마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상과 하루권장량
필수 미네랄 중 하나인 마그네슘은 신체에 꼭 필요합니다. 식품을 섭취해서 마그네슘이 우리 몸 안에 들어오게 하면 단백질 합성과 혈당 조절, 혈압 조절, 칼슘전달과 같이 대사에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상과 하루권장량에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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마그네슘이란?
마그네슘은 3대 무기질 중 하나이며 우리 몸 300여 가지 효소를 작동시키는 데 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 주요 기능은 단백질 합성과 핵산 대사, 신경근육 흥분과 전달에 관여합니다. 아래 마그네슘 부족현상이 나타날 경우 마그네슘이 풍부한 음식을 식단에 포함하여 골고루 먹거나 영양제를 챙겨 먹도록 합니다.
- 마그네슘이 풍부한 음식? 마그네슘 부족은 눈떨림과 불면증 등과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 약보다 흡수율이 좋은 마그네슘은 풍부한 음식만으로도 섭취할 수 있습니다. 마그네슘이 풍부한 음식으로는 호두, 아몬드, 땅콩, 잣, 해바라기씨, 피스타치오 등 다양한 견과류와 두부, 귀리와 같은 잡곡, 시금치, 미나리, 당근, 호박 등 녹황채소입니다.
- 마그네슘을 고르는 방법 : 마그네슘의 효능을 높이려면 비타민 K2, 비타민D가 함유하는 것이 좋습니다. 또한 생체 이용률을 높이기 위해서는 보조인자가 결합되어 있는 자연 유래로 선택합니다. 또한 원료의 품질, 함량, 진위 여부 등에 대해 각 회사가 보증한다는 의미인 특허청 보증 상표 WCS 표기를 확인한 것을 고르도록 합니다.
마그네슘 하루권장량
마그네슘을 많이 포함하고 있는 음식은 땅콩, 호두와 같은 견과류와 초록색 잎인 시금치와 브로콜리와 같은 녹색 채소이지만 하루 권장량을 채우는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 빠른 일상 음식으로 마그네슘을 충분히 섭취하지 못할 경우 영양제를 고려해 볼 수 있습니다. 마그네슘 하루 섭취량은 성인 315mg를 권장합니다. 숙면을 위해 마그네슘 섭취 할 경우 잠들기 1~ 2시간 전 섭취하는 것이 좋으며, 위산이 분비되어야 흡수율이 높아질 수 있으므로 식후 30분 이내 섭취하는 것이 좋습니다.
마그네슘 부족현상에 대해서
마그네슘 부족현상 1. 눈떨림
마그네슘 결핍 중 가장 많이 알려진 증상 중 하나는 눈 아래 떨림 또는 눈꺼풀 떨림으로 어느 정도 시간이 지나면 멈추지만 이러한 현상이 계속되는 경향이 생기면 마그네슘의 섭취가 필요합니다. 이러한 현상은 근파동증이라고 하는 본인 의지와 달리 근육이 계속 움직이며 떨립니다. 또한 마그네슘의 부족으로 운동의 단위가 자발적 및 반복적으로 수축 현상이 나타납니다.
마그네슘 부족현상 2. 두통
많은 사람들이 두통에 시달립니다. 보통 타이레놀을 사용하거나 어느정도 휴식을 취하면 두통은 금방 사라지게 됩니다. 하지만 마그네슘 부족으로 두통이 발생하는데, 뇌 통증 화학 물질을 차단하거나 낮추고 혈관을 이완시키는데 마그네슘이 부족하면 편두통이 지속적으로 나타납니다. 평상시 원인 모를 편두통이 지속적이라면 마그네슘 복용으로 두통이 완화될 수 있습니다.
마그네슘 부족현상 3. 소화불량
탄수화물 대사와 생리과정 과정에 관여하는 마그네슘이 체내 부족하게 되면 소화가 잘 되지 않는 소화불량이 나타날 수 있습니다. 특히 임산부에게 꼭 필요한 마그네슘은 임산부의 경우 장기가 압박된 상태로 음식의 흡수를 우너 활하게 할 수 없으므로 임산부 필수 영양성분입니다.
마그네슘 부족현상 4. 신경과민
마그네슘이 부족하게 되면 과잉행동과 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다. 마그네슘을 비롯하여 칼슘은 중추신경계 진정 효과가 있습니다. 이때 마그네슘이 부족할 경우 중추신경계의 흥분이 증가되어 과잉 행동 및 신경과민 증상이 나타날 수 있습니다.
마그네슘 효능과 부작용
마그네슘 효능 1. 피로해소
포도당과 아미노산이 ATP로 전환될 경우 중요한 조효소인 마그네슘은 에너지 대사를 원활하게 해 주어 피로함을 덜 느끼는 데 도움을 줍니다. 충분한 휴식을 취했음에도 피곤함이 계속될 경우, 마그네슘이 풍부한 음식을 챙겨 먹거나 마그네슘을 영양제로 섭취하도록 합니다.
마그네슘 효능 2. 근육경련완화
마그네슘은 혈관을 이완시켜 주어 혈관 수축 물질의 작용을 막아줍니다. 또한 혈압의 변화에 관여하는 카테콜아민의 방출을 억제합니다. 또한 교감신경계를 차단하여 말초 혈관을 확장시키는 역할을 합니다. 이로 인해 나타날 수 있는 눈 밑 근육이 떨리는 증상이 나타날 수 있는데 마그네슘을 꾸준하게 섭취하면 근육 경련을 이완시켜 주는 효과를 얻을 수 있습니다.
마그네슘 효능 3. 뼈건강
마그네슘은 칼슘과 함께 우리 뼈를 구성하는 무기질 중 하나이며 뼈를 형성하는 세포의 활동에 영향을 줄 수 있습니다. 성장기 아이들과 폐경으로 인해 칼슘이 부족하여 뼈가 약화될 수 있는 여성들은 마그네슘을 섭취하여 갱년기 증상 완화를 얻을 수 있습니다.
마그네슘 효능 4. 당뇨예방
마그네슘은 인슐린 기능을 도와줍니다. 인슐린의 기능은 당뇨병 예방에 정말 중요한 요소이므로 혈당 조절에 도움을 줍니다. 한 연구에 따르면 제2형 당뇨환자의 48%는 혈중 므그네슘 수치가 낮아 혈당 수치를 효과적으로 조절하는 신체 능력이 부족하다는 결과가 있습니다. 또한 다른 연구에 의하면 마그네슘을 더 많은 섭취하는 사람은 제 2형 당뇨에 걸릴 위험이 더 낮다고 합니다.
마그네슘 부작용
- 이뇨제, 항생제, 심장약을 복용하는 기저질환이 있는 사람은 의사의 처방 후 섭취해야 합니다. 또한 신장 기능이 저하된 경우 메스꺼움이나 혈압 저하등과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
- 마그네슘을 한 번에 과다 섭취할 경우, 구토와 설사, 메스꺼움과 같은 부작용이 나타날 수 있습니다.
이상 마그네슘 효능, 마그네슘 부족현상과 하루권장량에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^