키 크는 방법과 성장기에 좋은 음식 추천
아이의 키는 부모의 유전자가 30% 정도 영향을 끼치고 나머지 70%는 영양상태, 수면, 운동의 질과 같이 환경적 요인에 따라서 달라집니다. 이처럼 부모의 키가 작더라도 아이의 후천적인 성장 상태는 달라질 수 있습니다. 키 크는 방법과 성장기에 좋은 음식 추천에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
- 목차 -
키를 결정짓는 요인에 대해서
- 유전적인 요인 : 부모님의 키만 반영되는 것이 아니라 할아버지, 할머니, 심지어 증조 대에 이르기까지 영향을 받을 수 있습니다. 본인의 엄마와 아빠의 키를 센티미터로 더합니다. 본인이 남자일 경우 13cm, 여자면 13cm를 빼고 2로 나누면 본인이 클 수 있는 예상 키입니다.
- 후천적 요인 : 키는 유전적인 요인도 중요하지만, 후천적인 노력에 의해 충분히 더 클 수 있습니다. 학계에 따르면 유전적인 키보다 7cm는 노력 여하에 따라 충분히 보너스를 만들 수 있다고 합니다. 다만, 성장클리닉 치료를 할 경우 부모의 키가 작을수록 일찍 시작하고 사춘기 이전에 시작하는 것이 가장 효과적입니다.
키 크는 방법에 대해서
키 크는 방법 1. 규칙적인 수면
성장 호르몬은 깨어있을 때 20%, 수면 상태에서는 80% 분비됩니다. 다만 수면을 하다 성장 호르몬의 분비량은 잠든 후 3시간까지 집중적으로 분비됩니다. 성장호르몬의 분비량은 수면의 질과 관계가 있는데, 깊게 잠들수록 호르몬의 왕성하게 분비됩니다. 높은 질의 수면을 위해 TV와 스마트 폰을 켜두면 강한 빛이 뇌를 각성하여 잠을 방해합니다. 잠에 들기 30분 전 책을 읽거나, 수면에 좋은 스트레칭을 통해 깊은 잠을 잘 준비합니다.
키 크는 방법 2. 키 크는 운동
손가락, 발가락, 어깨, 무릎, 발목, 척추 등 관절과 직접 연결되어 있는 뼈의 끝에 성장판이 존재하고 있습니다. 스트레칭을 하여 성장판 가까이에 위치하고 있는 관절을 자극해 뼈 성장을 촉진합니다. 키 크는 운동으로 조깅, 줄넘기, 농구, 무용, 수영 등이 있습니다. 다만, 딱딱한 바닥에서 운동을 할 경우 자칫하면 성장판에 손상이 가해질 수 있으므로 알맞은 운동화와 환경에서 무리가 가지 않는 운동을 하도록 합니다.
키 크는 방법 3. 비타민 D섭취하기
우리 몸의 뼈와 근육의 성장을 도와주는 비타민D는 성장기에 필요합니다. 비타민D를 하루 권장 섭취량을 섭취하고 비타민D가 풍부한 음식을 식단에 포함합니다. 또한 밖에 나가 가벼운 산책을 하여 햇빛을 자주 쐬어주면 비타민D의 합성에 도움이 될 수 있습니다.
키 크는 방법 4. 바른 자세 하기
평소 나쁜 자세를 하다 보면 체형을 틀어지게 하여 성장에 문제가 생깁니다. 척추가 휘거나 틀어진 체형, 등이 굽고 머리가 앞으로 나오는 자세는 틀어진 부위의 성장판을 충분히 자극해 키가 덜 자라게 됩니다. 다리가 휘었을 때 뼈의 성장이 불균형하게 되어 젊은 나이에 관절염이 유발될 수 있습니다. 다리꼬기, 거북목 자세와 같이 체형 변화를 일으키는 자세를 교정하도록 하고 스트레칭으로 몸을 유연하게 하도록 노력합니다.
키 크는 방법 5. 충분한 칼슘 섭취하기
아연과 비타민D는 성장 사이에 직접적인 과학적 근거가 있지는 않습니다. 다만 칼슘은 뼈를 강하게 성장시켜 주는 데 필수적인 영양소이기 때문에 성장을 위해 섭취해 주는 것이 좋습니다. 대부분 칼슘은 유제품으로 섭취할 수 있습니다. 특히 만 9세 ~ 18세 사이의 아이 및 청소년은 매일 3컵의 고칼슘 유제품을 섭취해 주는 것이 좋습니다.
성장기에 좋은 음식 추천
성장기에 좋은 음식 1. 케일
케일 속에는 철분과 칼슘이 풍부합니다. 빈혈이 있는 사람의 경우 철분 보충을 위해 케일이 좋지만, 키가 한창 커야하는 아이들에게 케일이 정말 좋은 식품입니다. WHO에서 케일을 슈퍼푸드 중 하나로 선정했으며, 칼슘보조제로도 추천하기 좋은 음식입니다.
성장기에 좋은 음식 2.계란
계란은 단백질, 리보플래빈, 비오틴 및 철분의 놀라운 공급원입니다. 단백질은 세포성장과 발달에 도움이 됩니다. 일정 기간 동안 고단백 식단을 섭취 한 영양실조 어린이는 표준 단백질을 섭취한 어린이보다 키가 더 많이 발달했다고 합니다.
이외 혼합 견과류, 유제품, 통곡물, 콩도 성장기에 도움이 되는 음식입니다. 성장기에 도움이 되는 음식을 많이 먹는 것도 중요하지만, 성장기에 피해야 할 음식 섭취도 알아두면 도움이 됩니다. 초콜릿, 패스트리, 칩, 쿠키, 튀김과 같은 식품에는 건강에 영향을 미치는 유리당, 트랜스 지방, 정제 탄수화물이 많이 들어 있습니다. 가공식품을 너무 많이 섭취하면 성장에 필수적인 영양소 흡수를 억제하기 때문에 성장기 아이들 식단에는 권장하지 않습니다.
이상 키 크는 방법과 성장기에 좋은 음식 추천에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^