미세먼지 농도 기준, 미세먼지 배출에 좋은 음식
추운 날씨가 끝나고 꽃이 피는 봄이 되면 날씨는 좋지만 황사와 미세먼지로 인해 외출이 걱정되는 시기가 옵니다. 1급 발암물질로 분류되는 미세먼지는 우리의 건강에 악영향을 줄 수 있으므로 대응하는 행동요령이 꼭 필요합니다. 미세먼지 농도 기준, 미세먼지 배출에 좋은 음식에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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미세먼지란?
공업, 교통, 건축물 등 활동으로 인해 발생하는 대기오염물질인 미세먼지는 자동차 매연이나 산업단지 등 배출되는 각종 먼지와 황사, 이산화질소 등 대기오염물질은 미세먼지의 주된 원인입니다. 눈에 보이지 않을 만큼 작은 먼지이며 대기 중 머물러 있다가 사람의 폐에 침투하는 먼지 1급 발암물질입니다.
미세먼지와 초미세먼지의 차이는 먼지의 지름과 직경에 따라 구분됩니다. 입자의 지름이 10 마이크로미터 이하일 경우 미세먼지, 2.5 마이크로미터 이하의 경우 초미세먼지입니다. 미세먼지에 오랫동안 지속되는 경우 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다. 특히 호흡기 질환이나 심장질환, 결막염, 피부 질환 등의 다양한 건강 문제가 생길 수 있으므로 대처 방법을 제대로 알고 활동해야 합니다.
미세먼지 농도 기준
| 구분 | 미세먼지 | 초미세먼지 | 공기 상태 및 대처방법 |
| 좋음 | 0 ~ 30 | 0 ~ 15 | 공기 굉장히 양호 |
| 보통 | 31 ~ 80 | 16 ~ 35 | 공기 양호 |
| 나쁨 | 81 ~ 150 | 36 ~ 75 | 외출 시 마스크 필요, 운전조심 |
| 매우나쁨 | 151 ~ | 76 ~ | 외출 자제, 시야 확보 어려움 |
대기 오염 물질 기준 및 평가에 관한 국내법상 기준과 세계보건기구(WHO)의 기준으로 미세먼지 농도가 측정된다고 합니다. 일반적으로 한국에서는 1일 미세먼지 농도가 50㎍/㎥ 이상일 때 공기 질이 나쁘다고 판단하고, 초미세먼지는 농도가 25 ㎍/㎥ 이상일 경우 공기 질이 나쁘다고 판단합니다.
- 주의보 단계 : 미세먼지(PM10), 시간당 평균 농도 150㎍/㎥이상 (2시간 지속)
- 경보 단계 : 미세먼지(PM10), 시간당 평균 농도 300 ㎍/㎥(2시간지속)
미세먼지의 실시간 농도가 인체에 유해한 수준까지 높아지면 지역의 지방자치 단체장이 주의보 또는 경보를 발령하는 경보제도가 시행되고 있어 미세먼지 농도 기준을 제대로 알고 대처를 잘하는 것이 좋습니다.
미세먼지 대처 방법
- 실내 공기 청정기를 설치하여 미세먼지를 제거할 수 있습니다. 자택이나 사무실 등 자주 머무는 장소에 설치하여 실내 공기의 질을 향상할 수 있습니다. 다만, 공기 청정기를 사용해도 환기는 꼭 필요합니다. 미세먼지 농도를 참고하면서 조금 괜찮을 때 30분씩 짧게 환기를 해야 합니다.
- 외출하기 전 미세먼지 농도가 심할 경우, 외출을 최소화하고 꼭 외출을 해야 할 경우 마스크를 꼭 착용하고 외출해야 합니다. 외출을 하고 온 다음에는 올바른 손씻기를 해야합니다.
- 평소 건강하면 미세먼지가 심할 경우에도 대처할 수 있는 힘이 있지만 그렇지 않을 경우, 기관지 건강에 악영향을 받을 수 있습니다. 적절한 수면과 규칙적인 식사, 물 섭취, 비타민C가 풍부한 과일과 야채를 자주 해야합니다.
미세먼지 배출에 좋은 음식
미세먼지 배출에 좋은 음식 1. 해조류
칼륨이 풍부한 해조류는 해독작용이 뛰어납니다. 특히 해조류의 알긴산은 체내 중금속, 독소, 미세먼지를 배출하는 데 효과적이라 콜레스테롤과 염분을 배출해 체내 피를 맑게 해 줍니다. 해조류를 조리할 때 오래 불리거나 끓일 경우 알긴산과 비타민K의 손실을 줄일 수 있으니 조리할 때 주의해야 합니다.
미세먼지 배출에 좋은 음식 2. 녹차
녹차에 함유되어 있는 탄닌 성분은 미세먼지 속 중금속이 흡수되지 않고 막는 역할을 하고 배출하도록 도와줍니다. 녹차의 카테킨 성분은 중금속이 몸 안에 들어오는 것을 막고 몸 안에 있는 독성 물질을 제거하는 데 도움을 줍니다.
미세먼지 배출에 좋은 음식 3. 마늘
마늘에는 매운맛을 내는 알리신과 B1이 있어 항염증 작용을 합니다. 이는 미세먼지로 인한 기관지 염증을 개선에 도움을 받을 수 있습니다. 마늘은 조직을 잘게 부서져야 알리신 효과가 더 우수해질 수 있으므로 잘게 썰어 양념으로 활용되고 오래 씹는 것이 좋습니다.
이상 미세먼지 농도 기준, 미세먼지 배출에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^