브라질너트 효능과 부작용, 브라질너트 하루섭취량
한국인이 가장 두려워하는 질환 1위 암 사망자 수는 2016년 기준으로 7만 8천 명이 넘었습니다. 이 무서운 암을 나와 가족에게 오지 않도록 막아주는 슈퍼푸드 셀레늄 제왕 브라질너트에 대해서 아시나요? 브라질너트 효능과 부작용, 브라질너트 하루 섭취량에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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브라질너트에 대해
오예과에 해당하는 나무와 씨앗이며, 남아메리카 중에서도 브라질, 베네수엘라, 콜롬비아 동부 등을 원산지로 두었으며 나무는 아마존강, 네 그루 강, 타파조스 강, 오리노코 강 주변에서 볼 수 있습니다.
브라질너트 나무의 크기는 약 50m에 달하며, 지름은 1 ~2미터로 아마존에서도 크기가 큰 나무에 속합니다. 나무의 색이 매우 짙으며, 잎은 긴 타원형에 톱니 모양을 띱니다. 꽃은 크기가 작고 녹색 빛이 도는 흰색입니다. 열매는 크기가 10 ~ 15cm에 달하며, 껍질 또한 딱딱하고 두꺼워 무게가 2kg까지 나갑니다. 열매를 반으로 가르면 8 ~ 24개의 씨앗이 껍질에 싸인 마늘 조각과 같은 모양으로 불규칙하게 겹쳐있는 모습을 보입니다. 이때 브라질너트를 싸고 있는 딱딱한 겉껍질을 벗겨내면 갈색의 얇은 속껍질을 발견할 수 있는데, 이 속껍질마저 벗겨내면 노란빛을 띠는 흰색의 씨앗을 볼 수 있습니다.
브라질너트는 예로부터 원주민의 중요한 식량 자원 중 하나였으며, 브라질 내에서는 브라질너트 나무를 자르는 것이 법적으로 금지되어 있습니다.
브라질너트 하루섭취량
브라질너트 100g 기준 약 655kcal입니다. 브라질너트 한 알은 24kcal이며, 약 77mg 정도의 셀레늄이 들어있습니다. 성인의 일일 섭취 권장량은 50 ~ 200mg 정도이며, 안전한 섭취량은 400mg 정도입니다. 하루에 2알이면 셀레늄 하루 권장량이 충족되며, 하루에 4알 이상 먹으면 위험합니다.
브라질너트 효능과 부작용
브라질너트 효능 1. 면역력 강화
브라질 너트에 풍부한 셀레늄은 강력한 산화 방지제입니다. 몸속 염증을 진정시키고, 체내의 건강을 극대화시키기 때문에 매우 중요한 미네랄입니다. 셀레늄을 통해 사용할 수 있는 글루타티온은 몸 전체의 암을 유발하는 활성 산소를 제거하여 항암 효과까지 얻을 수 있습니다.
브라질너트 효능 2. 피부미용
브라질너트에 포함된 비타민C, 비타민E, 셀레늄, 오메가 3 지방산 등은 피부 건강을 향상하는 데 큰 도움이 됩니다. 피부 탄력을 개선하고, 노화를 예방할 수 있습니다. 또한, 글루타티온의 활동을 자극하여 주름 및 피부암으로부터 신체를 보호하고 건강하게 만들어줍니다.
브라질너트 효능 3. 갑상선 기능 강화
브라질너트는 갑상선 기능 향상에 매우 좋습니다. 우리 몸에서 갑상선은 갑상선 호르몬을 생성하고 분비시키는 기관으로 체온 유지 기능과 각종 대사 작용에 큰 역할을 해줍니다.
브라질너트 효능 4. 전립선 기능향상
남성의 몸에 들어오는 셀레늄은 고환과 전립선의 기능을 강하게 도와주고, 건강한 정자를 만들 수 있게 해 주며 수정 확률을 높여줍니다.
브라질너트 효능 5. 뼈 건강
브라질너트 속 마그네슘, 칼륨, 칼슘, 인, 아연 등은 뼈에 좋은 성분입니다. 나이를 먹을수록 뼈는 약해지고, 골다공증의 위험이 더욱 커집니다. 골다공증 위험은 남성보다는 여성이 큽니다. 누구나 할 수 없는 노화과정이지만, 꾸준한 브라질너트 섭취로 튼튼하고 건강한 신체를 유지할 수 있습니다.
브라질너트 부작용
브라질너트를 하루섭취량에 맞춰 먹으면 최고의 음식이지만, 과잉 섭취하게 되면 부작용을 초래할 수 있습니다. 브라질너트를 과다하게 섭취하면, 복통, 설사의 증상이 나타날 수 있고 셀레늄 과잉증이 나타날 수 있습니다.
- 셀레늄 과잉증 : 위장장애, 탈모, 발열, 배변장애를 야기합니다. 땅콩 알레르기가 있다면, 조금 더 예민하게 반응할 수 있기에 경도한 증상에도 의사와의 상담을 해보아야 합니다.
이상 브라질너트 효능과 부작용, 브라질너트 하루섭취량에 대해 알아보았습니다. 건강한 하루 보내세요 ^^