골다공증 수치와 치료 방법, 골다공증에 좋은 음식
침묵의 병이라 부를 정도로 겉보기에는 특별한 증상과 통증이 없습니다. 그러면서 뼈가 쉽게 부러질 위험성이 올라가고 골절의 생명이 위험할 수 있습니다. 우리나라 50대 이상 여성의 골다공증은 미국에 비해 3배 이상 높고 남성은 2배 이상 높다고 합니다. 골다공증 수치와 치료방법, 골다공증에 좋은 음식에 대해 자세하게 알아보았습니다.
- 목차 -
골다공증에 대해서
뼈에는 칼슘, 인과 같이 뼈를 단단하게 만들어 주는 무기질이 들어 있습니다. 골밀도를 유지하기 위해 신체는 칼슘 및 다른 무기질의 적절한 공급이 필요합니다. 골다공증은 뼈의 양이 점점 줄어들어 뼈가 얇아지거나 구멍이 생기는 등 약해져 잘 부러지는 질환을 말합니다.
골다공증은 크게 3가지로 분류하는 데 나이를 들면서 뼈가 약해져 발생하는 노인성 골다공증과 특정 질환, 약물에 의해 발생하는 이차성 골다공증, 여성에게 자주 발생하는 일차성 골다공증이 있습니다. 환자의 대부분은 일차성 골다공증으로 폐경 후 여성들에게 많이 발생합니다.
골다공증 치료 방법
- 약물치료 : 여성호르몬 요법, 에스트로겐 수용체 조절제, 칼시토닌, 비스포스포네이트
- 비약물치료 : 대증요법, 골다공증 수술
골다공증의 치료법은 골 형성을 증가시키는 골 소실을 방지하여 현재의 골량을 유지해야 합니다. 비타민 D 합성을 위해 규칙적으로 운동하고 자주 일광욕을 합니다. 식사 시 뼈를 튼튼히 하는 칼슘이 풍부한 식단으로 신경을 써야 하며, 짜게 먹게 되면 소변을 통해 나트륨으로 빠져나가기 때문에 저염으로 식사합니다. 또한 음주, 흡연, 카페인, 인스턴트식품, 패스트푸드, 탄산음료, 흰 설탕과 같이 골다공증을 야기할 수 있는 요인들을 멀리합니다. 약물치료나 물리치료 등 보존적 치료는 2 ~ 3개월이면 척추 골절은 치유됩니다. 통증이 사라져도 변형된 축추는 지속됩니다. 골다공증 골절은 골절 자체에 대한 치료만으로 부족합니다. 재골절의 위험이 증가되기 때문에 약물치료와 낙상을 예방하기 위한 지속적인 노력이 동반되어야 합니다.
골다공증의 요인
- 유전적요인 : 골밀도는 유전적인 이유로 골밀도의 70%가 정해진다고 알려져 있습니다.
- 저체중 : 몸무게가 뼈에 주는 압력은 뼈를 튼튼하게 유지하는 좋은 영향이 있습니다. 하지만 반대인 저체중일 경우 뼈 건강에 위험 요인이 될 수 있습니다. 또한 무리한 다이어트는 체내 지방을 부족하게 만들고 여성 호르몬이 감소하게 되며, 뼈를 파괴하는 파골세포를 증식시킬 수 있습니다.
- 지나친 카페인 섭취 : 하루에 커피를 3잔이상 마시게 되면 칼슘 손실로 골다공증이 심해진다고 합니다. (한잔 200ml 기준)
- 흡연 : 담배에 함유된 카드뮴과 니코틴은 뼈를 이루는 비타민D와 칼슘의 흡수를 방해해 뼈 건강을 악화시킬 수 있습니다.
이외 갑상선 기능 항진증, 스테로이드 부작용, 임신과 출산으로 골밀도가 낮아지고 뼈건강에 적신호가 올 수 있습니다.
골다공증에 좋은 음식에 대해서
골다공증에 좋은 음식 1. 우유
우유는 칼슘이 다량 함유된 골다공증에 좋은 대표적인 음식입니다. 우유에는 칼슘뿐만 아니라 마그네슘 또한 풍부하게 포함되어 있어 뼈를 건강하게 유지하는 데 효과가 있는 식품입니다.
골다공증에 좋은 음식 2. 버섯
골다공증에는 비타민D가 필수인데, 이는 뼈의 형성을 도와줍니다. 비타민D가 많은 음식은 햇볕에 말린 표고버섯, 목이버섯이 있습니다. 이는 매일 챙겨 먹기 현실적으로 힘든데, 영양제로 섭취하면 쉽고 꾸준하게 섭취할 수 있습니다. 1일 1000mg을 넘지 않는 용량을 고르도록 합니다.
골다공증에 좋은 음식 3. 두부
두부의 주재료인 콩은 칼슘과 단백질이 매우 풍부하여 뼈 건강에 매우 좋은 음식입니다. 두부 한모에 700mg 정도의 칼슘이 함유되어 있는데 이는 1일 칼슘 권장 섭취량의 80% 정도에 달하며 하루에 1모 반 정도만 먹어도 충부한 칼슘 섭취가 가능합니다.
골다공증에 좋은 음식 4. 멸치
멸치는 칼슘이 풍부한 식품 중 하나로 다른 어류에 비해 칼슘과 인의 함유량이 높습니다. 이는 골다공증을 예방하는 데 매우 좋습니다. 멸치는 건조해 먹거나 조림으로 먹는 것이 좋습니다.
이상 골다공증 수치와 치료 방법, 골다공증에 좋은 음식에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해주세요 ^^