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중성지방 낮추는 방법, 중성지방이란?

★　☆ 2024. 4. 2.

중성지방 낮추는 방법, 중성지방이란?

바쁜 일상을 살다 보면 불규칙한 식사와 잦은 배달음식으로 혈중 중성지방과 콜레스테롤 수치가 과도한 이상지질혈증이 생길 수 있습니다. 본래 이상지질혈증은 중장년층에서 주로 나타났는데, 이제는 젊은 남녀에서도 발견된다고 합니다. 중성지방 낮추는 방법, 중성지방이 무엇인지에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.

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중성지방이란?

체내 지방조직에 분비되어 에너지원으로 사용되는 중성지방은 식사 후 필요치 않은 에너지가 지방으로 전환될 경우 혈중 중성지방 농도가 증가합니다. 혈중에 중성지방에 증가하면 심혈관 질환과 말초혈관질환의 위험요소가 됩니다. 비만, 당뇨, 과다한 알코올 섭취, 신부전, 전신성 홍반성 낭창, 지방이영양증, 글리코겐 저장질환, 에스트로겐 호르몬, 경구피임약, 베타 교감신경차단제 및 약물의 사용이 중성지방의 증가를 유발할 수 있습니다. 심질환에 대한 위험 인자 갖고 있거나 고지혈증이나 고중성지방혈증으로 치료 중일 경우 추적검사로 시행합니다. 성인의 기준 5년에 한 번 검사하는 것이 좋습니다.

정상 중성지방 수치와 위험도

구분	범위
정상 중성지방 농도	150mg/dL 이하
경계역 중성지방혈증	150 ~ 199 mg/dL
고 중성지방혈증	200 ~ 499mg/dL
초고 중성지방혈증	500mg/dL 이상

중성지방 1000mg/ dL 이상으로 매우 높을 경우 췌장염으로 진행될 위험이 증가하므로 빠른 치료가 필요합니다. 중성지방은 식사 영향을 받을 수 있습니다. 공복일 경우 수치보다 5 ~ 10배 이상 증가합니다. 정확한 검사가 필요할 경우, 9 ~ 12시간 금식하는 것이 정확한 결과를 얻을 수 있습니다.

중성지방이 높은 이유

자극적인 음식을 자주 섭취하면 에너지 자원으로 필요한 이상의 중성지방이 혈관과 혈액 속에 쌓이게 됩니다. 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL 콜레스테롤도 동시에 올라가게 됩니다. 보통 중성지방과 콜레스테롤은 '지질'로 묶여 함께 증가하고 감소하는 특징이 있습니다.
여성일 경우 건강한 단백질보다 탄수화물을 많이 먹다보면 중성지방이 높아질 수 있습니다. 탄수화물은 포도당으로 분해된 다음 근육에 글리코겐으로 저장되어 에너지원으로 사용됩니다. 적당한 탄수화물은 우리 몸에 필요하지만 탄수화물 섭취가 필요 이상 높아지면 글리코겐이 저장되지 않고 포도당이 중성지방으로 변해 지방세포로 저장됩니다. 단 과일도 많이 먹으면 주성지방이 높아질 수 있습니다.
우리 몸에서 일정량 이상 중성지방이 늘어나지 않게 도와주는 것이 오메가 3 지방산입니다. 오메가 3이 많이 들어 있는 식품은 생선과 견과류입니다. 약으로 섭취하는 것보다 식품으로 섭취하는 것이 좋습니다. 평소 좋아하는 생선과 견과류가 있으면 정해서 섭취하는 것이 좋습니다.