테아닌 효능과 부작용, 테아닌 복용법
스트레스로 인한 긴장감 완화로 유명해진 테아닌은 면접이나 시험처럼 중요한 날의 압박감을 완화해주는 효과가 있습니다. 캐나다와 같은 나라에서는 이미 테아닌 성분이 들어 있는 음료를 긴장 해소용으로 시중에서 판매하고 있다고 합니다. 스트레스를 줄이고 불안과 긴장을 완화하는 테아닌의 효능과 부작용, 테아닌 복용법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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테아닌에 대해서
아미노산의 일종인 테아닌은 차나 동백나무, 산다화에 존재하나 이외의 식물에는 거의 존재하지 않는 특수한 아미노산입니다. 차 잎 중에 함량은 다른 아미노산에 비하여 특히 많고 피복하여 재배한 차 잎의 함량은 2%(건조량)에 이릅니다. 노지재배의 것은 1.5% 정도이며, 차의 감칠맛의 주성분으로 생각되나 타닌 자체 그 맛은 그만큼 강하지 않습니다.
테아닌을 복용하면 심장박동 증가나 불안증, 심리적 긴장반응 등이 감소하는 것을 경험할 수 있습니다. 또한 스트레스 호르몬인 코르티솔이 체내 수치를 줄여 스트레스 해소에 기여하여 신경이 과도하게 흥분하는 것을 막는 항불안 효과를 가지고 있고, 공황장애 증상 완화에도 도움이 됩니다.
테아닌 복용법과 하루권장량
- 생리 전 증후권, 폐경기 여성일 경우 하루 권장량 200mg
- 정신분열 증상을 겪을 경우 하루권장량 400mg
- 불면증이 있는 경우 취침 30분 전, 하루권장량 100 ~ 200mg
- 불안 초조함이 계속되는 분일 경우, 하루권장량 50 ~ 200mg
- 과도하게 스트레스를 받는 경우 하루권장량 200 ~ 400mg
테아닌은 커피, 홍차, 녹차, 에너지 음료에 함유된 카페인과 궁합이 좋지 않다고 합니다. 티백일 경우에는 하루 한잔 정도가 좋습니다.
테아닌의 효능과 부작용
테아닌 효능 1. 수면개선
테아닌은 취침 전 휴식을 돕고, 더 쉽게 잠들며 더 깊이 잠들 수 있도록 도와줍니다. 8주 동안 테아닌을 매일 450 ~ 900mg 복용했더니 수면 만족도가 높아졌다는 연구 결과도 있습니다.
테아닌 효능 2. 체중감소
탄산음료가 아닌 따뜻한 녹차나 다른 저칼로리 음료로 대처하게 되면 체중 감량에 효과를 볼 수 있습니다. 식사 후 따뜻한 녹차는 체내 노폐물 배출에 도움이 되고 식욕을 감소시켜 폭식을 막아줍니다.
테아닌 효능 3. 혈액순환
테아닌을 섭취하면 근육이 이완되어 혈관이 확장되고 혈액 순환에 도움이 될 수 있습니다. 또한 말초 혈관의 혈액 순환 장애인 냉증 개선에도 테아닌의 효능을 기대할 수 있습니다.
테아닌 효능 4. 과도한 긴장감 개선
시험이나 중요한 시합을 앞두고 필요 이상을 긴장을 하게 되면 본래의 신력을 발휘할 수 없는 경우가 있습니다. 테아닌을 적절하게 섭취하게 되면 마음을 편안하고 집중력을 높이는 데 도움을 줄 수 있어 좋은 결과를 낼 수 있는 효과를 기대할 수 있습니다.
테아닌 효능 5. 월경증후군 개선
테아닌은 월경 전 특유의 짜증과 우울, 집중력 저하, 피로 부종과 같은 증상을 완화하는 효과가 있습니다. 월경 전 증후군을 겪고 있는 24 ~ 29세 사이의 여성을 대상으로 하루 200mg의 테아닌을 투여한 결과 월경 전 증후군 증상의 개선을 확인했다는 결과가 있습니다.
테아닌 부작용
- 테아닌의 대표적인 부작용은 명확하게 확인되지 않았지만, 과다 복용할 경우 위장장애, 속 쓰림, 구토와 두통을 유발할 수 있습니다.
- 영유아, 어린이, 수유부, 임산부 기타 질환을 겪는 분들은 전문가와의 상담 후 섭취합니다.
- 가슴 두근거림과 악몽에 자주 시달리는 경우 테아닌의 섭취를 중단합니다.
이상 테아닌 효능과 부작용, 테아닌 복용법에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우 아래를 참고해주세요 ^^