변비가 심할 때 변비 해결방법, 변비에 좋은 음식
배변 시 무리한 힘이 필요하거나 대변이 과도하게 딱딱하게 굳을 때면 불완전한 배변감 또는 항문 직장의 폐쇄감이 있습니다. 일주일에 배변 횟수가 3번 미만인 경우를 변비라고 하는데, 변비를 앓고 있었던 기간과 증상의 정도, 유발 인자, 연령, 환자의 기대치 등에 달라진다고 합니다. 변비가 심할 때 변비 해결방법과 변비에 좋은 음식에 대해 알아보겠습니다.
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변비에 대해서
변비는 대장의 연동 운동이 저하되어 원활한 배변 운동을 하지 못하는 질환을 말합니다. 1주일에 2회 미만이거나, 배변 시에 굳은 변이 나오거나, 출혈이 동반되는 경우를 변비로 진단합니다. 어린이는 보통 성장하면서 장의 운동이 변화하는데, 3 ~ 4세 정도가 되어야 성인처럼 1 ~ 2일에 1 ~ 2회 정도의 배변을 할 수 있습니다. 1세 미만의 영아는 연령에 따른 생리적 특성과 분유, 이유식, 모유 섭취에 따라 하루에 0 ~ 9회 정도의 다양한 배변 습관이 생깁니다. 하루에 1회 이상 대변을 봐야 하지만, 2 ~ 3일에 1회 보더라도 대변이 굳지 않고 편하게 대변을 본다면 변비로 진단하지 않습니다.
소아 만성 변비는 주로 이유식 이후 또는 배변 습관을 익히는 시기부터 시작됩니다. 선천성 거대 결장, 선천성 갑상선 기능 저하증 등이 원인이 되어 발생하는 변비는 5 ~ 10% 정도에 불과합니다. 변비의 원인은 대부분 불규칙한 배변습관입니다. 식사를 충분히 하지 못하거나 물을 충분히 마시지 않거나 배변 습관이 불규칙하면 변비가 발생할 수 있습니다. 이외에 나이, 운동부족, 환경이 변비의 원인이 되기도 합니다. 특히 여성에게 발생하는 변비의 주요 원인은 다이어트, 임신, 월경, 스트레스 등이 있습니다.
특별한 변비 유발 원인이 없이 변비를 경험하는데 이를 특발성 변비라고 합니다. 또한 대변이 대장을 잘 통과하지만 항문 밖으로 배출되지 못하여 발생하기도 합니다. 이외의 원인으로는 대장암, 대장용종, 게실증, 궤양성 대장염에 의한 장관 협착, 선천성 거대결장증, 신경계 질환 등이 있습니다.
변비가 심할 때 변비 해결방법
변비가 심할때 해결방법 1. 수분 섭취
변비가 심해지면 대변이 딱딱해져, 배출의 불편과 심할 경우에는 출혈이 생길 수 있습니다. 이를 방지하기 위해 대변을 부드럽게 하는 것이 매우 중요합니다. 그래서 하루 적정량의 물인 1L ~ 2L 섭취를 권장합니다. 특히 공복에 물 한잔 마시는 것이 매우 좋다고 하니 꼭 참고하시길 바랍니다.
변비가 심할 때 해결방법 2. 규칙적인 운동
매일 책상에 앉아서 일을 하거나, 한 자 세를 반복하는 경우가 매우 많습니다. 오래 앉아있는 습관은 변비에 아주 좋지 못합니다. 자주 일어나서 뻐근한 몸을 풀어주는 스트레칭을 주기적으로 하고, 시간이 날 때 가까운 거리는 걷거나 달리는 가벼운 운동을 통해 장운동을 활발하게 할 수 있습니다.
변비가 심할 때 해결방법 3. 변기에 앉는 습관
변비 치료제로는 비교적 순한 마그밀이 있습니다. 일반의약품으로 처방전 없이 약국에서 구입할 수 있는데, 한 번에 1 ~ 2알씩 하루에 세 번 복용합니다. 이 약은 위산을 없애는 역할도 합니다. 변비가 너무 심할 경우에는 관장도 생각해봅니다. 생리식염수와 비눗물을 섞어 관장을 하는 방법으로 항문 속에 넣고 15분 정도 참으면, 묵은 배변을 할 수 있습니다. 관장약은 약국에서 구매할 수 있으니 오랫동안 고생하지 않고, 약국 처방을 받습니다.
변비가 심할 때 해결방법 4. 출혈이 있을 경우
변을 보다가 혹시 피가 나올 경우에는 반드시 병원에 가서 정확한 진단을 받아야 합니다. 또한 변비 증상이 있으면서, 몸무게가 줄거나 원인 없는 빈혈, 혈변 또한 의사의 진단이 필수입니다.
변비가 심할 때 해결방법 5. 규칙적인 생활과 식단
변비를 해결하기 위해서는 규칙적으로 식사를 하는 것이 아주 중요합니다. 식사 후에 위가 팽창하게 되면 대장 운동이 증가하는데, 대변을 보고 싶게 도와줍니다. 아침 식사 후 30분 안에 대변을 보는 습관을 가지는 것이 변비를 예방하는 데 아주 좋은 습관입니다. 그리고 대변을 할 것 같으면, 참지 않고 바로 화장실을 가는 것이 중요합니다.
변비에 좋은 음식에 대해서
변비에 좋은 음식 1. 바나나
달콤한 향기와 맛이 좋은 바나나는 변비에 아주 효과적인 음식입니다. 바나나의 껍질과 과육 사이에 펙틴이라는 성분이 풍부하여 변비 예방에 효과적입니다. 허기가 질 때 바나나와 우유와 함께 갈아 마시면, 건강하게 배도 채우고 변비 예방에도 좋습니다. 그러나 덜 익은 바나나는 오히려 변비를 유발할 수 있으니 꼭 구매 후 후숙 한 다음 섭취합니다.
변비에 좋은 음식 2. 고구마
식이섬유가 풍부한 고구마는 변비에도 효과적인 음식입니다. 특히 펙틴과 비슷한 성질인 셀룰로스 식이섬유는 장에 흡수되지 않고 물을 빨아들이는 힘이 강해 대변의 양을 늘려 변비를 해결해줍니다. 하지만 고구마도 탄수화물이기 때문에 체중이 증가할 수 있으므로 조금씩 드시는 것이 좋습니다.
변비에 좋은 음식 3. 양배추
일반 배추보다 식이섬유가 풍부한 양배추는 변비나 장운동 촉진은 물론 위에도 아주 좋은 음식입니다. 또한 양배추는 위염이나 소화 장애가 있는 사람들에게 매우 좋습니다. 아삭한 식간으로 샐러드도 좋고, 새콤달콤하게 피클로 만들어 먹거나 간편하게 쌈을 싸 먹어도 맛있습니다.
변비에 좋은 음식 4. 자두
자두에는 식이섬유가 풍부하고 칼로리도 낮아 다이어트에 효과적입니다. 특히 건자두라고 불리는 푸룬에는 식이섬유와 소르비톨 폴리페놀 등 성분이 들어 있어 장 기능을 촉진합니다. 하지만 너무 많이 먹으면 배탈이 날 수 있으니, 하루 권장량에 맞춰 섭취합니다.
변비에 좋은 음식 5. 식초
식초에 들어 있는 초산, 구연산 성분은 장운동을 활발하게 만들어주어 변을 쉽게 볼 수 있게 도와줍니다. 또한, 구연산의 유기산 성분은 장을 깨끗하게 청소하여 변비 해소는 물론 피부 트러블, 알레르기성 피부 개선에도 효과적입니다. 시원한 물에 식초를 살짝 풀어 마시거나, 샐러드드레싱으로 섭취하면 식초의 시큼한 맛을 맛있게 즐길 수 있습니다.
이상 변비가 심할 때 변비 해결방법, 변비에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하시다면, 아래를 참고해주세요 ^^