알로에 효능과 부작용, 알로에 베라 먹는 방법
전 세계 600여 종 이상 분포되어 있으며, 식용 또 약용으로 사용하는 알로에는 알로에 베라, 아보레센스, 사포나리아 3종이 있습니다. 동의보감에서도 알로에는 오감을 낫게 하고 만성 허약증 치료에 효과가 있다 기록되어 있으며, 고대 이집트에서는 불로초라 불렸던 알로에 효능과 부작용, 알로에 베라 먹는 방법에 대해 알아보겠습니다.
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알로에란?
백합과 알로에 속 상록 다육 다년초의 총칭입니다. 기원전 1550년 경 이집트 미라의 발밑에서 발견된 파피루스에서도 '수 백 년 전부터 알로에가 사용되었다'라는 내용이 있습니다. 또한 세계 3대 미녀 중 하나로 불리는 클레오파트라의 미모는 알로에 효과가 결정적이었다고 전해집니다. 알로에의 수액을 바탕으로 한 젤과 스킨을 만들어 피부에 발라서 이집트의 강렬한 햇빛으로부터 아름다운 피부를 지킬 수 있었다고 합니다.
원예 품종을 포함하면 현재 300종 이상의 품종이 있습니다. 품종에 따라 다양한 형태를 갖고 있습니다. 세계에서 가장 큰 것은 높이 20m를 넘어가며, 가장 작은 것은 5cm에 못 미치는 종도 있습니다. 강한 생명력을 가지고 있는 알로에는 어떤 환경에서도 형태를 바꾸면서 적응합니다.
- 알로에 칼로리 : 저칼로리 식품 알로에는 젤 100g 당 15 ~ 20kcal으로 다이어트 식품으로 좋습니다. 다이어트 식단으로 알로에 주스나 낮은 알로에 겔을 추천합니다.
- 알로에 제철시기 : 온실에서 연중 재배가 되는 알로에는 언제든 구할 수 있지만, 봄과 여름 4월부터 10월 사이에 가장 잘 자라는 시기이며 신선하고 영양가가 높습니다.
알로에 베라 먹는 방법
- 생알로에 같은 경우 꼭지 쪽을 먼저 잘라내고 손질하기 쉬운 크기로 잘라 가시가 있는 쪽을 먼저 제거합니다. 위아래 껍질을 제거해주시면 알로에 베라를 먹을 수 있습니다. 용도에 따라 잘라서 섭취하시면 됩니다.
- 알로에베라 주스 : 시중에 판매되는 알로에 베라 주스보다는 가능한 천연 알로에베라 주스를 추천합니다. 신선한 알로에 베라 잎에서 직접 젤을 추출하여 물과 함께 믹서에 갈아서 직접 주스를 만들 수 있습니다.
- 알로에베라 캡슐 또는 분말 : 알로에 베라는 건조 분말 형태나 캡슐로 판매합니다. 다른 스무디나 주스에 타서 드시면 쉽게 섭취할 수 있습니다.
알로에 효능과 부작용
알로에 효능 1. 항산화 작용
알로에는 우리 몸에 항산화 작용을 하는 다양한 비타민과 셀레늄이 풍부합니다. 항산화 성분은 체내 활성산소가 일으키는 각종 세포 변종을 막고 손상된 세포를 치료합니다. 이는 노화로 인한 세포 손상을 억제하고 암예방에도 탁월합니다.
알로에 효능 2. 장건강
알로에 속 알로에에모딘, 알로에인성분은 장의 점막을 자극하고 장의 운동을 원활하게 하여 변비 해소와 예방에 도움을 줍니다. 의학 저널 연구에서는 알로에겔을 한 달간 섭취하게 한 결과, 배변의 횟수와 대변의 일관성이 크게 개선되었다고 합니다.
알로에 효능 3. 혈액순환
혈액순환이 원활하지 않으면 몸의 체온이 낮고 손과 발에 순환이 제대로 되지 않아 수족냉증이 올 수 있습니다. 알로에는 염증을 만드는 브래디키닌이라는 성분이 생성되지 않도록 하고, 혈관이 튼튼해져 혈액 순환이 원활할 수 있도록 도와줍니다.
알로에 효능 4. 탈모예방
알로에 겔을 두피에 바르면 피지가 과도하게 생성하는 것을 예방하여 두피에 생기는 염증과 비듬 완화에 효과적입니다. 또한 모발 성장을 촉진하고 머리카락이 많이 빠지는 것을 완화하여 탈모를 예방하는 효과가 있습니다. 필요에 따라 모발에 골고루 펴 바르면 머리카락 손상을 개선하고 머릿결을 부드럽게 개선합니다.
알로에 효능 5. 피부진정
알로에 겔에는 아세만난 살리실산 등 항염증에 탁월합니다. 이는 피부염, 가려움, 건선, 습진, 발적, 피부 부기 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 또한 알로에에서 추출한 추출물을 피부에 발랐을 때 피부의 콜라겐량이 늘었다는 연구 결과가 있습니다. 피부의 탄력과 수분을 위해 알로에 추천합니다.
알로에 부작용
- 대체로 알로에도 사람에 따라 부작용이 있을 수 있습니다. 임신과 모유 수유와 같은 특별한 사람일 경우와 먹고 있는 약이 있다면 먼저 의사와 상담합니다.
- 한 번에 너무 많은 양의 알로에를 섭취할 경우, 설사나 복통과 같은 부작용을 유발할 수 있습니다.
이상 알로에 효능과 부작용, 알로에 베라 먹는 방법에 대해 자세하게 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^