혈압 정상 수치,혈압 낮추는 법과 혈압이 높을 때 증상
여러 가지 원인에 의해 높아질 수 있는 혈압은 수치 자체는 크게 문제가 되지 않지만 합병증으로 인해 지속적인 관리를 해야 합니다. 혈압 낮추는 법과 혈압이 높을때 증상, 혈압 정상 수치에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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혈압이란?
우리 몸 속 혈관을 따라 흐르는 혈액이 혈관벽에 영향을 주는 압력을 혈관 이름에 따라 동맥혈압, 모세관혈압압 및 정맥혈압이라 합니다. 도맥혈압은 심 자잉 수축할 경우 혈액을 내보낼 때 혈관에 작용하는 최고혈압인 수축기 혈관과 심장이 이완하여 보낸 혈액을 다시 받아들일 때 받는 최저혈압인 확장기 혈압으로 나눕니다.
혈압 정상 수치
- 혈압 정상 수치 : 수축기 120 ~ 130mmHg 미만 확장기 80 ~ 85mmHg 미만
수축기 혈압은 심장이 수축할 때 혈관에 가해지는 압을 말합니다. 수축기 혈압이 140mmHg이상인 경우 고혈압 120 ~ 129mmHg는 주의, 130mmHg 이상일 경우 고혈압 전단계라고 합니다. 고혈압이 지속될 경우, 뇌경색과 뇌출혈, 심근경색과 같은 심혈관계 질환이 나타날 수 있습니다. 40세에서 89세 사이 사람들의 수축기 혈압이 정상수치보다 20mmHg 또는 이완기 혈압 10mmHg 증가할 경우 허혈성 심장질환 및 뇌졸중으로 인한 사망 위험이 두배로 증가한다고 합니다.
우리나라 성인 3명 중 1명은 고혈압이라는 통계가 있을 정도로 고혈압의 위험성은 많이 노출되어 있지만 아직 많은 사람들이 대처하지 않아 심혈관질환 위험이 높다고 합니다.
혈압이 높을 때 나타나는 증상
사람에 따라 다르지만 고혈압은 침묵의 살인자라 할만큼, 자각 증상이 거의 나타나지 않아 위험합니다. 사람에 따라 어지러움, 가슴 두근거림, 코피, 뒷목 당김과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 본인이 확인할 정도의 증상이 나타나면 혈압이 정상수치에 비해 훨씬 높거나 합병증으로 발견될 수 있습니다.
혈압이 높아지면서 혈관 안쪽 벽이 손상되어 터지게 되면 뇌졸중이 발생할 수 있으며, 신장에 손상이 생겨 단백뇨, 혈뇨가 나올 수 있으며, 혈관 건강에 문제가 생겨 심장 합병증과 심근 경색과 같은 위험한 혈관 질환이 나타날 수 있습니다.
혈압 낮추는 법에 대해서
혈압 낮추는 법 1. 나트륨 줄이기
혈압이 정상 수치보다 높아졌다는 것은 혈관 건강이 나빠졌다는 증상입니다. 특히 나트륨이 높은 음식은 삼투압 현상이 나타나 혈관 압력을 크게 증가시킬 수 있습니다. 특히 짜게 먹는 우리나라 식단은 혈압이 위험할 경우 주의해야 합니다. 싱겁게 먹는 습관을 들이도록 하고, 소스나 국, 찌개와 같은 국물요리는 줄이도록 합니다.
혈압 낮추는 법 2. 습관적 낮잠
짧은 낮잠을 자면 혈압약을 복용하는 정도의 도움을 줄 수 있습니다. 한 연구결과에 의하면 고혈압 환자가 낮잠을 잔 다음, 혈압을 재어보면 혈압 수치가 다소 낮아짐을 확인할 수 있었습니다. 지나치게 오래 자는 낮잠은 좋지 않지만, 1시간 내 짧은 잠을 주기적으로 자는 것은 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.
혈압 낮추는 법 3. 음주와 카페인 줄이기
바쁜 일상에서 커피는 우리에게 없어서는 안될 루틴이 될 정도로 많은 사람들이 커피를 찾으며, 음주를 하시는 분들도 많습니다. 알코올은 혈압 상승에 직접적인 요인이 될 수 있으며 카페인 또한 관련성이 있으므로 평소 혈압에 관련해 걱정이 많으신 분들은 커피와 알코올을 자제하도록 합니다.
혈압 낮추는 법 4. 균형 잡힌 식단
기름진 음식은 혈관 건강에 좋지 않다고 합니다. 식이섬유가 풍부한 음식과 균형 잡힌 식단으로 꾸준히 식사할 경우, 혈압 정상수치 예방에 크게 도움을 받을 수 있습니다. 건강 유지와 질병 예방을 위해 과일과 채소를 챙겨 먹도록 합니다. 특히 비타민A와 C 등이 풍부한 과일과 채소를 섭취하는 것이 좋으며, 하루 5번 이상 과일과 채소를 먹도록 합니다.
혈압 낮추는 법 5. 체중 조절하기
과체중과 비만은 혈압을 높이는 요인이 될 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하기 위해 체지방을 감소시키는 꾸준한 신체활동을 하도록 합니다. 주 150분 이상의 중난이도의 유산소 운동 또는 간단하지만 계단 오르기, 가까운 거리는 걷기와 같은 활동을 하는 노력이 필요합니다.
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