비타민d 부족증상과 부족증상 예방법, 비타민d 하루권장량
음식을 섭취하여 우리 몸에 들어오는 영양소는 에너지 생성과 물질대사를 조절하여 건강과 성장에 도움을 줍니다. 뼈의 건강과 면역세포 생산에 작용하며 병원균이나 바이러스 감염으로부터 인체를 보호하는 비타민d 부족증상과 부족증상 예방법, 비타민d 하루권장량에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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비타민d의 정의
비타민d는 우리 몸에서 호르몬처럼 기능하는 지용성 비타민입니다. 비타민d의 주된 역할은 뼈 건강에 중요한 칼슘과 인의 흡수를 돕습니다. 비타민d는 햇빛 노출, 특정 음식 및 보충제를 통해 억을 수 있습니다. 우리 몸은 외출을 하면서 자연적으로 비타민d를 생성할 수 있는데, 현대적인 실내 생활과 지리적 위치, 피부암 예방을 위한 자외선 차단 필수로 인해 비타민d 하루권장량에 충족하지 못하는 사람들이 많습니다.
비타민d 하루권장량과 부작용
- 1 ~ 12개월 유아 : 400 ~ 1,000IU
- 1 ~ 13세 어린이 : 600 ~ 1,000IU
- 14 ~ 18세 청소년 : 600 ~ 1.000IU
- 19 ~ 70세 성인 : 600 ~ 800IU
- 71세 이상 성인 : 800 ~ 1,000 IU
- 임산부 : 600 ~ 800IU
IU는 비타민D의 용량을 표시하는 국제단위입니다. 비타민d는 햇빛을 통해 공급할 수 있지만, 여러 가지 이유로 비타민 d 부족증상이 나타날 수 있습니다. 따라서 본인의 건강 상태와 적절한 영양제, 식이요법을 파악하여 비타민d 섭취를 보완하여야 합니다.
비타민d 과도부작용
- 과다한 비타민d는 혈압 상승을 유발할 수 있습니다.
- 과다한 비타민d 섭취는 신경과민성을 나타나게 할 수 있습니다.
- 비타민d 과다 섭취는 몸 속 칼슘 수치가 높아지면서 신장 손상이 나타날 수 ㅇㅆ습니다.
- 과도한 비타민d는 체중 증가와 관련이 있다고 합니다.
비타민d 부족증상에 대해서
비타민d 부족증상 1. 피로감
하루종일 몸이 처지는 느낌과 피로감은 비타민d 결핍의 가장 흔한 증상 중 하나입니다. 낮 시간 졸음을 느끼는 증상과 비타민d 수치가 낮은 것은 상관관계가 있다는 연구 결과가 있습니다. 잠을 충분히 자도 심한 피로감과 권태로움이 느낄 경우 비타민d 섭취가 필요합니다.
비타민d 부족증상 2. 두통
비타민d가 부족하게 되면 만성 두통을 앓을 수 있습니다. 혈중 농도에 비타민가 낮은 사람은 주통이 잦다는 연구 결과가 있습니다. 일조량이 높은 봄부터 여름에는 실외 활동을 많이 하면서 비타민d가 부족할 수 있습니다. 틈틈이 산책을 하여 햇빛을 받으며 산책을 하게 되면 두통완화에 도움이 있다고 합니다.
비타민d 부족증상 3. 소화장애
지용성 비타민d는위장의 상태에 따라 지방을 흡수하는 능력이 달라지게 됩니다. 소화력이 좋지 않다면 지방성 성분의 흡수가 원활하지 않습니다. 이로 인해 이런 장을 가진 분들은 비타민d를 제대로 흡수하지 못할 수 있습니다. 평소 영양제로 비타민d를 잘 복용했지만 비타민d가 부족할 경우 장건강에 문제가 생길 수 있습니다.
비타민d 부족증상 4. 근육통증
비타민d가 부족하면 관절과 근육에 통증이 생길 수 있습니다. 관절염이나 섬유근육통을 진단한 사람들은 비타민d가 부족한 경우가 많습니다. 비타민d 수분이 적절하게 유지하면 운동 후 근육 통증을 예방할 수 있고 근육 회복 속도를 높일 수 있습니다.
비타민d 부족증상 5. 암
비타민d 섭취와 암 위험에는 강한 상관관계가 있다고 합니다. 암환자의 경우 비타민 d 섭취량이 적은 것을 확인할 수 있습니다. 대장암, 유방암, 난소암뿐만 아니라 전립선암, 다발성 골수종을 앓고 있는 사람들일 경우 비타민d 결핍이 심한 경우가 많다고 합니다. 면역력을 높이기 위해서는 비타민d는 암 예방을 위해 필수적인 영양소입니다.
비타민d 부족증상 예방
- 야외에서 정기적으로 시간을 보내야합니다. 다만 장시간 햇볕에 노출될 경우 피부질환 위험이 높아질 수 있으므로 차단제를 꼼꼼하게 바릅니다.
- 비타민d가 풍부한 음식을 정기적으로 섭취합니다. 식단에 비타민d가 풍부한 음식이 적다면, 영양제로 필요한 비타민d를 섭취합니다.
- 정기적으로 비타민d 수치와 기타 중요한 건강 지표를 모니터링하면 건강 유지에 큰 도움이 됩니다.
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