콜레스테롤 정상수치와 콜레스테롤 낮추는 음식
전신에 존재하며 모든 세포의 막 형성하는 지질의 한 종류이며 생명에 필수적인 콜레스테롤은 체내의 막 표면에 있으면서 막을 보호하고, 혈관벽이 찢어지는 것을 예방하고 적혈구의 수명을 오래 보전시켜 줍니다. 콜레스테롤 정상수치와 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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콜레스테롤의 정상수치와 정의
콜레스테롤이란 생명유지에 필수적이고 몸의 모든 기관 조직에 있는 세포의 막을 형성합니다. 또한 발달과 성장, 생식에 필수적인 호르몬을 만드는 데 분비되며 음식으로부터 영양분을 흡수하는 데 필요한 담즙산을 형성하는 역할을 합니다.
- 총 콜레스테롤 : 정상 수치는 200mg/dL미만, 200 ~ 239 (경계), 240 이상 (위험)
- 중성지방 : 정상 수치는 150mg/dL 미만. 150 ~ 199(경계), 200 ~ 499(높음), 500 이상 (매우 높음)
- 고밀도 콜레스테롤(HDL) : 남성 정상 수치 40mg/dL 이상( 35 ~ 55), 여상 정상 수치 50 mg/dL ( 45 ~ 65)
- 저밀도 콜레스테롤(LDL) : 정상수치 100 ~ 129mg/dL, 130 ~ 159(경계), 160 ~ 189(높음), 190 이상(매우 높음)
콜레스테롤 낮추는 방법
- 불포화 지방 섭취
- 규칙적인 운동하기
- 물 많이 마시기
- 프리바이오틱스 섭취하기
- 스트레스 해소
- 수용성 섬유질 섭취
- 식이섬유 섭취하기
혈액 내 중성지방은 혈관 건강에 좋지 않은 LDL 콜레스테롤 생성을 돕기 때문에 동맥경화의 위험이 높아지며, 중성지방 수치가 높아지면 뇌경색 발병 위험이 높아집니다. 높은 콜레스테롤이 장기간 계속될 경우 성인병, 각종 혈관질환 치매 등 발생할 가능성이 높아지므로 콜레스텔로 수치가 정상범위로 저절 하도록 관리가 필요합니다. 콜레스테롤 수치에 따른 증상은 티가 나지 않을 수 있으므로 1년에 1번씩 정기적으로 혈액검사를 받는 것이 중요합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식에 대해
콜레스테롤 낮추는 음식 1. 양파
양파 껍질에 풍부한 퀘르세틴 물질은 지방이 낀 모세혈관을 깨끗하게 청소하여 신진대사 및 혈액순환을 돕는 역할을 합니다. 혈중 지질 수치 관리를 위해 양파 껍질은 버리지 않고, 육수나 차로 자주 마셔주면 콜레스테롤 수치 조절에 긍정적인 효과를 받을 수 있습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 2. 비트
비트에 함유된 질산염 성분은 혈관을 확장시켜 혈관 속 노폐물을 배출해 고혈압, 동맥경화 등 혈관 질환을 예방하는 데 효과적입니다. 또한 좋은 콜레스테롤은 증가시켜주고 나쁜 콜레스테롤 중성 지방은 낮춰주는 효능이 있습니다. 비트는 저체중일 경우 소화가 잘 안 되는 사람, 장이 약한 사람들은 아주 소량만 섭취하는 것이 좋습니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 3. 토마토
토마토의 리코펜 성분은 강력한 항산화제로 혈관 속 혈전(기름진 핏덩이) 생성을 억제해줍니다. 다량의 루틴이 혈관을 튼튼하게 보호해 주어 콜레스테롤 조절뿐만 아니라 혈관 질환 예방 식품으로 추천합니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 4. 부추
콜레스테롤의 90%는 간에서 생성되고 간이 건강해야 좋지 않은 콜레스테롤과 좋은 콜레스테롤 비율이 적절하게 유지될 수 있습니다. 부추는 체내 활성 산소를 없애고 간 해독을 도와주는 베타카로틴 성분이 풍부하기 때문에 노화 방지와 간 건강에 도움이 됩니다.
콜레스테롤 낮추는 음식 5. 아보카도
식이섬유, 지방산, 비타민11종, 미네랄 14종을 함유하고 있는 아보카도는 피로해소, 면역력 강화, 피부미용에 좋습니다. 이 불포화 지방산 혈관이 염증을 없애는 데 도움이 되며, 좋은 콜레스테롤 수치를 높이고 혈관 염증을 일으키는 좋지 않은 콜레스테롤 수치를 줄이는 데 도움이 됩니다.
이상 콜레스테롤 정상수치와 콜레스테롤 낮추는 음식에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^