허리 디스크 증상과 원인, 허리 디스크에 좋은 운동
오래 앉아 있는 일이 많은 현대인들에게 허리디스크는 흔한 질환입니다. 잘못된 자세나 습관, 물리적 충격 등으로 인해 디스크가 지속적으로 자극받으면 결국 디스크가 찢어지고 손상을 입어 밖으로 밀려 나오면서 발생합니다. 허리디스크 증상과 원인, 허리 디스크에 좋은 운동에 대해 알아보겠습니다.
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허리디스크의 정의와 원인
디스크는 척추뼈와 뼈 사이에 위치해 충격을 흡수해주는 역할을 하는 뼈 사이에 위치해 충격을 흡수해 주는 역할을 합니다. 이 디스크가 뒤로 돌출돼 척수 신경을 자극하게 되면서 통증이 일어나는 질환을 말합니다. 디스크는 수분이 주성분인 수핵과 이를 둘러싸고 있는 섬유륜이라는 딱딱한 막으로 두성 되어 있는데, 뒤쪽 섬유륜에 지속적인 자극이 가해지면 수핵이 섬유륜 밖으로 탈출하게 됩니다. 한번 밀려 나온 디스크는 신경을 누르고 신경에 염증을 일으켜 통증을 발생하게 되는데, 여간해서 본래의 상태로 돌아가지 않습니다.
나이가 들게 되면 수핵의 수분이 80%정도 감소되어 디스크의 크기와 탄력성이 감소하게 되는데, 이로 인해 허리가 뻣뻣해지고 유연성이 줄어듭니다.
허리디스크 증상에 대해서
허리디스크 증상 1. 허리통증
오래 앉아 있게 되면 허리에 통증이 느껴지면서 오랫동안 앉아 있는 것이 힘들어집니다. 이럴 경우 가벼운 물리치료를 받는 것이 좋습니다. 병원에 가지 못할 경우에는 물에 적신 수건을 뜨겁게 하여 허리에 찜질을 해주도록 합니다. 허리통증이 있는 경우 허리가 뻐근한 느낌에 허리를 돌려 '뚝'하는 소리를 내는 이들이 있는데 이는 오히려 디스크를 악화시킬 수 있습니다.
허리디스크 증상 2. 다리통증
허리디스크 초기 단계일 때 치료를 하지 않고 방치하게 되면 허리디스크 중기 증상이 오게됩니다. 허리디스크 중기에는 허리통증 외 다리가 저리고 통증이 느껴지면서 엄지발가락이나 발목에 힘이 없어지고 보행에 지장이 생기게 됩니다. 똑바로 누워 다리를 쭉 뻗은 상태에서 한쪽 다리를 들었을 때 다리 통증으로 인해 일정 각도 이상 올라가지 않게 됩니다. 이때 원인을 찾지 못해 질환을 방치하게 되면 다리가 저리고 땅기는 증상이 매우 심해지고 보행이 힘들어질 수 있습니다.
허리디스크 증상 3. 좌골신경통 및 방사통
허리디스크 증상으로 좌골신경통 및 방사통으로 이어지게 됩니다. 하반신으로 이어지는 신경을 압박하면서 하체에도 통증이 발생하게 됩니다. 허리부터 시작하는 데 엉덩이를 포함하는 허리통증이 심하며, 엉덩이, 다리, 발로 방사통(따끔따끔 아프고, 쑤시거나, 욱신거림)이 느껴집니다.
허리디스크 증상 4. 재채기 시 통증
허리디스크가 중기로 가면 배변 시 재채기 시에 통증이 생깁니다. 허리디스크가 찢기면서 수핵이 빠져나와 배변활동으로 허리 뒷부분이 압박을 받게 되면 디스크에 통증이 생기게 됩니다. 중기에는 추나요법과 같이 통증을 완화시키는 치료와 동시에 원인을 제거하는 치료를 병행하는 것이 좋습니다.
허리디스크 증상 5. 마비증세
허리디스크가 상당히 진행하게 되면 일상생활을 하기 힘들 정도로 허리통증이 심하다면 이는 허리디스크의 말기 진단이라 할 수 있습니다. 이때가 되면 대, 소변을 보기 힘들고 다리가 약해지거나 마비증세가 심해져 움직일 수 없게 됩니다. 이럴 경우 '신경내시경 수술' 또는 '미세현미경수술' 등이 있는데 이는 기존의 수술법보다 비교적 회복시간이 단축되었으며, 절개가 적다는 장점이 있습니다.
허리디스크에 좋은 운동에 대해서
허리디스크에 좋은 운동 1. 엎드려 상체 올리기
바닥에 엎드린 다음 팔은 옆구리에 붙이고 고개를 편안하게 합니다. 숨을 들이마시고 내시면서 몸에 힘을 완전히 뺍니다. 반복하며 점점 힘을 더 빼 나갑니다. 힘을 완전히 빼서 3분간 유지해줍니다. 허리에 가해지는 압력을 줄여주어 통증을 완화해 줍니다. 엎드린 상태에서 팔꿈치를 가슴 옆에 두고 받칩니다. 상체를 천천히 허리상태에 맞들어 올립니다. 자연스럽게 허리 c자 굴곡상태를 만듭니다. 1분간 호흡을 들이마시고 내쉬며 허리에 힘과 긴장을 모두 빼 나갑니다.
허리디스크에 좋은 운동 2. 요가
허리디스크의 가장 큰 원인은 자세가 좋지 않기 때문에 요가는 훌륭한 허리 운동이 될 수 있습니다. 요가는 비틀린 척추와 골반을 교정하기 위해 평소에 사용하지 않는 근육을 사용하면서 나쁜 자세를 교정하는데 적극적 도움이 됩니다. 자세를 반복해서 취하면서 통증 없이 허리 근육을 스트레칭하고 강화할 수 있기 때문에 허리에 좋습니다.
허리디스크에 좋은 운동 3. 플랭크자세
언뜻보기에 플랭크는 매우 간단한 운동일 수 있지만 몸의 중심을 지탱하는 코어 근육과 척추 근육을 강화하여 요추 추간판 탈출증으로 인한 통증과 마비를 줄일 수 있습니다. 올바른 자세와 형태는 효과적인 운동의 핵심으로 어떻게 해야 할지 모르겠다면 전문가의 도움을 받는 것이 가장 좋습니다.
허리디스크에 좋은 운동 4. 수영
척추에 가해지는 하중을 최소화하는 수중 운동인 수영입니다. 물의 쿠션과 부력이 허리에 가해지는 압력을 최소화하여 척추가 손상될 위험이 없어지므로 허리 디스크가 있는 경우 하기에 좋은 운동입니다. 배영과 자유형은 가장 편안하고 누운 자세에서 신체 균형이 잡혀 허리 통증 완화에 좋기 때문에 추천합니다.
이상 허리 디스크 증상과 원인, 허리 디스크에 좋은 운동에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해주세요 ^^