갱년기 증상과 갱년기에 좋은 식품, 갱년기 극복 방법
노화로 인한 난소나 고환의 퇴호로 성호르몬이 감소하는 시기에 발생하는 여러 증상을 갱년기 증훈 군이라고 합니다. 여성은 45 ~ 55세가 되면 생식기관인 난소가 노화하여 여성호르몬 분비량이 급격하게 감소되고, 남성은 30대 후반부터 서서히 여성호르몬이 감소하여 갱년기 증상이 나타납니다. 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 식품, 갱년기 극복 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
- 목차 -
갱년기 증상에 대해
남성 갱년기 증상
노화로 인한 뇌와 고환 기능의 저하 및 남성 호르몬 분비 감소, 음주나 흡연, 비만 등 남성 호르몬 감소를 촉진하는 잘못된 생활 방식, 스트레스, 고혈압, 당뇨 등과 같은 만성질환과 스테로이드, 위장약, 이뇨제, 무좀약 등의 약물로 인해 남성의 갱년기는 시작될 수 있습니다.
남성의 고환에서 생산되는 테스토스테론은 남성의 신체 건강, 정신 상태 등을 조절하고, 남성다움과 성생활에 주도적인 역할을 합니다. 이러한 테스토스테론은 30대 전후부터 해마다 약 1%씩 감소하여, 50 ~ 70대 남성의 약 30 ~ 50%는 정상치보다 감소됩니다. 남성 갱년기 증상은 성생활과 관련된 것이 먼저 나타납니다. 성욕감퇴, 성관계 횟수 감소, 발기부전 등으로 시작되어 무기력감, 만성 피로, 집중력 저하, 우울증, 불면증 등이 나타날 수 있습니다.
여성 갱년기 증상
대개 40대 중후반에서 시작됩니다. 이때부터 생리가 완전히 없어지는 폐경이 나타난 이후 약 1년까지를 폐경 이행기 또는 갱년기라고 하며 그 기간은 평균 4 ~ 7년 정도입니다.
폐경 이행기에 가장 흔하게 나타나는 증상은 생리가 불규칙해지며, 안면 증상, 발한 등을 경험하게 되고 동시에 피로감, 불안감, 우울, 기억력 장애 등이 동반되고 주로 밤에는 수면 장애를 겪게 됩니다. 급성 여성호르몬 결핍 증상은 폐경 약 1 ~ 2년 전부터 시작되어 폐경 후 3 ~ 5년간 지속될 수 있습니다.
여성 갱년기에 좋은 식품에 대해서
여성 갱년기에 좋은 식품 1. 아마씨
아마씨에는 에스트로겐으로 작용하는 리그난의 함유량이 다른 식물보다 최대 800배가 많이 함유되어 있습니다. 아마씨에 발견되는 에스트로겐이 폐경 이후 여성의 유방암 위험성을 줄여줍니다.
여성 갱년기에 좋은 식품 2. 칡
측은 여성들의 갱년기 치료에 큰 도움이 됩니다. 칡에 포함된 다이드제인 성분은 석류보다 600배 이상 많이 함유되어 있습니다. 다이드제인 성분은 여성호르몬인 에스트로겐과 유사하게 작용하여 갱년기 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이는 관절염과 골다공증, 우울증, 생리통 예방 등 갱년기 여성들의 주요 증상 예방해줍니다.
여성 갱년기에 좋은 식품 3. 복숭아
복숭아는 비타민과 미네랄이 풍부하고 리그난이라고 불리는 식물성 에스트로겐 함유량이 다른 과일에 비해 높습니다. 복숭아를 꾸준히 섭취하게 되면, 여성 갱년기 개선뿐만 아니라 유방암 위험률을 15% 감소시킨다는 결과가 있습니다.
여성 갱년기에 좋은 식품 4. 자두
식이섬유가 풍부한 자두 속에는 붕소와 베타카로틴이 풍부하게 들어 있습니다. 붕소는 난소 기능의 활성화를 돕고, 여성 호르몬 분비 촉진시켜줍니다.
여성 갱년기에 좋은 식품 5. 연근
연근은 혈관의 탄력성을 좋게 하여 말초혈관의 혈액순환을 좋게 하는 효능을 가지고 있습니다. 또한 흥분된 신경을 진정시켜 주는 작용이 있어 갱년기 여성들에게 효과적입니다. 연근에는 타닌이라는 성분이 들어 있는데, 이는 지혈 효과가 있어 생리 불순에 큰 도움이 됩니다. 또한 면역력을 강화해주고, 피로 해소에 좋아 예민하고 불안감을 느낌을 완하 해주는 효과가 있습니다.
갱년기 극복 방법
여성 갱년기 극복 방법
- 안면홍조를 치료하고 숙면을 도와줍니다.
- 근골격계, 비뇨생식기계 질환을 예방과 치료합니다.
- 유방암과, 자궁 내막암, 고혈압 등을 검사하고 예방합니다.
- 식이조절과 규칙적인 생활, 충분한 휴식을 취해야 합니다.
남성갱년기 극복 방법
- 균형 잡힌 식단과 규칙적인 운동으로 과체중을 예방합니다.
- 7 ~ 8시간의 숙면과 휴식이 필요합니다.
- 금주와 금연을 합니다.
- 과 할 경우 안드로겐 보충이 있지만, 의사와의 충분한 상담과 진단 후에 치료합니다.
이상 갱년기 증상과 갱년기에 좋은 식품, 갱년기 극복 방법에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금할 경우 아래를 참고해주세요 ^^