우울증 증상, 우울증 자가진단과 우울증 극복 방법
전반적인 정신 기능이 지속적으로 저하되어 일상생활에도 악영향을 미치는 상태를 우울증이라고 합니다. 심한 경우 자살이라는 심각한 결과를 불러일으키는 우울증은 정신과적 질환으로 있는 뇌질환입니다. 남자는 평생 10 ~ 15%, 여성은 15 ~ 20%의 발병 가능성이 있는 우울증의 증상과 우울증 자가진단, 우울증 극복 방법에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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우울증의 정의
- 생화학적 요인 : 뇌의 신경전달 불균형은 우울증을 야기합니다. 세로토닌의 저하는 우울증과 크게 관련되어 있으며, 항우울제는 이러한 신경전달물질을 조절해줍니다.
- 유전적 요인 : 쌍둥이의 경우 한 명이 우울증을 앓고 있으면, 다른 한 명도 걸릴 확률이 50% 정도 나 된다고 합니다. 또한 우울증이 있는 부모와 가족이 있으면 다른 일반인에 약간 높을 수 있습니다.
- 환경적 요인 : 스트레스는 우울증 증상 발현에 영향을 줍니다. 살아가면서 대처하기 어려운 상황이 우울증 유발의 환경적 요인이 됩니다. 사랑하는 사람을 잃는 것, 경제적 문제, 강한 스트레스 등을 예로 볼 수 있습니다.
의욕 저하와 우울감을 주요 증상으로 하며, 다양한 인지와 정신 신체적 증상을 일으켜 일상 기능의 저하를 가져오는 질환을 우울장애 또는 우울증이라고 합니다. 우울증은 감정, 생각, 신체, 상태 그리고 행동 등에 변화를 일으키는 심각한 질환입니다. 이것은 한 사람의 전반적인 삶에 큰 영향을 줍니다. 우울증은 일시적인 우울감과는 다르고 개인적인 약함의 표현이거나 의지로 없앨 수 있는 것이 아닙니다.
우울증을 겪는 대부분의 사람들이 전문가의 도움을 제대로 받지 못하고 고생하는 경우가 많은 안타까운 질환이기도 합니다. 그러나 전문가의 적절한 치료를 받는다면 상당한 호전을 기대할 수 있고 이전의 정상적인 생활로 돌아가는 것이 충분히 가능합니다.
우울증은 매우 흔한 정신질환 중 하나로 횡 국가적 비교에서 유병률의 차이가 많이 납니다. 미국이나 유럽, 뉴질랜드 등은 우울장애 평생유병률이 10 ~ 16.6%로 높은 수준이지만, 한국이나 중국은 5% 이하의 낮은 수준의 유병률을 보입니다.
우울증 증상에 대해서
우울증 증상 1. 주관적 고통
우울증 환자들은 정신적 고통으로 인해 견디기가 아주 힘들어집니다. 이러한 상태가 지속적이면, 비관적인 생각에 빠져들게 되고 결국 극단적 선택을 할 수 있습니다. 이런 경우 혼자 힘으로 견뎌내려고 하지 않고, 주변 사람들의 도움이나 빠른 병원 진단이 필요합니다.
우울증 증상 2. 불면증
충분한 수면은 하루 일상을 다르게 만들 수 있습니다. 하지만 충분한 수면을 취하지 못할 경우 계속해서 피곤함을 느끼고, 지속적인 부정적 생각에 스트레스와 생활의 의욕을 잃어버릴 수 있습니다.
우울증 증상 3. 식욕감퇴
우울증의 대표적인 증상으로 식욕 부진이 있습니다. 평소에 좋아하던 음식도 멀리하는 증상을 보이는데, 이는 영양실조와 변비 등을 이어질 수 있습니다. 하지만 반면에 폭식 증상이 나타날 수 있으므로 2주 이내 5% 이상의 체중 변화가 있는지 확인해야 합니다.
우울증 증상 4. 자기 비하
자신의 능력을 과소평가하게 되고, 현재와 미래의 일에 대해서 부정적인 태도로 생각하게 됩니다. 삶에 대한 희망을 느끼지 못하고 무기력한 전망을 가지고 이 생각에 지배당하고 맙니다. 부정적인 생각과 함께 손, 발 문지르기 또는 서성거림, 손잡기 증상이 나타날 수 있습니다.
우울증 증상 5. 과민반응
우울증을 앓는 사람들은 대부분 불안과 함께 절망감을 느끼게 됩니다. 이로 인해 과한 슬픔을 느끼고 과민반응을 일으키고, 분노 발작을 유발하게 됩니다. 평소의 이미지와 달리 통제할 수 없는 욕구, 떨림, 분노를 유발하고 과할 경우 발한과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
우울증 자가진단
- 반복적인 자살생각
- 집중력 저하, 우유부단한 선택
- 2주 이상 거의 매일 지속되는 우울한 기분
- 식욕 감소 또는 증가(체중감소 또는 증가가 한 달에 5% 초과)
- 일상 대부분의 일에 관심과 흥미 떨어짐
- 피곤 또는 에너지의 감소
- 정신운동 지연 또는 정신운동 초조
- 무가치감, 부적절한 죄책감
- 불면증 또는 과다수면
- 미래를 생각하면 늘 부정적
- 두려움
위의 언급한 증상 중 5개 이상일 경우, 이러한 증상이 일상생활이 심각하게 저해하면 우울증으로 진단할 수 있습니다. 정확한 진단을 위해서는 정신건강의학과 의사와의 빠른 상담과 처방을 받아야 합니다. (정신건강 상담전화 1577 - 0117)
우울증 극복 방법
우울증 극복방법 1. 정확한 진단과 치료
항우울제 약물을 투여하면 2 ~ 3주 후에 효과를 보이기 시작하여 대개 4 ~ 6주 정도 지나면 충분한 효과가 나타납니다. 하지만 이러한 약물은 병원에서의 정확한 진단과 처방이 필수이며, 호전되더라도 6개월 정도는 약물 치료를 계속해야 재발을 방지할 수 있습니다. 약물치료뿐만 아니라 나에게 맞는 처방, 심리치료를 받는다면 우울증 극복에 도움이 될 것입니다.
우울증 극복 방법 2. 규칙적인 운동
제일 쉬운 방법이지만, 매일 꾸준히 하는 것이 매우 힘든 운동은 우울증을 극복하는 방법 중 하나입니다. 처음 시작이 힘들지만, 꾸준히 하다 보면 성취감과 생활의 활력을 얻을 수 있습니다. 격한 운동은 신체를 상할 수 있으니 적당히 하고, 운동이 힘들면 매일 30분 이상 걷기를 해봅니다.
우울증 극복 방법 3. 충분한 휴식
잠을 충분히 자지 않으면 스트레스가 쌓이고 이는 우울증에 크게 영향을 줄 수 있습니다. 하루 7 ~ 8시간 수면은 우울증 증상을 개선해줍니다. 너무 힘들 땐 가끔의 여유시간을 가지려고 하고, 명상을 하는 것도 추천합니다.
우울증 극복 방법 4. 취미생활 가지기
공부 또는 업무로 인한 지속적인 스트레스는 우울증을 야기할 수 있습니다. 가벼운 마음으로 취미 생활에 몰두하는 것은 스트레스를 해소하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
우울증 극복방법 5. 균형 잡힌 식사와 금주, 금연
우울증으로 인한 식욕 감퇴는 신체적으로도 불균형을 일으킬 수 있습니다. 미네랄과 비타민이 풍부하고, 영양소를 충분히 제시간에 섭취하면 우울증에 도움이 될 수 있습니다. 또한 흡연은 일시적으로 뇌를 진정시키고 마음을 진정시키는 것처럼 볼 수 있지만 중독과 신체에 악영향을 줄 수 있으므로 금연을 하는 것이 좋습니다. 또 알코올은 의존성을 일으키고, 다음날의 생활 패턴에 영향을 주므로 금주를 권장합니다.
이상 우울증 증상, 우울증 자가진단과 우울증 극복 방법에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금할 경우 아래를 참고해주세요 ^^