지방간 없애는 방법, 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상
몸에서 다양한 역할을 하는 간에 이상이 생기면 티가 나지 않아 평소에 신경을 써야 합니다. 특히 신경 써야 질환 중 하나가 지방간입니다. 간세포 내에 지방이 쌓여 간의 기능에 이상이 생기는 질환으로 술이나 동물성 지방이 든 식품을 많이 섭취하게 되면 지방간이 생길 위험이 커집니다. 지방간 없애는 방법, 지방간에 좋은 음식, 지방간 증상에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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지방간에 대해서
정상적인 간에는 간 무게의 5% 정도의 지방이 존재하며, 그 이상의 지방이 쌓이는 경우를 지방간이라고 합니다. 지방 중에서 중성지방(트리글리세라이드)이 간세포에 축적되어, 음식물 등을 통하여 섭취한 지방질을 원활하게 처리하지 못하면 지방간이 발생합니다.
지방간의 발생원인은 과도한 음주, 비만, 당뇨병, 고지혈증 등이 있습니다. 지방간은 그 원인에 따라서 알코올성 지방간과 비알코올성 지방간으로 분류합니다. 비알코올성 지방간은 하루에 40g(4잔) 이하의 음주를 하는 사람에서 지방간이 생기는 경우를 말하며, 대부분 과체중이나 당뇨병, 고지혈증 등의 위험 요인이 됩니다. 또는 드물게 피임약 등 여성호르몬이나 스테로이드를 포함한 약을 오래 복용하는 경우, 갑작스러운 체중감소나 체중감소를 위한 수술 후에도 심한 지방간이 올 수 있습니다.
지방간 증상
- 식욕부진
- 전신 무기력증
- 피로감
- 멍이 쉽게 들거나 출혈이 잦음
- 황변
- 성욕상실
- 메스꺼움, 구토와 설사
- 월경의 변화
지방간 증상은 사람에 따라 다르게 나타납니다. 외관상으로 비교적 건강해 보이는 게 특징이라 주기적인 정기검진이 필요합니다.
지방간은 알코올성과 비알코올성으로 나눠지는 만큼 과도한 음주가 아니라 하더라도 생길 수 있습니다. 비알코올성은 비만, 당뇨, 피로 등 다양한 이유로 생길 수 있으므로 음주를 하지 않는다고 해서 지방간에 있어 자유로울 수없습니다. 특히 임산부 경우 급격한 호르몬 변화 이유로 급성으로 생길 수 있기 때문에 조심해야 합니다.
지방간 없애는 방법에 대해서
지방간 없애는 방법 1. 규칙적인 생활
지방간을 없애려면 운동을 꾸준히 해야합니다. 일주일에 2 ~ 3번 30분 이상 규칙적으로 운동을 합니다. 기본적으로 뱃살이 줄어들면 간에 끼어 있던 지방들이 줄어듭니다. 특히 유산소 운동을 꾸준히 하는 것이 좋습니다. 운동은 치료뿐만 아니라 혈압과 혈당을 내리고 혈중 콜레스테롤을 감소시킵니다. 과격한 운동과 뱃살을 빼기 위해 갑작스러운 단식보다는 규칙적인 운동과 식단으로 체중을 조절하면 건강하게 지방간을 없앨 수 있습니다.
지방간 없애는 방법 2. 금주
잦은 회식과 외식 그리고 야식은 지방간의 원인이 되기도 합니다. 특히 함께 먹는 음식과 술은 알코올성 지방간의 원인이 됩니다. 잦은 음주와 과음은 알코올성 간염, 간경변증으로 진행되기 때문에 술로 인한 지방간이 걱정일 경우 금주를 하셔야 합니다.
지방간 없애는 방법 3. 식습관 고치기
지방간이 걱정일 경우 기름진 음식, 과당이 많이 들어가 있는 음식을 피하는 것이 좋습니다. 또한 불규칙한 식사 또한 지방간을 악화시키는 원인 중 하나입니다. 당뇨병 환자 중 지방간을 앓는 사람들이 많은데, 당뇨병의 경우 혈당을 잘 조절하여야 하기 때문에 적절한 식이요법과 운동, 약물치료를 병행해야 합니다.
지방간에 좋은 음식에 대해서
지방간에 좋은 음식 1. 표고버섯
고단백 식품인 표고버섯에는 콜레스테롤 생성을 억제하는 에리타테닌 성분이 풍부하여 혈액 대사가 잘 이루어지도록 도와줍니다. 이는 동맥경화 등 심혈관 질환 유병률을 낮춰줍니다. 그리고 콜레스테롤을 낮추도록 도와주는 스테롤과 베타글루칸이 풍부해 지질 감소 및 간 건강에 큰 도움을 줍니다.
지방간에 좋은 음식 2. 비트
베타인, 베타카로틴이 풍부한 레드비트는 간세포를 활성화하고 수치를 낮춰줍니다. 이 중 베타인은 나쁜 콜레스테롤 축적을 막고 배출을 도와 지방간에 좋은 음식입니다.
지방간에 좋은 음식 3. 토마토
토마토는 간의 손상된 세포의 재생과 신진대사의 원활함을 도와줍니다. 또한 토마토에는 풍부한 비타민과 루틴이라는 물질이 혈관을 건강하게 해 주고 혈압을 낮추는 데 큰 기여를 합니다. 평소 혈압이 걱정되시는 분들은 토마토 섭취를 권장합니다.
지방간에 좋은 음식 4. 미나리
예로부터 간이 약한 사람들은 미나리를 먹었습니다. 미나리는 담즙의 분비를 돕고, 대장 운동에 긍정적인 역할을 하기 때문에 간의 수치가 높은 이들에게 효과적입니다. 또한 다양한 무기질, 비타민을 함유하며 간 안에 해소되지 못한 독소들이 몸 밖으로 배출될 수 있도록 도와줍니다.
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