칼륨 부족현상과 칼륨수치가 높으면 나타나는 증상, 칼륨이 많은 음식
평소 불규칙한 식습관과 짜고 자극적인 음식을 자주 먹게 되면 체내 나트륨이 쌓이게 됩니다. 이럴 경우 칼륨이 많은 음식을 챙겨주고 예방해주어야 합니다. 체내 해당 성분 결핍이 일어나게 되면 심장의 리듬이 정상적이지 못하게 됩니다. 만약 소금 섭취가 많고 칼륨을 잘 챙겨주지 않게 되면 일반 사람들에 비해 고혈압으로 인한 심장질환 뇌졸중 외에도 수많은 질병을 유발할 수 있습니다. 칼륨 부족현상과 칼륨수치가 높으면 나타나는 증상, 칼륨이 많은 음식에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
- 목차 -
칼륨에 대해서
칼륨은 인체의 산과 염기 평형을 조절하는 양이온의 무기질로써 정상적인 근육운동을 조절하고 혈관을 확장시키며 맥박이 정상적으로 뛰도록 도와줍니다. 또한 인슐린의 분비를 돕고 마그네슘과 함께 심근경색을 막아주는 역할을 합니다. 나트륨과 길항작용을 하여 칼륨이 증가하면 나트륨이 감소하고 칼륨이 감소하면 나트륨이 증가합니다.
칼륨수치가 높으면 나타나는 증상
체내 정상이라고 판단되는 칼륨의 수치는 3.5에서 5.5mEq/L입니다. 만약 칼륨의 수치가 5.6 mEq/L 이상으로 올라간다면 고칼륨혈증에 해당한다고 합니다. 하지만 7.0 mEq/L 이상으로 수치가 급등하기 전까지 별다른 증상이 나타날 수 없으므로 주의가 필요합니다. 체내 칼륨수치가 높으면 신경계에 이상이 생겨 손발이 저릴 수 있습니다. 또한 근육이 약화되어 호흡을 하기 위해 필요한 횡격막이 약해져 숨을 들이쉬거나 내뱉는 것이 어려울 수 있으며, 만성 피로에 빠지는 분들도 많습니다. 수치에 의한 현상은 본인이 알아차리기 힘들 수 있으므로 정기적인 검진이 필요합니다.
- 칼륨 하루 적정량 : 보통 식생활에서 칼륨이 부족에까지 이르는 것은 드물다고 합니다. 칼륨의 하루 기준량은 성인 남자에서 2500mg, 성인 여자일 경우 2000mg 입니다.
칼륨 부족 현상에 대해서
칼륨 부족 현상 1. 피로
칼륨은 근육의 수출을 조절하는 데 도움을 줍니다. 혈중 칼륨 수치가 낮게 되면 근육은 더 약한 수축을 하게됩니다. 또한 칼륨이 체내 부족하게 되면 피로감을 초래할 수 있습니다. 예를 들어 인슐린 생산을 손상시켜 혈당 수치가 높아지고 세포의 에너지 역할을 하는 가용 포도당이 줄어들 수 있습니다.
칼륨 부족 현상 2. 소화장애
소화기계 건강은 많은 원인에 따라 달라지지만, 심각한 저칼륨혈증과 함께 발생할 수 있습니다. 칼륨이 부족하게 되면 소화기관의 수축이 약해지고 음식의 움직임을 늦출 수 있습니다. 이는 더부룩함 변비와 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 변비는 심각한 저칼륨혈증과 관련이 높습니다.
칼륨 부족 현상 3. 고혈압
전해질의 완벽한 균형을 유지하는 것은 건강한 혈압을 유지하기 위해서 입니다. 칼륨은 소변을 통해 신장이 과도한 나트륨을 제거하도록 도와줍니다. 혈중 칼륨이 충분하지 않을 경우 신장이 나트륨을 다시 혈류로 흡수하여 시간이 지남에 따라 잠재적 고혈압을 유발할 수 있습니다.
칼륨 부족 현상 4. 호흡곤란
칼륨이 체내 부족하게 되면 심각한 호흡 문제를 유발할 수 있습니다. 호흡은 여러 근육과 횡격막을 사용해야 합니다. 칼륨 수치가 매우 낮아지면 근육이 제대로 작동하지 않아 심호흡을 하는 데 어려움을 겪거나 숨이 가빠질 수 있습니다.
칼륨 부족 현상 5. 다뇨증
신장은 노폐물을 제거하고 나트륨이나 칼륨과 같은 혈액 내 액체와 전해질의 수치를 조절하는 역할을 합니다. 노폐물과 과도한 전해질을 소변으로 체외로 배출합니다. 칼륨이 부족하면 체액과 전해질의 균형을 맞추는 신장의 기능을 방해할 수 있어 이로 인해 배뇨가 증가하여 다뇨증이 생길 수 있습니다.
칼륨이 많은 음식에 대해서
칼륨이 많은 음식 1.양송이 버섯
양송이버섯은 100g당 530mg의 칼륨을 함유하고 있습니다. 양송이 버섯은 칼륨이 많을 뿐만 아니라 항암 효과와 당뇨병 예방 효과가 있으며, 소화기능 증진 효과도 있습니다. 평소 위 장애를 앓고 계신 분들에게도 양송이버섯을 식단으로 추천합니다.
칼륨이 많은 음식 2. 아보카도
아보카도는 단일 불포화지방산과 비타민C, E, K를 포함하고 있어 심장건강에 아주 좋은 식품입니다. 또한 섬유질이 풍부한 아보카도는 반컵 정도에 칼륨 364mg이 들어 있어 체내 노폐물 배출에도 탁월하며 붓기완화에도 좋아 다이어트 식단으로 알맞은 식품입니다.
칼륨이 많은 음식 3. 연어
어류에는 많은 칼륨이 함유되어 있습니다. 그중 칼륨 많은 음식으로 추천드리는 식품은 연어입니다. 연어에는 칼륨이 460mg 함유되어 있어 저지방 식품이며 염분으로 재워 놓은 다른 생선과 달리 건강식으로 섭취할 수 있습니다. 또한 오메가 3 성분도 다량 함유되어 있어 회나 초밥, 샐러드 혹은 일반 구이로도 다양하게 드시는 것을 추천합니다.
칼륨이 많은 음식 4. 고구마
고구마는 좋은 칼륨 공급 식품입니다. 고구마 100g당 542mg의 칼륨이 함유되어 있습니다. 또한 고구마는 좋은 탄수화물 제공원이 될 수 있고, 많은 양의 섬유질을 함유하고 있어 적은양으로 포만감을 줄 수 있어 다이어트 식단에 꼭 들어갑니다. 특히 구워서 드시는 것보다 삶아서 섭취하는 것이 더 낮은 혈당지수를 가지고 있기 때문에 삶아서 섭취해 주시는 것을 추천합니다.
칼륨이 많은 음식 5. 시금치
시금치는 나트륨이나 당성분 혹은 지나친 탄수화물로 인한 포만감을 걱정하시는 분들에게 추천하는 칼륨이 풍부한 채소입니다. 시금치에는 100g당 550mg가량의 칼륨이 함유되어 있습니다. 시금치는 저칼로리 음식이며 비타민A, 비타민K, 엽산 그리고 마그네슘과 미네랄도 함유하고 있어 영양가 높은 식단에 아주 좋습니다. 또한 항산화에도 높은 작용을 하기 때문에 시금치를 꾸준히 섭취해 주면 면역력 개선에도 도움이 됩니다.
이상 칼륨 부족현상과 칼륨수치가 높으면 나타나는 증상, 칼륨이 많은 음식에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^