영양제 먹는 순서와 필수 영양제
매일 챙겨 먹는 영양제, 섭취방법은 뒤에 쓰여 있지만, 영양제의 가짓수가 많아질수록 어떻게 먹어야 하는지 얼마나 먹어야 하는지 헷갈리거나 잘 모르게 됩니다. 건강을 챙기기 위해 먹는 영양제를 조금 더 건강하고 올바르게 섭취한다면 몸에 더 이로울 거 같아 알아보게 되었습니다. 영양제 먹는 순서와 비타민 하루 권장량에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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매일 챙겨 먹으면 좋은 필수 영양제
필수 영양제 1. 오메가3
오메가 3는 생선이나 들기름, 참기름에 많이 들어 있는 지방으로 우리몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성 지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액순환을 도와줍니다. 포화지방은 몸 안에 들어오면 잘 배출되지 않고 혈관이나 몸에 쌓여 심혈관에 악영향을 미치지만, 오메가3의 불포화 지방산은 녹는점이 낮고 상온에서 액체 상태여서 우리 몸에 흡수가 잘되고 배출도 잘됩니다.
- 오메가3 하루 권장량 : 건강한 성인을 위해 최고 250 ~ 500mg의 EPA 및 DHA를 권장합니다. 알파리놀렌산은 남성은 1.6g, 여성은 1.1g입니다.
필수 영양제 2. 비타민D
뼈를 튼튼하게 하고, 칼슘 흡수에 꼭 필요한 비타민D는 꼭 챙겨 먹어야 하는 필수 영양제 중 하나입니다. 비타민D의 수치가 낮으면 심장 질호 나과 암에 걸릴 위험이 높아집니다. 비타민D는 햇볕에서 얻을 수 있지만, 그렇지 못할 경우 영양제를 통해 섭취해줍니다.
- 비타민D 하루 권장량 : 비타민D의 하루 권장량은 400 ~ 800IU가 적절합니다. 요즘에는 자외선 차단제를 필수로 바르기 때문에 비타민 D의 흡수율이 더 떨어지므로 더 많은 양의 비타민D 섭취를 권장합니다.
필수 영양제 3. 비타민C
비타민C가 부족하면, 바이러스와 박테리아로부터 자신을 보호하기 위해 건강한 세포를 준비하는 과정에 문제가 생기게 됩니다. 비타민C만 섭취해서는 안되지만, 비타민C를 충분히 챙겨 먹으면 몸의 컨디션과 환절기 감기와 같은 질병을 이겨내는 힘이 생깁니다.
- 비타민C의 하루 권장량 : 남성 하루 권장량은 12 ~ 14세일 경우 90mg, 15세 이상일 경우 100mg입니다. 비타민C 하루 권장량은 12세 ~ 14세일 경우 90mg, 15세 이상일 경우 100mg, 임신할 경우 110mg입니다.
필수 영양제 4. 종합비타민
종합비타민은 뼈, 건강, 항산화, 활력 등 인체에 필요한 기본 비타민과 미네랄을 가득 담아 체내 활성산소를 제거하여 노화를 늦추고 체내 면역력을 올려주는 영양제입니다. 종합비타민에는 칼슘, 아연, 마그네슘, 구리, 비타민, 엽산 등 다양하게 함유되어 있습니다.
필수 영양제 5. 유산균
유산균이 가장 좋아하는 식이섬유가 가득한 채소와 과일 섭취가 어려운 사람들은 유산균 제품을 필수로 섭취하는 것이 좋습니다. 유산균은 장 내에 존재하는 균으로 당분을 분해해 젖산을 만들어줍니다. 장 내를 산성으로 만들어 유해세균의 증식을 막아주어 장 건강을 증대시켜 체내 면역력을 높여줍니다.
- 유산균 권장량 : 유산균의 하루 권장량은 1 캡슐당 1억 최대 100억 마리입니다. 유산균을 구매할 때는 유산균의 수를 확인하고 구매하시는 것이 좋습니다.
영양제 먹는 순서
- 대부분의 영양제는 식사 중간이나 식후에 먹는 것이 좋습니다. 비타민A, D, E, K와 오메가 3은 지방 성분과 함께 먹어야 흡수가 잘 되기 때문에 식사 후 복용하는 것이 좋습니다.
- 엽산, 철분, 비타민B, 유산균은 공복에 섭취할 때 흡수율이 높아지므로 식전에 먹어야 효과가 좋으며 칼슘과 철분은 오렌지 주스와 함께 먹으면 흡수가 더 잘된다고 합니다.
이상 영양제 먹는 순서와 필수 영양제에 대해 알아보았습니다 더 많은 정보가 궁금하실 경우 아래를 참고해주세요.^^