공복 혈당 정상수치와 공복 혈당 낮추는 방법
성인 10명 중 1명은 성인병인 당뇨병은 꾸준한 운동과 식이요법이 중요한 질환이며 공복 혈당과 식후 혈당을 정상 수준으로 유지하는 것은 매우 중요합니다. 공복 혈당 정상수치와 공복 혈당 낮추는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
- 목차 -
공복 혈당 정상수치에 대해서
공복혈당 정상수치
- 정상 성인 : 70mg/dL ~ 100mg/dL
- 60세 이상 : 110mg/dL이하
- 임신 중인 여성 : 77mg/dL 정도(정상 성인보다 낮습니다.)
식후 2시간 혈당 정상수치
- 정상 성인 : 140mg/dL 이하
- 60세 이상 : 160mg/dL 이하
공복 혈당과 식후 2시간 혈당에 차이는 반드시 나타납니다. 식사를 하면 포도당이 혈중으로 들어가기 때문에 식후 혈당은 식전보다 당연히 높습니다. 반대로 음식을 섭취하지 않은 공복 혈당은 매우 식후 혈당보다 낮습니다. 공복 혈당 정상치는 70mg/dL ~ 100mg/dL이며 사람마다 다를 수 있습니다.
경계형 당뇨의 경우 공복 시 혈당이 110mg/dL ~ 139mg/dL 정도의 수준을 유지합니다. 공복 혈당이 100mg/dL ~ 125mg/dL 사이로 나올 경우 공복혈당장애를 의심해 볼 수 있으며, 공복 혈당장애가 있는 사람의 10%는 1년 내로 당뇨병 진단을 받게 됩니다. 공복 시 혈당이 140mg/dL 이상이면 식후 2시간 혈당이 200mg/dL이상이라면 당뇨병으로 진단합니다. 다만, 정확한 당뇨병 진단은 내과 전문의를 통하여 진단받아야 합니다.
공복 혈당 낮추는 방법에 대해서
공복 혈당 낮추는 방법 1. 규칙적인 식사
식사를 규칙적으로 3번 하는 것은 공복 혈당을 낮출 수 있습니다. 식사를 제때 하지 않으면 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 공복 상태를 너무 오랜 시간 지속되지 않도록 하고 하루 3번 같은 시간에 적당한 양을 섭취하여 공복 혈당을 안정화 시켜줍니다.
공복 혈당 낮추는 방법 2. 스트레스
스트레스를 많이 받을 수록 코티솔이나 몸 안 염증 수치가 높아져 공복 혈당이 높아질 수 있습니다. 스트레스는 인슐린 능력을 저하시키기 때문에 스트레스가 쌓이지 않도록 규칙적인 산책 또는 운동을 하며 틈틈이 충분한 휴식을 갖도록 하는 것이 좋습니다.
공복 혈당 낮추는 방법 3. 질높은 수면
수면이 부족하게 되면 공복 혈당에 좋지 않습니다. 수면의 질이 높을수록 인슐린에 반응하여 능력이 좋아질 수 있습니다. 공복 혈당이 높으면 전 날에 수면의 질을 확인하는 것이 필요합니다. 건강한 수면 습관을 가지도록 노력합니다.
공복 혈당 낮추는 방법 4. 탄수화물 줄이기
공복혈당 관리의 가장 기본은 식습관입니다. 규칙적인 식사도 중요하지만 저탄수화물 식이요법은 혈당을 낮추는데 도움이 됩니다. 탄수화물은 되도록 비정제 탄수화물을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 저지방 음식과 저칼로리 음식으로 식단을 짜는 것이 도움이 됩니다.
공복 혈당 낮추는 방법 5. 금연과 금주
공복혈당낮추는방법
흡연과 금주는 당뇨병과 전당뇨의 위험 요소 중 하나입니다.담배의 주성분인 니코틴은 교감신경을 자극해서 인슐린 분비와 인슐린 사용 능력을 떨어뜨려 혈당수치를 높여줍니다. 또한 간접흡연도 당뇨 위험을 높일 수 있습니다. 금주도 공복혈당을 낮추기 위해 필요합니다. 알코올은 독성물질로 중성지방을 증가시키고 지방간을 악화시켜 혈당 조절에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.
이상 공복 혈당 정상수치와 공복 혈당 낮추는 방법에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^