내장 지방 빼는 법과 내장 지방 빼는 운동
노화가 될수록 몸에 내장지방은 금방 쌓이게 됩니다. 내장지방은 몸속 장기 주변에 존재하게 되는데, 과도하게 쌓이게 되면 혈압이 오르고, 혈관질환, 심혈관 질환 등 치명적인 질병에 노출될 수 있습니다. 내장 지방 빼는 법과 내장 지방 빼는 운동에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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내장지방의 정의
살이 많이 찌게 되면 장기들의 활동을 둔화시켜 혈액순환에 악영향을 주게 됩니다. 우리 몸 속에 쌓이게 되는 지방은 위치에 따라 내장지방과 피하지방으로 나누어지는데, 피하지방은 전신의 피부 단층 아래 근육 사이에 붙은 지방으로 아랫배나 허벅지, 엉덩이에 쌓이게 됩니다. 이는 남성보다 여성에게 더 많이 나타납니다. 내장 지방이 체내 많이 쌓이게 되면 대사증후군, 당뇨병, 고혈압, 심혈관질환, 고지혈증 등 내장 지방의 합병증으로부터 위험해질 수 있기에 관리가 필요합니다.
내장 지방 빼는 법에 대해서
내장 지방 빼는 법 1. 스트레스 관리
내장지방을 빼려면 스트레스 관리를 해주는 것이 굉장히 중요합니다. 스트레스 호르몬인 코르티솔은 우리 몸 속 지방 축적을 증가시키고 폭식을 유도하는 작용을 하여 내장지방의 비만 위험도를 높입니다. 양질의 휴식을 취하고 스트레스 해소를 위한 취미 생활을 가지는 것이 좋습니다.
내장 지방 빼는 법 2. 공복 상태 유지하기
공복 상태를 유지하게 되면 몸 속 혈당과 인슐린 수치가 낮아지며, 지방 대사가 지방이 더 잘 분해하게 됩니다. 마지막 식사 후 12시간 시기부터 지방 분해가 시작됩니다. 저녁과 아침 식사 사이 12시간 이상 공복은 내장 지방을 빼는 데 아주 효과적이며, 일주일에 2 ~ 3회 실시하면 체중 감소에 도움이 됩니다.
내장 지방 빼는 법 3. 건강한 지방 섭취
내장 지방을 빼기 위해 지방 섭취를 억제하도록 합니다. 하지만 불포화지방은 몸에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 불포화지방산은 많은 양으로 갖고 있는 식품으로는 오메가 3을 많이 함유하고 있는 연어, 고등어, 참치를 비롯한 견과류,
내장 지방 빼는 법 4. 식이요법
술을 자주 마시게 되면, 술을 해독하기 위해서 일을 하는 동안 다른 영양소에 대해 대사 작용을 하지 못하기 때문에 체지방이 축적되기 쉽습니다. 고지방 식품과 혈당이 빠르게 치솟는 정제 탄수화물을 줄이고, 가공 음식이나 탄단지가 너무 많이 섞인 식단은 피하도록 합니다.
내장 지방 빼는 법 5. 꾸준한 운동
유산소 운동이 피하지방을 태우는 데 가장 효과적입니다. 유상소 운동과 함께 근력 운동을 병향하게 되면 근육량이 증가하면서 신진대사를 높여 체지방을 태우기 때문에 다이어트에 큰 도움이 됩니다. 피하지방은 섭취하는 음식보다 칼로리를 적게 소비하게 되고 남은 에너지가 지방으로 축적되기 때문에 쌓이게 됩니다. 즉, 피하지방 감량을 위해 운동량을 증가시켜야 합니다.
내장 지방을 빼는 운동
- 간단한 유산소 운동 : 걷기 , 빠르게 걷기, 가볍게 달리기, 자전거, 수영, 줄넘기, 등산, 배드민턴, 탁구 등
- 복근 운동 : 크런치, 플랭크 등
피하지방은 빠지는 속도가 아주 느리기 때문에 한번에 감량하려고 해도 쉽지 않으며, 몸에 무리가 올 수 있습니다. 처음 운동을 시작할 때는 무작정 고강도의 운동을 하는 것은 추천하지 않습니다. 지속적으로 '지방을 잘 사용할 수 있는 몸'을 만드는 것이 중요하며, 내장 지방을 효과적으로 빼기 위해 '저강도 유산소 운동'을 하도록 합니다.
꾸준하게 저강도 운동을 하면 지방을 잘 연소하여 에너지로 사용할 수 있는 몸이 되고, 지구력이 올라가서 체력이 증가하게 됩니다. 체지방을 감량하고 건강을 유지하는 것은 무리하게 단기간에 하는 것이 아닌 건강하게 꾸준히 관리하는 것이 좋습니다.
이상 내장 지방 빼는법과 내장 지방 빼는 운동에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^