폼롤러 운동법/스트레칭
이번에 폼롤러에 대해 알아보면서 폼롤러를 구입하였습니다. 폼롤러는 근육의 통증을 완화시켜 줄 뿐만 아니라, 전신을 마사지해주는 효과를 가져올 수 있습니다. 폼롤러는 스트레칭으로 몸이 개운해짐을 느끼게 하며, 운동의 강도를 높일 수 있게 도와줍니다. 폼롤러 운동은 긴장되어 있는 근육과 손상된 근육조직을 우리의 운동능력의 한계를 크게 확대해 줍니다. 폼롤러의 장점은 매트 위 협소한 공간에서 효과적으로 수행할 수 있는 장점이 있으며, 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 동작들이 많습니다.
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이제 폼롤러 운동법과 스트레칭에 알아보겠습니다.
폼롤러 운동1. 플랭크
팔꿈치를 굽히고 체중을 팔에다가 실어줍니다. 팔꿈치와 어떤 일직선이 되도록 하며, 폼롤러를 다리 정강이 위에 오도록 해줍니다. 자세를 유지하면서, 코어에 힘을 주어 몸이 일직선이 되도록 합니다. 이 자세는 코어 근육을 강화해주며, 동시에 복근을 만들 수 있는 좋은 운동입니다.
폼롤러 운동2. 종아리 뒤 근육운동
매트 위에 L자로 편하게 앉아줍니다. 양손은 몸 뒤쪽에 11자 모양으로 나란히 둡니다. 폼롤러를 종아리 아랫부분에 놓고 위아래로 움직이면서 롤러를 굴려주세요.
이자세는 허벅지 뒤쪽 근육을 스트레칭해주며, 다리라인을 예쁘게 만들어주는 운동입니다. 턱을 너무 앞으로 하지 않고 L 모양을 유지하는 것이 중요합니다.
폼롤러 운동3. 등 운동
폼롤러를 날개뼈 아래에다 놓고 손을 깍지 껴 머리 뒤를 가볍게 잡아줍니다. 너무 힘을 주게 되면 목에 무리가 갈 수 있으니, 힘을 날개뼈에 준다 생각하고 하셔야 합니다. 허리가 꺾이지 않도록 엉덩이를 위로 들어주면서 시선은 무릎에 고정한 채로 상체를 위아래 움직이며 폼롤러를 굴려줍니다. 이 운동은 어깨라인을 예쁘게 해 주며, 등 쪽의 살을 정리하는 효과를 주는 상체운동입니다.
폼롤러 운동 4. 허벅지 바깥 근육 운동
매트 위에 옆으로 누워서 한쪽 다리는 폼롤러 위에 놓고, 반대쪽 다리는 구부려서 발끝이 바깥으로 벌어지지 않게 주의하며 매트 위에 가볍게 올려줍니다. 이 상태에서 상체를 움직이며 폼롤러를 굴려줍니다. 이 운동은 허벅지 바깥 살을 정리해주며, 옆구리 자극을 줄 수 운동입니다.
폼롤러 운동 5. 허벅지 뒤 근육 운동
양손을 어깨너비만큼 벌려서 몸 뒤쪽으로 보내줍니다. 폼롤러를 허벅지 아래쪽에 놓은 뒤 몸을 앞뒤로 움직여 허벅지 시작과 끝부분을 폼롤러를 굴려줍니다. 뭉친 허벅지를 풀어주는 스트레칭이 되며 예쁜 다리라인에 도움을 줍니다.
폼롤러 운동 6. 팔뚝 운동
엎드린 상태에서 발가락을 매트 위에 세워줍니다. 팔에 롤러를 끼운 후, 팔꿈치 안에서 부터 겨드랑이까지 살살 위아래로 폼롤러를 굴려줍니다. 여성분들의 고민인 부유 지방을 없애주고, 팔 라인을 예쁘게 만들어줍니다.
폼롤러 운동 7. 어깨 운동
폼롤러를 매트 위에 세워줍니다. 그위 폼롤러 끝을 엉덩이에 대고 중에 맞춰 누워줍니다. 다리를 ㄱ가 되도록 한 다음, 두 팔을 머리 위로 들어서 올려주어 팔을 크게 시계방향으로 돌려줍니다. 일자목과 뻐근한 어깨를 스트레칭하는 효과가 있습니다.
초보자인 제가 직접 해보고 포스팅한 폼롤러 운동법/스트레칭입니다. 바른 자세가 제일 중요하며, 매일 꾸준히 하면 할수록 운동효과는 높아지며, 몸매를 예쁘게 잡아줍니다. 2021년은 운동 성공합시다!
