고혈압 낮추는 방법과 고혈압 낮추는 음식(FEAT. 혈관청소에 좋은 음식, 피를 맑게 해 주는 음식)
아침, 저녁으로 일교차가 큰 환절기에는 혈관이 크게 수축하기 때문에 혈관에 조금 더 신경을 써야 합니다. 혈관이 지속적으로 수축하면 심뇌혈관질환 위험이 커지며, 혈중 콜레스테롤 수치나 중성지방 농도가 높은 사람의 경우 혈관이 이미 좁고 딱딱해지기에 조금 더 위험할 수 있습니다. 다음 고혈압 낮추는 방법과 고혈압 낮추는 음식(FEAT. 혈관청소에 좋은 음식, 피를 맑게해주는 음식)에 대해 알아보고, 건강한 생활을 해보려고 합니다.
고혈압이란?
혈압은 혈액이 혈관 벽에 가하는 힘을 말합니다. 혈압을 읽을 때에는 수축기 혈압(최고혈압)과 확장기 혈압(최저혈압)으로 나누어서 읽습니다. 수축기 혈압은 심장이 수축하면서 혈액을 내보낼 때 혈관에 가해지는 압력이고, 확장기 혈압은 심장이 확장(이완)하면서 혈액을 받아들일 때 혈관이 받는 압력이다.
고혈압은 18세 이상의 성인에서 수축기 혈압 140mmHg 이상이거나 확장기 혈압이 90mmHg이상인 경우를 말한다. 고혈압은 크게 두 가지로 분류할 수 있는데, 원인 질환이 밝혀져 있고 이에 의해 고혈압이 발생하는 경우를 이차성 고혈압이라고 하며, 원인 질환이 발견되지 않는 경우를 본태성(일차성) 고혈압이라고 합니다. 전체 고혈압 환자의 95%는 본태성 고혈압이며, 심박출량(1분 동안 박출하는 혈액의 양)의 증가나 말초 혈관저항의 증가에 의한 것으로 생각됩니다. 고혈압과 관련된 위험 인자에는 고혈압의 가족력, 음주, 흡연, 고령, 운동 부족, 비만, 짜게 먹는 식습관, 스트레스 등의 환경적 요인이 큽니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압 낮추는 방법 1. 꾸준한 운동
꾸준한 운동은 일반적으로 고혈압에 도움이 됩니다. 하지만 무리한 무산소 운동을 할경우에는 급격한 혈압 상승과 부작용을 일으킬 수 있기에 무리하지 않는 선에서 꾸준하게 하는 것이 좋습니다. 무산소 운동보다는 유산소 운동이 고혈압을 낮추는 방법으로 좋은데, 자전거 타기, 빠르게 걷기, 수영 등이 있습니다.
고혈압 낮추는 방법 2. 편안한 마음가짐 (스트레스를 이기자)
만병의 원인이라고 하는 스트레스는 고혈압에도 아주 안좋은 영향을 줍니다. 과도한 스트레스는 몸을 긴장 상태로 만들고, 이는 혈관을 수축하게 만듭니다. 틈틈이 쉬어주는 시간을 가지며, 명상 또는 하루 7,8시간의 충분한 수면이 고혈압을 이겨내는 좋은 방법입니다.
고혈압 낮추는 방법 3. 칼륨
몸에 칼륨이 부족할 경우 혈압이 높아지고 노폐물 배출이 되기 힘들다고 합니다. 칼륨이 풍부한 과일과 야채를 꾸준히 먹게 된다면 혈압을 낮추는데 많은 도움이 될 것입니다. (아래 고혈압 낮추는 음식 참고해주세요)
고혈압 낮추는 방법 4. 다이어트
과체중 및 비만은 혈관에 안좋은 콜레스테롤을 쌓이게 합니다. 이는 고혈압을 불러일으키는 매우 위험한 요소입니다. 체중의 5%만 감량하게 된다면 고혈압이 개선된다고 합니다. 고혈압을 낮추는 방법을 찾으신다면 꾸준한 유산소 운동과 식단 조절이 시급합니다.
고혈압 낮추는 음식
고혈압 낮추는 음식 1. 시금치
시금치에는 '질산염'이 풍부하게 들어있습니다. 시금치를 먹을 경우 질산염이 몸속에서 산화질소로 변해 혈압을 개선하는데 도움이 됩니다. 산화질소는 혈관을 이완, 확장시키는 작용에 관여합니다. 시금치 속 영양성분을 많이 섭취하기 위해서는 깨끗하게 씻어 생으로 먹는 게 좋습니다. 익혀먹을 경우 끓는 물에 소금을 조금 넣고 살짝 데쳐먹는 것을 추천합니다.
고혈압 낮추는 음식 2. 각종 베리류
베리 종류의 과일은 폴리페놀이라고 불리는 심장 친화 성분을 다량함유하고 있습니다. 폴리페놀은 당뇨, 심장병, 뇌졸중과 같은 위험 심혈관 질환에 효과적이며 고혈압과 전신 염증을 개선시켜주는 슈퍼과일입니다.
고혈압 낮추는 음식 3. 양배추
식이섬유가 풍부한 양배추는 소화기관 뿐만아니라 혈관에도 도움이 됩니다.
식이섬유를 섭취하면 지방 성분과 같은 몸 속 노폐물이 몸 밖으로 배출되는 과정에서 혈관 속 노폐물도 같이 제거할 수 있습니다. 또한, 양배추는 많이 먹게 되더라도 칼로리가 낮기에 다이어트에도 도움이 되며, 비타민이 들어 있어 피부를 맑게 만들어 줍니다. 양배추 역시 시금치와 같이 생으로 먹는 것을 추천합니다.
고혈압 낮추는 음식 4. 콩나물
콩나물 또한 혈관에 좋은 음식입니다. 콩나물 속 풍부한 '이소플라본'은 중성지방을 배출하는 효과가 있습니다. 콩나물은 몸통뿐만 아니라 뿌리에도 이소플라본이 풍부하기에 콩나물을 먹을 때는 뿌리까지 깨끗이 씻어 함께 먹어야 합니다.
고혈압 낮추는 방법과 고혈압 낮추는 음식(FEAT. 혈관청소에 좋은 음식, 피를 맑게해주는 음식)에 대해 알아보았습니다. 많은 도움이 되길 바랍니다. ^^