불면증 치료방법과 불면증에 좋은 음식
사람 관계, 직장문제, 학업문제 등 여러 가지 원인으로 인한 스트레스는 결국 몸에 여러 이상 증상을 유발하게 됩니다. 그중 불면증으로 힘들어하는 사람들이 많습니다. 불면증으로 인해 피로감, 오심, 구토, 체중감소 등이 나타나게 되면 일상생활을 하기 더 힘들어집니다. 불면증 치료방법과 불면증에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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불면증에 대해서
- 일시적 불면증 : 며칠간 지속됩니다. 수면 패턴 변화와 단기 질병에 의해 발생합니다.
- 단기 불면증 : 불면증이 2주에서 길게는 한 달까지 지속되는 증상입니다. 스트레스와 신체적 정신적의 문제로 발생하게 됩니다.
- 장기 혹은 만성 불면증 : 매일 밤 또는 야간 시간대에 잠을 이루지 못합니다. 신체적 또는 정신적인 문제 등 여러 가지 이유로 발생합니다.
적절한 환경과 함께 자려고 하는 의지가 있어도 잠들기가 어렵고, 수면 도중에 다시 깨는 상태를 불면증이라고 합니다. 단순히 잠을 자지 못한다고 불면증을 진단받는 것이 아니라, 환경이 조성되어도 깊은 잠을 못 자는 것과 같이 수면 유지에 어려움이 있을 경우 불면증 진단을 받습니다. 그러므로 평소 자신의 수면 패턴을 자세히 살펴보고 장기간 이상이 있을 경우 병원을 방문하여 정확한 검사를 받아봐야 합니다.
불면증 치료방법
불면증 치료방법 1. 규칙적인 잠자는 습관
몸이 피곤하다는 이유로 침실에 가는 것은 불면증 해소에 좋지 않은 행동입니다. 정해진 시간과 정해진 침실 장소로 향하는 것을 습관화해야 합니다. 또한 자기 전 휴대폰과 TV는 수면에 도움이 되지 않기에 멀리 놔두거나 전원을 끄고 수면을 취하도록 합니다.
불면증 치료방법 2. 규칙적인 운동
힘든 운동이 아닌, 규칙적인 운동은 삶의 활력을 돋아나게 하고 수면을 드는데 도움을 줍니다. 하지만 잠을 자기 3시간 전에는 운동을 피해야 합니다. 운동은 잠을 자기 5 ~ 6시간 전에 하는 것이 좋습니다. 적절한 땀을 흘리고 따뜻한 물에 목욕까지 한다면 더욱더 효과적입니다.
불면증 치료방법 3. 긴장감 완화
잠을 자기 전에 걱정과 다음 날의 계획은 하지 않습니다. 뜨거운 물 목욕, 독서, 잔잔한 음악, 요가, 기도 등으로 몸의 긴장감을 풀어주고 마음도 편안하게 만들어줍니다.
불면증 치료방법 4. 정확한 병원 진단
장기간의 불면증은 정신적으로 피폐하게 만들고, 신체의 질병을 유발할 수 있습니다. 일반적으로 의사는 몇 주 이상 처방 슈 면제에 의존하는 것을 권장하지 않습니다. 하지만 그 정도가 심할 경우 에스조피클론, 라멜테온, 잘레 플론, 졸피뎀을 처방해줍니다. 처방 수면제는 졸음을 유발하고 낙상의 위험과 같은 부작용을 일으킬 수 있으므로 의사와의 상의가 필수적입니다.
불면증 치료방법 5. 금연과 금주
잠을 자기 전 2 ~ 3시간 전에는 담배를 피우지 않는 것이 숙면에 도움이 된다고 합니다. 또한 술은 잠을 들 수 있게 할 수는 있지만, 숙면을 방해하고 건강에 도움이 되지 않습니다.
불면증에 좋은 음식
불면증에 좋은 음식 1. 우유
우유에는 수면에 도움을 주는 멜라토닌을 촉진하는 성분을 가지고 있어 자기 전에 따뜻하게 섭취하면 아주 효과적입니다. 잠을 자기 2 ~ 3시간 전에 따뜻하게 데운 우유를 마시면 수면에 드는 시간도 짧아질 수 있습니다.
불면증에 좋은음식 2. 바나나
바나나는 다량의 신경안정 물질이 함유되어 있는 과일입니다. 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 생성을 촉진하고, 다량의 칼륨과 마그네슘이 긴장된 근육을 이완시켜 주기에 불면증 해소에 효과적입니다.
불면증에 좋은음식 3. 상추
상추는 수면을 유도하고 수면 시간을 늘리며 수면의 질을 향상하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 상추에 포함된 락투신이란 성분은 최면 약에도 이용된다고 합니다. 다양한 상추에도 이러한 성분이 포함되어 있지만, 샐러드용으로 사용되는 로메인 상추에는 특히 많이 들어 있습니다.
불면증에 좋은 음식 4. 견과류
캐슈너트, 피스타치오, 아몬드와 같은 건과류는 수면에 도움이 되는 음식입니다. 대부분의 견과류에는 멜라토닌과 마그네슘, 아연 등 필수 미네랄이 풍부합니다. 멜라토닌 수치는 수면을 유도하고, 마그네슘은 신경 안정을 도와주어 불면증 치료에 도움이 됩니다.
불면증에 좋은 음식 5. 꿀
꿀은 마음을 진정시켜주는 효과를 가지고 있습니다. 또한 항산화 성분도 다량 들어 있기 때문에 불면증에 악영향을 주는 스트레스를 해소해 주고, 면역력을 향상해줍니다.
이상 불면증 치료방법과 불면증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우 아래를 참고해주세요 ^^