코골이 줄이는 방법과 코골이 원인과 치료법
하루의 컨디션을 좌우하는 수면은 우리에게 아주 중요한 요소입니다. 수면이 부족할 경우 몸의 피로도가 풀리지 않고, 이를 축적하게 되면 스트레스와 질병의 원인이 될 수 있습니다. 잠을 자면서 숨을 쉴 때, 기도가 떨리면서 발생하는 호흡 잡음을 코골이라고 하는데 심할 경우 같이 사는 가족들의 수면을 방해하는 요소가 됩니다. 코골이 줄이는 방법과 코골이 원인, 치료법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
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코골이에 대해서
잠들고 얼마 지나지 않아 드르렁 거리며 코를 고는 코골이는 수면호흡 중 하나입니다. 수면 중 호흡장애가 있으면 자는 동안 신체의 산소 공급이 부족하게 되는데, 코골이 수면무호흡증 같은 수면호흡장애는 주간 졸림증, 만성 피로를 불러서 삶의 질을 떨어뜨립니다.
이러한 증상이 장기간 지속되면 당뇨병은 물론 뇌졸중, 심근경색증 치매와 같은 심각한 질환의 발병 위험이 커지는 것으로 보고되고 있습니다. 다양한 원인으로 잠잘 때 발생하는 수면질환인 코골이는 당사자가 조절 할 수 없습니다. 진단을 통해 원인에 따른 치료를 받아야 코골이를 정확하게 치료할 수 있습니다.
코골이 주요 원인
코골이 원인 1. 단순 코골이
알코올 섭취 또는 코막힘, 정신적인 피로로 인해 일시적으로 코골이를 하는 상태입니다. 이럴 경우 알코올을 마시지 않거나 코막힘을 해소하고 스트레스를 발산하는 등 원인을 찾아 없애게 되면 코골이는 사라지게 될 것입니다. 또한 얼굴 골격에 따라서 코골이를 할 수 있습니다. 특히 아시아 여성들은 턱이 작고 치아의 맞물림이 나쁘거나 하는 것이 원인이 되어 코골이를 할 수 있습니다.
코골이 원인 2. 수면 무호흡 증후군
코골이 소리가 크고 매일 코골이를 한다면 수면 무호흡 증후군일 가능성이 있습니다. 수면 무호흡증은 자고 있는 동안 호흡이 멈추는 증상인데, 시간당 무호흡과 저호흡의 총횟수가 5회 이상이 넘었을 경우 수면 무호흡 증후군으로 진단합니다. 이는 자고 있는 동안 증상이므로 스스로는 알지 못합니다. 방치하게 되면 심장병, 고혈압, 뇌졸중과 같은 질병으로 이어질 수 있으므로 자세히 검사하고 치료를 해야 개선될 수 있습니다.
코골이 원인 3. 폐경기 이후의 여성
사람에 따라 다를 수 있지만 대개 갱년기는 폐경 이후 5년간을 말합니다. 여여성 호르몬은 상기도의 근육을 수축시키는 작용이 있지만 갱년기가 되어 호르몬 분비량이 적어지면 기도가 열리기 어려워 집니다 이로 인해 40대, 50대 중년의 여성은 코골이를 하기 쉽습니다.
코골이 줄이는 방법과 치료법
코골이 줄이는 방법과 치료법 1. 체중조절
체중이 많이 나가게 되면 상부 기관 주변에도 지방 조직이 기도 주위를 좁혀져 공기의 흐름이 원활하지 않아 코골이를 할 수 있습니다. 적절한 체중을 유지해주며, 꾸준한 운동으로 코골이를 줄일 수 있습니다.
코골이 줄이는 방법과 치료법 2. 금연 금주
흡연은 비강과 목의 점막을 불편하게 하여 코골이를 악화시킬 수 있습니다. 음주 또한 기도의 근육을 지나치게 이완하여 증상을 키울 수 있습니다. 코골이를 줄이고 싶다면 금연과 금주하는 생활 습관을 가지도록 하고 잠들기 전 4시간 전부터 멀리하도록 합니다.
코골이 줄이는 방법과 치료법 3. 자세
코골이를 줄이는 가장 간단한 방법 중 하나는 옆으로 누워 자는 것입니다. 옆으로 자는 것만으로도 기도를 막지 않고 똑바로 누웠을 때보다 공간을 더 확보할 수 있습니다. 또한 베개에 목을 대는 위치도 중요합니다. 잠자는 자세가 잘못될 경우 머리로부터 체액이 흘러나오는 관을 막게 되어 코골이를 유발할 수 있습니다. 베개는 편하고 목을 잘 지지할 수 있는 것을 고르도록 합니다.
코골이 줄이는 방법과 치료법 4. 가습기 틀기
코골이의 원인 중 비충혈이나 알레르기였다면 공기가 건조할 수록 코골이가 심해집니다. 가습기를 틀어 실내 습도를 높이면 코골이를 줄일 수 있습니다. 다만, 가습기가 청결하지 않으면 기관지 건강에 영향을 줄 수 있으므로 청결을 유지하고 그렇게 하기 어려울 경우 젖은 빨래를 걸어두는 편이 좋습니다.
코골이 줄이는 방법과 치료법 5. 코 질환 치료
코골이를 유발하는 주요 원인 중 하나는 코 막힘입니다. 이는 밤에 더 심해지고 서있을 때보다 누워있을 때 더 막혀 코골이를 유발합니다. 코가 막히게 되면 입으로 숨을 쉴 수밖에 없어 코골이가 나타납니다. 비염이나 축농증 환자일 경우가 높으며 비중격만곡증이나 코무록 등도 영향을 미칩니다. 이럴 경우 원인을 찾아 코 질환을 치료하면 코골이도 줄일 수 있습니다.
이외 코골이 치료로는 비수술적 치료법으로 코골이를 줄이는 방법을 실천하거나 양압기, 수술적 치료법이 있습니다. 양압기는 2018년부터 건강보험이 적용되었습니다. 전문병원을 찾아가 수면다원검사를 통해 진단을 받고 처방받습니다. 이후 양압기 건강보험으로 임대를 할 수 있습니다. 또한 수술적인 방법으로 기도를 확장할 수 있는데 이럴 경우 영구적인 미각손상과 같은 부작용이 있을 수 있으므로 의사와의 상담을 통해 진행합니다.
이상 코골이 줄이는 방법과 코골이 원인과 치료법에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해주세요
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