콜레스테롤 낮추는 방법과 정상 수칙, 콜레스테롤 높을 때 증상
빠른 발전과 함께 서구화된 식습관이 정착되기 시작하면서 고열량 식품을 즐기게 되고, 이는 우리 몸에 쌓이게 됩니다.
오늘은 콜레스테롤 낮추는 방법과 정상수칙, 콜레스테롤 높을 때 증상에 대해 알아보려고 합니다.
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콜레스테롤의 정상 수칙
주로 동물의 조직에서 발견되는 지질의 일종, 동물 세포를 둘러싸는 세포막의 주성분입니다. 순수한 상태의 콜레스테롤은 흰색의 결정성 물질로 냄새와 맛이 없습니다. 콜레스테롤은 혈류를 따라 순환하고 간과 몇몇 기관에서 합성되며 흠식 물을 통해서도 콜레스테롤이 섭취가 됩니다. 콜레스테롤은 고밀도지단백질(HDL), 저밀도 지단백질(LDL)의 두 종류가 있는데, 혈류 내에 콜레스테롤 수치가 크면 동맥경화 및 혈관질환의 주요 원인이 됩니다.
혈관에 쌓인 지방층은 혈관을 좁게 함으로써 혈액의 흐름을 억제하여 심장 마지와 뇌출혈을 일으킨다. 혈액 내 콜레스테롤의 수치가 커지면 혈관 내벽에 콜레스테롤이 퇴적하는 속도가 더 빨라진다. 혈액 내 콜레스테롤의 수치가 큰 사람은 관상 심장질환에 걸리기 쉽습니다. 콜레스테롤을 낮추기 위해서는 콜레스테롤이 많은 식사를 피해야 하고 꾸준한 운동이 필요합니다. 모든 성인은 적어도 5년에 한 번 씩 검사하는 것이 좋습니다.
- 저밀도 지단백 콜레스테롤(LDL) : 혈관 벽에 쌓여 심혈관질환과 질환의 원인. 동맥경화를 유발하는 나쁜 콜레스테롤
- 고밀도 지단백 콜레스테롤(HDL) : 혈관 벽에 쌓인 콜레스테롤을 간으로 운반하는 역할. 동맥경화를 예방하는 착한 콜레스테롤
- 총 콜레스테롤 : 저밀도 지단백 콜레스테롤과 고밀도 지단백 콜레스테롤을 하나로 묶어서 부르는 이름
- 중성지방 : 음식으로 섭취된 과잉에너지를 저장하기 위해 생성된 지방. 지방세포에 저장되어 있다가 필요시 에너지원으로 사용되었습니다.
콜레스테롤 높을 때 증상
혈중 콜레스테롤 수치가 높으면 혈관이 막힐 가능성이 커집니다. 이는 심근경색이나 뇌경색 등 중증 심혈관 질환을 발생하게 합니다. 하지만 유전적으로 콜레스테롤 수치가 높은 '가족성 고콜레스테롤혈증'이 있으면 남들보다 체내 콜레스테롤 수치가 2 ~3배로 높아지면서 신체 이상 증상이 나타날 수 있습니다.
- 건 황색종 : 무릎 앞쪽이나 아길레스 건에 콜레스테롤이 쌓여 생긴 혹.
- 각막환 : 검은 눈동자 안쪽 테두리를 따라 흰색 링 형태가 나타난다.
이런 증상은 콜레스테롤이 높을 때 증상이며, 바로 병원을 찾아 검사받아야 한다.
콜레스테롤 낮추는 방법에 대해
콜레스테롤 낮추는 방법 1. 금연, 금주
술은 칼로리 함량이 높고 영양분이 적게 들어 있어 비만을 일으킵니다. 담배를 끊으면, 콜레스테롤 수치가 건강해지며 혈압이 낮아집니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 2. 체중관리
체중을 건강한 범위 내로 유지하는 것은 콜레스테롤 수치를 낮게 유지하는 데 큰 도움을 줍니다. 과체중이라면 체중의 딱 5%만 빼도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다. 여성 허리둘레가 89cm, 남성 허리둘레 102cm 이상, 체질량지수(BMI)가 29 이상인 경우 체중감량은 필수입니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 3. 식습관 바꾸기
트랜스지방과 포화지방들은 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 크림, 단단한 치즈, 소시지, 밀크 초콜릿의 섭취를 줄이고 가금류와 생선 등의 저지방 단백질을 먹도록 합니다.
콜레스테롤 낮추는 방법 4. 약 처방받기
올바른 식습관과 활동으로도 줄일 수 있지만, 의사의 처방을 받은 후 약을 처방받아서 콜레스테롤을 조절합니다. 약을 장기간 복용하게 되면 부작용이 생길 수도 있으니, 건강한 식습관과 운동과 함께 병행해 정상 수치를 만들도록 합니다.
이상 콜레스테롤 낮추는 방법과 정상 수칙, 콜레스테롤 높을 때 증상입니다. 건강한 하루 보내세요.