폭염에 더위 먹었을 때 치료법, 여름에 좋은 음식
햇빛은 쨍쨍 고온다습한, 더위의 계절 여름이 찾아왔습니다. 밖에 걷기만 해도 더운 요즘, 몸도 축축 처지고 기력도 없어지는데요. 건강한 여름을 보내기 위해 기운을 나게 폭염에 더위 먹었을 때 치료법과 여름에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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더위를 먹었을 때
더위는 누구나 쉽게 발생할 수 있는 여름에 찾아오는 질병입니다. 여름 질병으로는 열피로, 열탈진, 열사병에 속하는 질병입니다. 더위를 먹었을 때 방치하게 되면 근육 경련, 기절, 발작, 정신 착란 등부터 심각한 증상까지 나타날 수 있습니다. 그냥 지나치지 않고 발생 시 빠르게 조치해줘야 건강한 여름을 보낼 수 있습니다.
더위를 먹었을 때 증상
1. 탈수와 두통
더운 여름에는 평상시보다 많은 땀을 흘리게 되어 탈수 증상이 나타납니다. 신체 기능이 떨어지며 두통과 피로감으로 에너지 소모가 커지고 무기력하게 되며, 집중력이 흐트러집니다.
2. 피로감
잠을 충분히 자고 일어나면 하루의 활기를 얻지만, 많이 잤음에도 피로감이 느껴진다면 이는 더위를 먹었을 때 증상입니다. 신체 기능이 정상적이지 못하기에 숙면을 취할 수 없게 되고, 이는 수면부족과 피로로 이어집니다.
3. 식욕저하
더위를 먹었을 때 증상 중 대표적인 증상으로 무기력과 우울, 식욕저하입니다. 온몸에 힘이 들어가지 않고 의욕도 없으며 하루 종일 기분이 우울하게 됩니다. 이런 무기력과 함께 먹는 것조차도 귀찮아지며 입맛이 떨어지게 됩니다. 또한 신체 기능이 저하되어 소화 능력도 떨어지며 음식에 대한 욕구가 떨어집니다.
더위 먹은 증상은 사람에 따라 조금씩 다르지만, 열사병 증상의 경우 열이 40도 이상의 고열로 계속 유지될 수 있으며 발열로 인한 몸살, 근육통, 발열감, 메스꺼움, 근육경련을 동반하게 됩니다.
특히 더위에 장시간 노출된 경우 노약자(임산부, 어린아이, 기저질환자, 노인 등 ) 일 때 이와 같은 증상이 더욱 다양하게 나타 날 수 있습니다.
폭염에 더위를 먹었을때 치료법
폭염을 이겨내는 법 1. 볕이 없는 그늘, 실내로 이동하여 편한 자세로 틈틈이 휴식을 합니다.
폭염을 이겨내는 법 2. 미지근한 물을 적신 수건, 해열 패치 등을 활용해 높아진 열을 낮춰줍니다.
폭염을 이겨내는 법 3. 차가운 음료보다는 미지근한 물, 이온음료 등을 통해 수분을 자주 보충합니다.
폭염을 이겨내는 법 4. 달라붙은 옷을 피하고 편한 옷과 너무 짧은 옷보다는 햇볕을 가려주는 겉옷을 챙겨다닙니다.
폭염을 이겨내는 법 5. 소화가 잘 안 되는 경우, 충분한 휴식과 소화가 잘 되는 음식(죽, 수프 등)을 섭취해서 회복을 돕습니다.
여름에 좋은 음식에 대해
여름에 좋은 음식 1. 매실
해독작용 및 피로 해소와 갈증해소에는 매실을 추천합니다. 매실은 수분과 당분으로 구성되어 있는데, 신맛을 내는 구연산은 피로물질만 씻어내는 것이 아니라 두통이나 어깨 결림, 요통 등을 일으키는 젖산을 몸 밖으로 배출시켜 주는 역할을 합니다. 또한 매실은 망간이 풍부해 정신안정과 무더위에 지쳐 신경질적이고 정서적으로 불안해지기 쉬운 여름철에 제격인 음식입니다.
여름에 좋은 음식 2. 수박
더위를 식혀주고 갈증을 풀어주며 신경을 안정시켜주는 여름철 최고의 과일인 수박. 수박이 시트룰린과 아르기닌 성분은 간에서 효소의 생성을 빠르게 해 주기 때문에 혈압을 낮춰주고 알코올 분해를 촉진해서 숙취 해소에 아주 좋습니다. 특히 빨간 부분은 과당과 포도당이 풍부해 피로 해소에 탁월합니다. 수분을 많이 머금고 있는 수박은 몸속 노폐물을 소변으로 배출하는 효과가 크기에 해열과 해독작용을 하고 있어 일사병에 매우 좋습니다.
여름에 좋은 음식 3. 오이
아삭하고 시원한 오이는 몸의 열을 내려주는 효과가 있습니다. 또한 이뇨작용을 활발하게 해 주어 더위를 이기는 데도 으뜸입니다. 오이의 수분은 모세혈관을 빠져나갈 정도로 그 입자가 작아 혈액순환은 물론 영양분을 몸속에 골고루 공급해줍니다.
여름에 좋은 음식 4. 한우
고단백 음식이며 철분과 아연 등 각종 영양이 풍부한 한우는 여름철 무더위에 국민의 면역력 증진에 큰 도움을 줍니다. 우리 몸은 식물성 단백질에 없는 필수 아미노산이 함유된 단백질을 골고루 섭취해 주어야 합니다. 그중 고단백의 한우가 필수 아미노산 음식 중 최고입니다. 지친 몸에 활기를 불어넣어 주며 뼈 성장, 골다공증, 피부 노화 예방 등 많은 효능을 가지고 있습니다.
여름에 좋은 음식 5. 메밀
차가운 성질을 지닌 곡식 메밀은 몸의 열을 낮춰주고, 내장을 튼튼하게 만들어줍니다. 메밀로 만든 메밀면은 몸에 열이 많아 트러블이 생기는 사람들에게 아주 효과적입니다. 다른 밀가루 면에 비해 소화도 잘되는 편이라 여름철에 먹기 좋습니다.
이상 폭염에 더위 먹었을 때 치료법, 여름에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 건강한 하루 보내세요 ^^