나트륨 하루권장량과 부족현상, 나트륨 배출에 좋은 음식
너무 좋아하는 음식들을 생각하면 맵고 짠 자극적인 음식들인데, 이러한 음식들은 나트륨을 많이 함유하고 있습니다. 권장량을 유지해 나트륨을 섭취하면 큰 문제가 없지만 과다 섭취할 경우 몸에 영향을 주고 비만뿐만 아니라 성인병을 유발하기 때문에 조절하는 게 필요합니다. 나트륨 하루권장량과 부족현상, 나트륨 배출에 좋은 음식에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
- 목차 -
나트륨 하루 권장량
세계 보건기구 WHO의 하루 나트륨 권장량은 2,000mg라고 합니다. 우리나라 보건복지부에서 발표한 한국인의 하루 평균 섭취량은 4,878mg으로 WHO에서 권장하는 양의 2배 이상입니다. 국물요리가 많은 한식에는 짭짤함을 느낄 만큼 나트륨이 많이 포함되어 있어 나트륨 과다 섭취를 할 가능성이 높습니다.
시중 유통되는 가공염 중에는 짠맛이 두드러지지 않아서 싱겁게 먹어도 MSG 표기된 함량보다 실제 함유량이 더 높은 경우가 있습니다.
- 성인 하루 나트륨 섭취량은 소금으로 계산하면 5g이며, 10세부터 성인 전 연령대의 경우 1일 500mg, 소금으로 치면 2g을 권장합니다.
나트륨 부족현상
나트륨은 다양한 음식에 많이 들어 있기 때문에 결핍이 되는 경우가 없습니다. 나트륨을 심하게 섭취하지 않았을 경우 신장 관련 질환으로 치료를 받은 경우, 부신 피질 기능이 떨어져 혈압이 감소하느 ㄴ경우 나트륨 결핍 증상이 나타날 수 있습니다. 나트륨이 결핍되면 구토, 어지럼증, 무기력증 등이 나타나며 저나트륨혈증이 경우에는 혼수나 사망까지 이르게 됩니다.
나트륨 배출에 좋은 음식
나트륨 배출에 좋은 음식 1. 시금치
항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있는 시금치는 체내 신경물질을 튼튼하게 유지하고 뇌 기능을 강화, 집중력 증가 등 뇌건강을 건강하게 도와줍니다. 엽산, 마그네슘, 칼륨 등 미네랄이 풍부해 나트륨 배출시키고 혈압을 낮추어 면역력 강화에 탁월합니다.
나트륨 배출에 좋은 음식 2. 바나나
칼륨이 풍부한 음식은 체내 나트륨 배출에 좋습니다. 그 중 바나나는 500mg 칼륨이 들어 있으며 이뇨 작용을 촉진하여 몸속 나트륨 배출시키고 혈압을 안정시키는 데 도움을 줍니다. 또한 적은 양으로 포만감을 주는 식이섬유가 들어 있어 변비예방과 다이어트에 좋습니다. 또한 나트륨 섭취를 증가하는 요인인 불면증에 좋은 세로토닌이 들어 있어 수면 부족에 효과가 있습니다.
나트륨 배출에 좋은 음식 3. 자색양파
체내 노폐물을 배출시키는 퀘르세틴이 자색양파에 풍부합니다. 나트륨, 콜레스테롤, 중성지방을 제거해주며 혈관을 깨끗하게 만들어 건강하게 만들어 줍니다. 항산화제인 안토시아닌을 다량 함유하고 있어 체내 활성산소를 제거하고 신장 기능을 높여 노화 억제와 혈관성 질환을 예방하는 데 대표적인 음식 중 하나입니다.
나트륨 배출에 좋은 음식 4. 아보카도
아보카도 속에는 건강에 좋은 지방산과 섬유질, 항산화 성분, 비타민C, K, B6, 엽산, 판토텐산과 같은 영양소들이 풍부합니다. 껍질과 씨가 없는 아보카도 반개에 345mg의 칼륨이 들어 있어 이는 하루권장량의 약 10%에 해당합니다. 아보카도는 칼륨 섭취를 늘리고 나트륨을 섭취를 줄여야 하는 고혈압 환자들의 식단에 탁월합니다.
나트륨 배출에 좋은 음식 5. 오렌지
감귤류 비타민C가 풍부한 오렌지는 칼륨의 좋은 공급원입니다. 오렌지 주스 한컵에는 약 500mg에 달하는 칼륨이 들어 있으며 엽산, 비타민A, 티아민, 각종 항산화 성분을 포함하고 있습니다. 오렌지 주스의 높은 항산화 수준은 활성산소와 염증 및 심장병에 대응하는 신체 능력을 향상해줍니다.
나트륨 하루권장량과 부족현상, 나트륨 배출에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해주세요 ^^