당화혈색소 정상치와 수치표, 당화혈색소 낮추는 방법
당뇨를 가지고 계신 분이라면 당화혈색소에 예민할 수밖에 없습니다. 이를 신경 쓰지 못할 경우 동맥경화, 심근경색, 뇌졸중 등의 고위험 심혈관 질환이 발병할 수 있으므로 꾸준한 관리가 필요합니다. 당화혈색소 정상치와 수치표, 당화혈색소 낮추는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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당화혈색소의 정의
- 적혈구에 정상적으로 존재하는 혈색소에 당이 일통된 형태를 말합니다. 당화혈색소 검사는 적혈구를 해당하는 A1c 헤모글로빈에 얼마나 많은 포도당이 있는지 측정하는 것입니다. 혈당이 높으면 혈색소가 증가하여 근일 3개월간 혈당 컨트롤이 잘 되었는지 판정할 수 있는 지표로 사용됩니다.
- 일반적으로 혈당 검사를 하면 그날 공복의 상태에 따라 당 수치가 달라지지만, 당화혈색소 검사를 하게 되면 이러한 영향을 받지 않기 때문에 내 몸의 상태를 정확하게 알 수 있습니다. 수치가 정상치 안에 있다면 당뇨와
당화혈색소 정상치와 수치표
HbA1c라고 부르며 헤모글로빈, 포도당이 결합 한 상태로 2 ~ 3개월간 평균 혈당 수치를 나타낸 것입니다. 당화혈색소의 정상치는 4.5 ~ 5.6%, 이전 단계는 5.7 ~ 6.4%입니다. 당뇨일 경우, 6.5% 이상 넘게 나오기 때문에 범주에 속한다면 주의가 필요합니다.
당화혈색소의 수치가 높게 나온다면 줄이도록 관리가 필요합니다. 5.6 ~ 5.9%에 속하게 되면 유의해야 하며, 6 ~ 6.4% 일 경우 뇌경색, 심근경색의 발병률이 높아집니다. 6.5%가 넘을 경우 당뇨이며, 7%가 초과된다면 병원 치료와 식단조절이 반드시 필요합니다. 특히 가족력이 있을 경우 더욱 신경 써야 합니다.
당화혈색소 낮추는 방법
당화혈색소 낮추는 방법 1. 수면
수면은 몸의 상태를 정상화하는 데 가장 중요한 요건입니다. 당화혈색소의 수치가 높은 사람일 경우 인슐린 저항성이 높은데, 이를 낮추게 되면 포도당을 연소하게 만들어 줄 수 있습니다. 피곤 또는 다른 이유로 잠을 규칙적으로 자지 못할 경우 혈당이 급격하게 상승하게 되므로 전반적인 건강 관리를 위해 숙면을 반드시 취해야합니다.
당화혈색소 낮추는 방법 2. 규칙적인 운동
한번에 강도 높은 운동을 하기보단, 20분 정도 가벼운 산책 또는 운동으로 꾸준하게 해주는 것이 좋습니다. 근력이 강할수록 기초대사량 증가와 혈액순환을 도와 건강에 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 다만 식사 전에 운동하는 것은 저혈당을 유발할 수 있으므로 식사 후 운동을 추천합니다.
당화혈색소 낮추는 방법 3. 식단조절
당뇨를 가지고 계신 분들은 적정체중을 유지하기 위해 평소에도 필요 열량을 균형 잡힌 식단으로 규칙적으로 섭취하는 것이 중요합니다. 16 : 8의 간헐적 단식 식사 시간 지키기와 소식하기, 1주일 30분 이상 운동 3회 이상을 병행하여 수치를 낮추도록 합니다.
당화혈색소 낮추는 방법 4. 수분섭취
건강한 생활과 개운한 몸상태를 만들기 위해서는 하루에 2L 이상의 물을 마셔야 합니다. 우리 몸 안에 흐르는 혈액의 구성성분이 수분으로 이루어져 있고, 수분의 흐름이 원활해지면 몸에 쌓인 포도당들이 소변으로 많이 배출되어 당화혈색소를 낮출 수 있습니다.
당화혈색소 낮추는 방법 5.혈당관리
당뇨병과 같은 고혈당 질환은 혈당 수치를 정기적으로 관리해야 합니다. 혈당 수치를 수시로 확인하고, 적절한 대처를 취하여 혈당 수치를 유지하는 것이 필요합니다. 또한 혈액 채취를 통해 정확한 혈당 수치를 측정하는 방법과 피부에 달아놓는 센서를 통해 혈당 수치를 확인할 수 있습니다.
당화혈색소 낮추는 방법 6. 금연
담배를 피우게 되면 담배 연기에 함유된 유해물질이 혈관을 수축시켜 혈액순환을 저해하고, 인슐린 작용을 방해하여 혈당 수치 상승이 일어날 수 있습니다. 금연은 당화혈색소 수치를 낮추는 데 큰 도움을 주고, 금연을 위해서는 금연 지원 프로그램을 이용하거나 전문가의 도움이 필요합니다.
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