요산수치 낮추는 법과 요산수치가 높으면 나타나는 증상
음식 속 퓨린 성분이 대사 과정을 거치며 발생하는 노폐물을 요산이라고 합니다. 체내 요산은 혈액에 녹아 있다가 신장을 통해 소변으로 배출되어 체내 요산 수치를 조절합니다. 혈액 속 요산의 농도가 높게 되면 관절, 신장, 혈관에 쌓이고 쌓인 요산은 결정을 이루어 몸의 면역체계에 문제를 일으킵니다. 요산 수치 낮추는 법과 요산수치가 높으면 나타나는 증상에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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요산의 정의
- 핵산의 일종인 퓨린이라는 물질이 분해되면서 생기는 최종 대사산물을 요산이라고 합니다. 퓨린은 주로 체내 세포의 정상적인 분해를 하여 혈액으로 들어가서 소량은 특정 음식(멸치, 간, 고등어, 콩류 등)과 음료(맥주, 와인, 알코올 음료)를 섭취하여 혈류로 들어가게 됩니다. 대부분의 요산은 신장에 의해 배설되어 소변으로 배출되고 나머지는 대변으로 배출됩니다.
- 요산의 생성이 과다하여 배출이 충분히 되지 않으면 혈중농도가 증가하고 과포화상태가 되어 요산의 형태가 바늘모양으로 결정을 이루어 조직에 침착되기도 합니다. 과다한 요산이 축적되면 통풍을 발생할 수 있으며 신장질환을 야기할 수 있습니다.
요산 정상수치에 대해서
혈중 요산의 정상범위는 7mg/dL 미만이며 하루동안 소변으로 배출되는 요산의 정상범위는 250 ~ 750mg입니다.
- 요산 정상 수치 : 남성 3.5 ~ 8.0mg/dL, 여성 2.5 ~ 6.0mg/dL
- 연령 : 요산의 수치는 유아기에 낮고, 나이를 먹으면서 증가하여 성인이 되면 일정하게 유지됩니다.
- 성별 : 남성이 여성보다 0.5 ~ 1.5mg/dL 정도 높은 수치입니다.
식사, 운동 측정 시 체위 등의 영향으로 0.5 ~ 1.5mg/dL 정도 변동사항이 있을 수 있습니다. 혈액검사의 정상 범위는 성별과 나이, 임신 여부, 검사를 시행하는 기관, 검사 방법에 따라 차이가 있을 수 있습니다. 혈중 요산 농도가 증가하였다 해서 반드시 증상이 유발되는 것은 아닙니다. 동반 증상이 없는 무증상 고요산혈증이 대부분이며, 통풍, 신결석, 다른 질환에 이환될 경우가 아니면 특별환 치료가 필요하지 않을 수 있습니다.
요산수치가 높으면 나타나는 증상
요산수치가 높으면 통풍을 비롯하여 여러가지 증상이 나타날 수 있습니다. 이를 방치한다면 발작성 증상의 빈도가 점점 높아지고 회복 시간도 길어집니다. 요산수치가 높으면 나타나는 증상에 대해서 알아보겠습니다.
- 발열, 오한 : 요산 수치가 높으면 통풍으로 이어져 체내 발열증상이 생기고 이로 인해 오한이 동반될 수 있습니다.
- 관절 염증 : 요산 수치가 높으면 여러 관절 중 특히 엄지발가락 관절에 염증이 자주 발생합니다. 이외 발, 발목, 무릎, 손목, 팔꿈치와 같이 평소 자주 쓰이는 관절에 염증이 잘 생깁니다.
- 관절 붓기 : 요산 수치가 높으면 엄지발가락, 발목, 무릎 중 한 곳에 관절이 빨갛게 붓기 시작하며 손만 대도 심한 통증을 느끼게 됩니다.
- 통증 : 관절염이 심해지면 얇은 이불이 스치기만 해도 작열감이 느껴집니다. 이로 인해 양말을 잘 신지 못하고 제대로 걷지 못해 생활에 많은 불편을 겪게 됩니다. 통증은 밤에 더 심해져 하루 컨디션에도 큰 영향을 줄 수 있습니다.
요산수치 낮추는 방법
요산수치 낮추는 법 1. 식이조절
퓨린이 적은 음식을 먹도록 합니다. 퓨린은 체내 요산으로 분해되는 물질입니다. 퓨린 함량이 높은 식품으로는 붉은 고기, 가금류, 해산물, 내장육, 콩, 렌즈콩, 아스파라거스와 시금치와 같은 야채 등이 있습니다. 또한 소변을 알칼리화하는 채소와 버섯, 해초를 많이 섭취하도록 합니다.
요산수치 낮추는 법 2. 스트레스 해소
요산 수치를 낮추기 위해서는 스트레스가 쌓이지 않도록 합니다. 스트레스 과다나 뇌를 혹사시키는 일이 지나치면 요산 수치에 영향을 준다고 합니다. 간간히 휴식시간을 통해 스트레스를 해소하고, 책읽기, 음악 듣기 등 마음을 편안하게 해 줄 수 있는 시간을 가지도록 합니다.
요산수치 낮추는 법 3. 유산소 운동하기
운동을 꾸준히 하면 체지방 소모가 되어 체중 감량에 도움이 됩니다. 이는 고혈압, 고지혈증 개선에 큰 도움이 됩니다. 또한 꾸준하게 운동을 하면 요산 수치가 점점 낮아 지는 데, 매일 꾸준하게 30분 이상 운동을 해주고 적어도 주 3회 해주는 것이 좋습니다.
요산수치 낮추는 법 4. 물 많이 마시기
요산은 소변으로 배출됩니다. 요산이 몸 밖으로 배출되기 위해서는 수분 섭취를 늘려 주는 것이 중요합니다. 물을 마셔주는 습관을 만드는 것이 좋으며, 차가운 물보다는 몸에 수분 흡수를 위해서 미지근한 물을 자주 마시도록 합니다.
이상 요산수치 낮추는 법과 요산수치가 높으면 나타나는 증상에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해주세요 ^^