드는 법
스트레스, 환경오염, 올바르지 않은 식습관을 평소에 하다 보면 우리 몸에는 독소와 노폐물이 쌓일 수 있습니다. 이를 해결하지 않으면, 체중이 증가하고 만성 염증이 생길 수 있습니다. 해독주스 만드는 법과 디톡스란 무엇일지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.
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디톡스란?
디톡스는 detoxification(해독)에서 유래되어 체내 축적된 미세먼지와 중금속과 같은 독소를 몸 밖으로 배출하는 과정 또는 식이요법을 의미합니다. 간과 다른 장기에서 발생하는 자연스러운 과정이지만, 식단과 운동 그리고 치료와 같은 다양한 방법으로 도움을 받을 수 있습니다.
특히 간이나 폐, 신장, 위장 등 장기에 쌓인 독소를 소변이나 땀, 담즙 등을 통해 몸 밖으로 빼는 것을 집중하고 있습니다. 디톡스 다이어트는 주로 과일, 채소, 물 등과 같은 이용한 간단한 방법과 운동, 마사지등과 같은 신진대사를 촉진하는 효과를 기대할 수 있습니다. 다만 과도한 디톡스는 해로울 수 있으므로 적절한 주기와 방법을 실시해야 합니다. 또한 임신, 수유 중인 여성의 경우 주의하며, 특정 질병을 앓고 계시는 분들은 전문의와 상의하에 진행하도록 합니다.
디톡스 방법에 대해서
- 목욕과 반신욕 : 땀을 내면서 몸 속 축적된 노폐물을 배출하고 혈액순환을 촉진하여 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다.
- 식이조절 : 채소와 과일이 균일하게 공급된 식단과 금주와 금연으로 디톡스 효과를 얻을 수 있습니다.
- 물 마시기 : 하루 2 ~ 3L의 물을 나눠 마셔주면 몸속에 노폐물과 독소를 제거할 수 있습니다. 차가운 물보다는 따뜻한 물을 마시는 게 좋고, 한 번에 많은 양을 먹기보다 나눠서 마셔줍니다. 잠을 자기 직전에 많이 마시면 부종으로 올 수 있으므로 잠을 자기 3시간 전에 마실 것을 권장합니다.
- 운동 : 꾸준한 운동은 다이어트에도 도움이 되지만 디톡스 효과로 건강에 아주 좋은 효과를 줄 수 있습니다. 힘든 운동보다는 꾸준히 할 수 있는 가벼운 유산소 운동도 좋습니다.
- 마사지 : 마사지는 혈액순환에 도움이 될 수 있습니다. 이는 몸에 쌓인 독소로 인한 부종에 특히 효과적이며 근육의 긴장을 풀어주어 하루를 가볍게 만들어 줍니다.
- 주스 또는 스무디 마시기 : 무거운 식단이 신경쓰이시는 분들은 하루 1끼 디톡스 주스나 스무디를 추천합니다. 몸속 노폐물을 배출하고 평소 부족한 영양분을 공급해 줍니다.
- 수액요법 : 의사의 처방을 받아 수액으로 몸속 노폐물을 배출하는 방법도 있습니다. 다만, 전문적인 지도 없이 시도는 하지 않도록 합니다.
해독주스 만드는 법
해독주스 레시피 1. ABC주스
| 재료 : 사과 150g, 비트 50g, 당근 150g, 물 200ml |
- 사과와 비트, 당근을 깨끗하게 씻어주고 사과씨를 제거합니다.
- 깨끗하게 세척한 재료는 껍질째 넣어도 좋지만, 기호에 따라 껍질은 제거해도 됩니다.
- 비트와 당근은 물에 5분 정도 익혀 드시면 소화와 흡수율을 높여줍니다.
- 준비한 재료를 믹서기에 잘 갈리도록 깍둑썰기해줍니다. 썬재료를 믹서기에 넣고 물 200ml를 넣어줍니다.
abc 주스는 공복에 마시는 것이 좋습니다. 처음에 드시는 경우 양을 반으로 줄여서 드시는 것이 좋습니다. 공복 상태로 마시면 체내 흡수율이 높여주므로 걸쭉하게 아침 대용으로도 좋습니다.
해독주스 레시피 2. 클렌즈 주스
| 재료 : 브로콜리 1컵, 당근 1컵, 양배추 1컵, 방울 토마토 10알, 바나나 1개, 물 3컵, 베이킹 소다, 식초 |
- 브로콜리는 꽃 부분에 유막이 있으므로 베이킹 소다 1큰술을 물에 넣고 꽃봉오리 부분을 10분 정도 담가두었다가 흐르는 물에 헹궈줍니다.
- 껍질을 제거한 줄기는 적당한 크기로 썰어줍니다. 비타민A가 풍부한 당근은 깨끗하게 씻어 껍질채 깍둑썰기합니다.
- 방울토마토는 식초 1 티스푼을 넣은 물에 10분정도 담근 다음, 흐르는 물에 씻어줍니다.
- 손질이 다 된 채소는 냄비에 물 3컵을 담아 삶아줍니다. 10분정도 끓이고 나면 말랑한 토마토 먼저 꺼내 익혀줍니다
- 양배추는 식초 1티스푼 더한 물에 담근 다음, 흐르는 물에 씻고 그릇에 담아 랩을 씌운 다음 전자레인지에 3분간 돌려줍니다.
- 준비한 재료와 야채 삶은 물은 버리지 않고 믹서기에 갈 때 같이 넣어줍니다. 바나나 1개를 더해주면 맛있는 클렌즈 주스가 완성됩니다.
해독주스의 효능
- 디톡스 주스는 피부 건강을 개선합니다. 과일과 채소에는 비타민K와 철분, 칼슘과 같은 피부건강에 효과적인 영양소가 가득합니다. 이들은 피부의 탄력과 윤기를 증가시켜 주고, 피부 염증과 자극을 완화시켜 줍니다.
- 해독주스는 항산화 작용을 도와줍니다. 과일과 채소의 풍부한 비타민C, E, 베타카로틴은 몸에 산화된 물질을 제거, 세포 손상 방지, 노화를 지연시켜 줍니다.
- 해독주스는 면역력 강화에 효과적입니다. 과일과 채소의 비타민 A, B, D 등은 면역 조절 성분이 가득 들어 있는데, 이는 면역세포의 활성화를 도와주고 감기나 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다.
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