기초대사량 늘리는 방법과 평균, 기초대사량 계산기
똑같이 먹어도 살이 안 찌는 사람이 있는 반면, 적은 양을 먹어도 살이 잘 찌는 사람들이 있습니다. 개개인에 따라 차이가 나지만, 우리 몸의 생명을 유지하는 데 꼭 필요한 최소한의 에너지 기초대사량 늘리는 방법과 평균, 기초대사량 계산기에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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기초대사량이란?
기초대사량이란 생물체가 생명을 유지하는 데 필요한 최소한의 에너지량을 말합니다. 체온 유지, 호흡, 심장 박동 등 기초적인 생명 활동을 위한 신진대사에 쓰이는 에너지양으로 휴식 상태 또는 움직이지 않고 가만히 있을 때 기초대사량만큼의 에너지가 소모됩니다. 기초대사량은 개인의 신진대사율이나 근육량 등 신체적 요소가 차이 있지만, 일반적으로 남성은 체중 1kg당 1시간에 1kcal를 소모하고 여성일 경우 0.9 kcla를 소모합니다. 일반적으로 70kg의 남성이 하루에 소모하는 기초대사량은 1680kcal이고, 체중 50kg의 여성은 1080kcal입니다. 기초대사량은 우리가 하루에 소모하는 총에너지의 60 ~ 70%를 차지합니다.
기초 대사량 평균과 계산기
성인 기초 대사량 계산은 아래와 같습니다.
- 여자 기초대사량 계산법 : 655.1 + (9.56 x 체중) + (1.85 x키) - (4.68 x 나이)
- 남자 기초대사량 계산법 : 66.47 + (13.75x체중) + (5 x 키) - (6.76 x 나이)
인종, 연령, 근육량 등 개인의 상태에 따라 기초대사량은 많은 차이를 볼 수 있습니다. 일반적으로 성인 여자 기초대사량은 평균 약 1200 ~ 1600kcal, 성인 남자 기초대사량일 경우 평균 1500 ~ 1800kcal입니다.
기초대사량 늘리는 방법
기초대사량 늘리는 방법 1. 수분섭취
물은 신체에 있는 장기들을 원활하게 하도록 도와줍니다. 물은 한번에 많이 마시기보다는 조금씩 자주 마셔주는 것이 좋습니다. 너무 차가운 온도의 물은 몸에 흡수를 방해하고 복통을 일으킬 수 있습니다. 체온과 비슷한 온도의 물을 텀블러에 담아 자주 마시는 습관을 들이는 것이 좋습니다.
기초대사량 늘리는 방법 2. 단백질 섭취하기
충분한 단백질 섭취는 기초대사량을 늘리는 효과적인 방법입니다. 우리몸의 근육이 줄어들게 되면 근육량에 영향을 미치는 단백질을 충분히 섭취해야 합니다. 단백질이 들어 있는 음식을 위주로 식단을 하는 것이 좋지만, 섭취가 어렵다면 단백질 파우더와 같은 제품을 활용하는 것도 좋습니다.
기초대사량 늘리는 방법 3. 체온 높이기
사람의 체온이 1도 상승하게 되면 신진대사가 약 15% 증가하게 됩니다. 반대로 체온이 1도 내려가면 신진대사가 느려지기 때문에 기초대사량이 13% 떨어질 수 있습니다. 체온을 높이면 신진대사율이 올라가는 방법으로는 반신욕과 족욕 및 가벼운 조깅 등 체온을 올려주면 기초대사량을 증가시킬 수 있습니다.
기초대사량 늘리는 방법 4. 근력 운동하기
성공적인 다이어트를 원하신다면 유산소 운동만 하기 보다는 근력운동을 병행하는 것이 더욱 효과적입니다. 근력과 지구력이 증가하면 신체적 피로감을 줄일 수 있고, 연령이 증가하게 되면 위험할 수 있는 관절염 예방에도 효과적입니다.
기초대사량 늘리는 방법 5. 7시간 이상 숙면
신진대사가 원활하지 못하면 기초대사량이 낮아집니다. 반대로 너무 오랫동안 잠을 잘 경우 기초대사량이 낮아질 수 있습니다. 기초대사량 높이는 방법으로는 하루 7시간 이상 숙면이 필요합니다. 잠자리에 들기 전 음식을 섭취하면 소화가 잘 되지 않아서 깊은 잠을 잘 수가 없으며, 만성 피로가 쌓이게 되면 잠을 자도 피로가 해소되지 않습니다. 숙면을 취하면 신진대사가 활발해지고 기초대사량이 증가합니다.
이상 기초대사량 늘리는 방법과 평균, 기초대사량 계산기에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^