발목 통증과 발목 접질렸을 때 대처방법
흔히 걷다가 혹은 운동을 하다가 일상생활 속에서 발목을 접질리거나, 삐는 경우가 굉장히 많습니다. 무릎보다 하중 부담이 많은 발목은 연골 손상이 점진적으로 진행되어 관절염이 발생하기도 하고, 방치할 경우 통증과 변형에 의해 일상생활이 힘들 수 있습니다. 발목 통증과 발목 접질렸을 때 대처방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
- 목차 -
발목 통증에 대해서
발목통증 1. 가벼운 염좌
기능적 손상이 거의 없는 인대 내부파열로 인해 인대는 늘어나지만 일상적인 정상활동이 가능합니다. 초기 가벼운 발목 통증일 경우 냉찜질이나 보호대를 하여 운동성을 줄이고 안정만 취할 경우에도 회복될 가능성이 큽니다. 하지만 가벼운 통증이라도 계속 될 경우 만성이 될 수 있습니다.
발목통증 2. 중증 염좌
움직이기 힘든 인대 부분 파열로 거동이 불편한 부종과 심한 통증이 나타납니다. 중증 염좌는 반깁스를 하고 고정하는 것이 기본입니다.
발목통증 3. 심한 염좌
인대가 완전히 파열되면 걷기가 힘들고 목발과 지팡이를 사용해야 움직일 수 있습니다. 인대가 완전히 파열되었기 때문에 반드시 병원에 방문하여 치료를 받아야합니다.
발목 염좌 예방법
- 무릎 편 상태에서 뒤꿈치 아래 쪽으로 늘어뜨려 줍니다.
- 반대쪽 발도 바꾸어 천천히 스트레칭 합니다.
발목을 자주 삐시는 분들은 발목 근육을 강화하고 유연성일 기르는 것이 좋습니다. 근육이나 인대가 긴장된 상태에서 무리한 활동을 하게 되면 다칠 수 있습니다. 자주 발목을 돌려주거나, 하체의 근육을 늘어뜨려 유연성을 늘려주시는 게 좋습니다.
발목 접질렀을 때 대처방법에 대해서
발목 접질렀을 때 대처 방법 1. 증상 확인
통증과 붓기가 느껴지시는 부위에 눌렀을 때 손가락 자국이 남거나 눌렀을 때 딱딱한 느낌이 드는 경우 붓기. 발목 부위를 움직였을 때 통증이 생기는 경우, 발목 주변의 색깔이 변했거나 뼈가 이상하게 돌출되는 경우
발목 접질렀을 때 대처 방법 2. 찜질
부상 직후 다친곳을 찜질할 때는 얼음찜질(아이싱)을 하는 것이 좋습니다. 얼음찜질은 혈관을 수축시켜 염증과 출혈을 억제하여 붓기와 통증을 최소화할 수 있습니다. 얼음주머니나 비닐봉지에 얼음을 넣고 평평하게 펴서 환부에 밀착시켜 줍니다. 시간은 15분 ~ 20분 정도 기준으로 합니다. 피부가 빨개지면 일단 얼음찜질을 멈췄다가 피부가 회복되면 다친 곳을 식혀줍니다.
발목 접질렀을 때 대처 방법 3. 테이핑
발목을 깨끗하게 한 다음 발목 염좌 전용 테이프를 붙입니다. 테이프를 붙일 때 발목을 가볍게 끌어올린 다음 붙여줍니다. 마지막으로 테이핑이 완료되면 부위를 잘 떨어지지 않게 테이핑 된 곳을 잘 눌러줍니다.
발목 접질질렀을 때 대처 방법 4. 휴식
발목을 접질렀을 때 가장 좋은 대처 방법은 휴식을 취하는 것입니다. 부상 부이를 되도록 움직이지 않도록 하고 휴식을 취해야 합니다. 운동 중 발목을 관절의 움직임을 제어하는 근육이나 인대를 무리하게 사용하는 경우입니다. 이를 예방하기 위해서는 스트레칭을 습관화하며, 발목 강화를 위한 운동을 추천합니다.
이상 발목 통증과 발목 접질렀을 때 대처방법에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^