셀룰라이트 없애는 방법, 셀룰라이트 제거 운동법
성별 가리지 않고 피부가 울퉁불퉁 피부 표면 아래 지방 세포 및 결합 조직의 구조 변화로 셀룰라이트가 발생하게 됩니다. 생활환경, 식습관으로 지방이 몰리게 되면 생기는 경우가 많은데 미관적으로 좋지 않습니다. 셀룰라이트 없애는 방법, 셀룰라이트 제거 운동법에 대해 알아보겠습니다.
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셀룰라이트란?
- 성별 : 여성은 남성보다 허벅지와 엉덩이, 배에 셀룰라이트가 발생할 가능성이 높습니다. 이는 결합 조직과 지방 세포가 피부 아래 배열되는 방식이 다르기 때문입니다. 이런 구조적 차이는 셀룰라이트가 여성에게 대부분 일어나게 됩니다.
- 호르몬 : 셀룰라이트는 지방 세포의 크기와 변화로 발생하게 됩니다. 지방 분해 및 저장에 관여하여 인슐린 및 카테콜아민과 같은 호르몬 형성에 중요한 역할을 하게 됩니다. 인슐린과 같이 지방 분해에 비해 지방 증가를 촉진하는 호르몬 불균형으로 인해 발생할 수 있습니다.
- 생활양식 : 주변 조직에 체액이 축적되는 경우 셀룰라이트는 발생하게 됩니다. 혈액 순환의 변화가 부분적으로 나타나기 때문에 비활동적인 생활 방식으로 인해 발생할 수 있으며 장시간 앉아 있으면 혈류가 감소하는 등과 같은 문제로 나타나게 됩니다.
지방에 체액과 노폐물이 결합되어 형성되는 변형세포로 주로 엉덩이 허벅지 복부에 발생하며 피부 표면이 오렌지 껍질처럼 울퉁불퉁하게 변하는 것을 말합니다. 셀룰라이트는 피하지방에 의해 결합조직이 변형되는 것으로 오렌지 껍질에 비유되기도 하며 잘 보이지 않는 것부터 넓고 심각한 하게 분포하게 됩니다.
셀룰라이트는 이런 피부의 변화뿐만 아니라 지방조직 주변의 혈액순환과 림프순환 기능이 감고 하고 탄력섬유의 재생 능력이 감소하게 되면서 악순환을 초래하여 부종이 발생하고 탄력이 떨어지는 복합적인 결과로 발생하게 됩니다.
셀룰라이트 없애는 방법에 대해서
셀룰라이트 없애는 방법 1. 수분 자주 섭취하기
물을 많이 마시게 되면 신진대사가 활발해집니다. 신진대사가 활발해지면 이뇨작용이 촉진되어 체내 쌓인 나트륨과 노폐물 배설에 도움이 됩니다. 또한 공복감 해소에 도움이 되기 때문에 과식을 막아 줍니다. 하지만 한 번에 너무 많은 물을 마시면 독이 될 수 있으니 하루 권장량을 마셔줍니다.
셀룰라이트 없애는 방법 2. 올바른 자세 유지하기
바른 자세를 하지 않는 현대인들은 하지에 혈류가 잘 통하지 않고 지방이 축적될 수 있습니다. 또한 바르지 못한 자세는 척추건강 악화시킬 뿐만 아니라 골반틀어짐 거북목, 일자목, 디스크 협착증 등 수많은 근골격계 질환을 야기시킵니다. 처음에는 힘들더라도 올바른 자세를 유지하고, 자주 스트레칭 하여 몸을 유연하도록 만들어줍니다.
셀룰라이트 없애는 방법 3. 반신욕 하기
반신욕을 하게 되면 체내 체온을 상승시켜주고 혈류량을 증가시켜 신체 곳곳에 산소 공급을 원활하게 해 줍니다. 이로 인해 세포 활동이 활발해지면서 자연스럽게 에너지 소비율이 높아집니다. 반신욕을 할 때 입욕제 또는 아로마오일을 사용하게 되면 심신 안정에도 도움이 됩니다.
셀룰라이트 없애는 방법 4. 마사지 하기
마사지는 부드러운 압력으로 과도한 체액을 배출하고 셀룰라이트 모양을 줄이는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 지방 세포를 손상시켜 재정렬 시키기 때문에 피부가 더 매끄러워 보이는 전문적인 마사지를 꾸준히 하게 되면 셀룰라이트 제거에 큰 도움을 받게 됩니다.
셀룰라이트 제거 운동법
- 티파니 운동 : 다리를 살짝 굽혀 벌린 다음, 팔 한쪽을 시선보다 높이 올린 다음 옆구리를 눌러주듯이 뻗는다. 다른 한쪽 팔은 그 반대 방향으로 곧게 뻗는다
- 니업 운동 : 박스 위에 한 발을 올린 다음, 다른 쪽 다리를 가슴 쪽으로 끌어당기듯 올린 뒤 제자리로 돌아갑니다. 반대편도 똑같이 반복합니다.
- 폴 댄스 : 긴 봉에 의지해 온몸을 사용하는 폴 댄스는 금속 봉의 마찰이 셀룰라이트를 자극해 배, 허리, 팔, 허벅지를 군살 없이 가꾸도록 도와줍니다.
- 플라잉 요가 : 혈액 순환에 좋은 플라잉 요가는 해먹을 이용해 척추와 골반 교정, 셀룰라이트 제거에 효과적입니다.
셀룰라이트가 생기면 몸에 땀이 나는 격렬한 운동을 해야 한다고 생각하지만 셀룰라이트는 연소되기 어려운 지방으로 격렬한 운동보다는 순환이 될 수 있는 꾸준한 스트레칭 위주의 이완 운동이 도움이 됩니다. 또한 과한 훈동이나 반복적인 근육을 사용하는 운동은 하체 순환이 좋지 않은 분들에게 근육을 과하게 뭉치게 하는 악영향이 발생할 수 있으므로 자극이 약한 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다.
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