루테인 효능과 부작용, 눈 영양제, 루테인 하루 권장량
카로티노이드 계열에 속하는 루테인과 지아잔틴은 식물에서 많이 분포하는 지용성 안료입니다. 인간과 동물 모두 신체에서 카로티노이드 계열은 합성을 하지 못하기 때문에 음식을 통해 충분한 양을 공급받아야 됩니다. 우리의 눈 건강을 위해 필요한 루테인 효능과 부작용, 눈 영양제, 루테인 하루 권장량에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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루테인에 대해서
루테인은 잔토필의 하나로서, 현재까지 알려진 600개의 자연 발생 카로티노이드 가운데 하나입니다. 루테인은 식물, 기타 잔토필에서만 합성되며 빌베리, 시금치, 케일, 노란당근 등의 잎채소에서 대량 발견됩니다. yellow를 의미하는 라틴어 luteus에서 명칭이 유래되었습니다.
루테인은 카로티노이드 성분 하나로 우리 몸에 합성되지 않고 음식을 통해 흡수할 수 있으며 눈의 망막과 수정체에 축적되는 성분입니다. 망막과 수정체에 축적된 루테인은 자외선이나 외부로부터 눈에 노출되는 청색관을 흡수하여서 눈을 보호해주는 역할을 합니다. 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각의 기능을 개선해주며, 시각 세포가 손상되어 나빠질 수 있는 시력저하 예방에도 큰 도움을 줍니다.
루테인 하루권장량
식약처에서는 루테인의 하루 최대 섭취량을 20mg으로 규정하고 있는데, 외국에서는 일주일에 30mg을 넘게 섭취하지 말 것을 권고합니다. 루테인에 포함된 카로티노이드 성분을 장기간 고용량 복용할 경우 폐암 발병 위험이 높아질 수 있다는 연구결과가 있습니다.
루테인의 권장량은 현실적으로 식품을 통해 루테인 권장량만큼 섭취하는 것은 아주 어렵습니다. 시중에 나온 루테인 제품들은 대개 루테인 권장량에 맞춰 대부분 한 알다 10 ~ 20mg입니다. 루테인 제품을 복용한다면 하루에 알약 하나씩만 섭취하시면 됩니다.
루테인의 효능과 부작용
루테인 효능 1. 노화방지
루테인은 빛과 산화를 방지해주는 효능이 있습니다. 항산화 작용으로 자외선으로부터 시력을 보호해줍니다. 또한 활성산소를 제거해, 노화방지에 도움이 됩니다.
루테인 효능 2. 눈의 피로 개선
루테인의 산화 방지제 효능으로 블루라이트를 차단해줘, 눈 피로를 개선해주는 효과를 줍니다. 종합비타민제와 같이 섭취를 하게 되면, 상호작용으로 눈의 피로를 줄여 하루를 가볍게 도와줍니다.
루테인 효능 3. 백내장 예방
백내장은 노화로 인해 눈의 수정체가 뿌옇게 혼탁해지고 시력장애가 생깁니다. 루테인을 꾸준히 섭취할 경우, 백내장 발생 위험을 감소시켜 줍니다.
루테인 효능 4. 황반변성 개선
눈 안의 망막 기관 중에서 환한 부분은 시력의 90%를 담당하는 핵심 기관입니다. 물체의 상이 중심부에 맺히게 되기 때문에 아주 중요합니다. 황반변성은 노화나 염증, 유전적인 요인 등으로 시력이 떨어지는 질환을 말합니다. 황반변성을 개선하는 데 루테인과 지아잔틴 성분이 도움이 됩니다. 또한 망막 내부의 독소로 인해서 손상을 감소시키는 항염증 및 신경보호 효과도 있습니다.
루테인 부작용
루테인 권장량을 지키지 않고 수년 이상 루테인 하루 권장량을 초과하여 복용할 경우, 루테인 부작용으로 폐에 악영향을 끼친다는 연구 결과가 있습니다. 4년 이상 정도의 장기간을 매일 과잉 복용하게 되면, 루테인 부작용이 나타날 수 있으므로 권장량을 꼭 지켜 섭취하셔야 합니다.
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