뱃살 빼는 최고의 방법과 뱃살 빼는 최고의 음식
다이어트를 하는 사람들은 운동도 중요하지만, 어떤 음식을 먹고 어떤 생활 패턴을 가지는지에 따라 크게 달라질 수 있다고 생각합니다. 목표를 위해 단식과 단일 식품을 선택하여 끼니를 굶게 되면, 몸에 심한 무리를 줄 수 있고 심할 경우 요요현상을 불러일으켜 그 전보다 살이 찔 수도 있습니다. 뱃살 빼는 최고의 방법과 뱃살 빼는 최고의 음식에 대해서 알아보겠습니다.
- 목차 -
뱃살 빼는 최고의 방법에 대해서
뱃살 빼는 최고의 방법 1. 폭식과 늦은시간 야식을 피합니다.
식사량이 정해진 사람은 갑자기 양을 줄이기 힘이 듭니다. 매일 먹는 양보다 양이 적다 보면, 좋아하는 음식 앞에서 절제력을 잃고 폭식을 하게 되는 경우가 많습니다. 식사는 정해진 시간에 먹는 습관을 들이기는 게 좋고, 탄수화물보다는 단백질과 채소를 천천히 먹도록 합니다. 3끼를 건강하고 제시간에 먹는 습관이 들면, 밤에 야식이 생각나는 빈도 수가 점점 줄어들게 됩니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 2. 근력운동하기
유산소 운동도 좋지만, 근력운동을 병행할 경우 뱃살을 빼는 최고의 방법이 될 수 있습니다. 유산소 운동만 할 경우 지방과 근육이 함께 빠져나가면서 피부의 탄력이 감소하고 신진대사가 떨어져 조금만 먹어도 살이 찌는 체질이 될 수 있습니다. 뱃살에 자극을 주는 근력 운동으로는 데드 버그, 크런치, 레그 리프트, 사이드 플랭크 등이 있습니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 3. 드로인 자세를 틈틈이 합니다
뱃살을 빼는 최고의 방법으로 드로인 자세를 추천합니다. 허리를 곧게 펴고 뱃가죽을 등에 붙인다는 느낌으로 복부에 힘을 틈틈히 30초씩 줍니다. 드로인을 하게 되면 지방이 빠질 뿐만아니라 복부 중앙 복직근도 단련됩니다. 드로인 자세는 의자에 앉아서도 가능합니다. 등을 등받이에 대지 않고 정수리를 천장 쪽으로 끌어올린다는 느낌으로 허리를 펴고 앉아야 합니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 4. 정제된 음식을 피합니다.
흰쌀밥, 밀가루, 면과 같은 요리를 자주 먹게 되면 뱃살이 금방 찌게 됩니다. 흰쌀보다는 잡곡, 밀가루보다는 통곡물로 된 음식을 찾아 먹는 습관을 들입니다.
뱃살 빼는 최고의 방법 5. 물 자주 마시기
물을 자주 섭취하면 몸의 신진대사를 활발하게 도와줍니다. 물을 마시면 체내에 쌓여 있는 독소를 배출해주고, 장운동을 원활하게 도와줍니다. 물은 하루에 8잔, 2L를 마시는 것이 좋고, 차가운 물보다는 따뜻한 물이 몸에 흡수가 더 잘되기 때문에 살을 빼시는 분들은 따뜻한 물을 추천합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식에 대해서
뱃살 빼는 최고의 음식 1. 사과
사과 속에는 섬유질과 폴리페놀이 풍부해 장의 유익한 균 생선을 도와 뱃살을 빼는 데 많은 도움을 줍니다. 또한 사과에는 비타민과 베타카로틴이 많이 들어 있어 지방을 연소해줍니다. 사과는 껍질에 좋은 성분이 많기에, 식초 또는 베이킹 소다에 깨끗하게 씻어 껍질채 먹는 걸 추천합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 2. 바나나
바나나 속에는 몸이 붓게 되는 원인이 되는 나트륨을 체외로 빼주는 칼륨이 풍부합니다. 또한 칼륨 이외에도 비타민, 칼슘, 마그네슘이 풍부한 바나나는 하나만 먹어도 포만감이 생겨 끼니 대용으로 좋은 과일입니다. 다만, 칼로리가 다소 높기에 적당량을 드시는 것을 권합니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 3. 녹차
녹차 속 에피 갈로카테킨 갈레이트라는 물질은 신진대사를 촉진해 뱃살이 빠지도록 도와줍니다. 또한 녹차를 따뜻하게 매일 3잔 정도 마시게 되면 지방을 분해하는 호르몬 수치를 증가시켜줍니다. 다만 임신 중이거나 수유, 심장 질환 약물을 복용 중일 경우 다량의 복용을 권하지 않습니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 4. 아몬드
식이섬유와 단백질을 한꺼번에 섭취할 수 있는 식품인 아몬드는 호두보다 17배 많은 비타민E를 함유하고 있습니다. 또한 아몬드에는 섬유질과 건강에 좋은 지방이 다량 함유되어 있기에 하루 한 줌 정도 드시게 되면 뱃살을 빼는 데 큰 도움이 될 것입니다.
뱃살 빼는 최고의 음식 5. 파인애플
비타민C가 가득한 파인애플은 면역력 증가뿐만 아니라 당 흡수를 늦춰주는 식이섬유도 풍부합니다. 또한 파인애플 속 브로멜라인 성분은 소화를 돕고, 단백질을 아미노산으로 바꾸어 근육량 증가에도 큰 도움을 줍니다.
이상 뱃살 빼는 최고의 방법과 뱃살 빼는 최고의 음식에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우 아래를 참고해주세요 ^^