집중력 높이는 방법
자기가 하고자 하는 일을 효율적으로 하기 위해서는 집중력이 필요합니다. 해야 하는 일이 있지만, 집중을 하지 않으면 오랜 시간을 허비하게 되고 도움도 되지 않습니다. 집중력 높이는 방법에 대해서 자세하게 알아보겠습니다.
- 목차 -
집중력 높이는 방법에 대해서
집중력 높이는 방법 1. 집중이 잘되는 나만의 장소를 정하기
사람마다 집중력을 저하하는 요소들이 있듯이 집중력을 할 수 있도록 도와주는 환경이 있습니다. 학교 도서관, 독서실, 자기방 등 시끄러운 곳보다는 약간의 백색소음이 있는 곳이 집중이 잘됩니다. 집중을 해야 하는 일이 있다면, 주변 환경부터 신경 써봅니다.
집중력 높이는 방법 2. 꾸준한 운동
집중력은 신체적인 건강에 크게 영향을 받습니다. 몸이 피곤하거나 건강이 좋지 않으면 집중을 하려고 노력해도 안될 수 있습니다. 충분한 휴식과, 건강을 위해서 규칙적으로 가벼운 운동을 해주는 것이 좋습니다.
집중력 높이는 방법 3. 지압을 해줍니다.
적당한 지압은 스트레스와 불안을 완화하고 두뇌활동에 도움이 됩니다. 목덜미 중앙 조금 떨어진 오복한 지점과, 둘째와 셋째 손가락 사이를 천천히 풀어주면 혈액순환에 도움이 되고, 속이 편안해지고 마음이 진정됩니다.
집중력 높이는 방법 4. 충분한 수분섭취
신체의 탈수 상태가 장기화될 경우 평균 이상의 피로감이 더해질 수 있습니다. 틈틈이 몸에 흡수가 잘되도록 미지근한 물을 의식적으로 마셔줍니다. 식사 중에 물을 섭취하지 않고, 식사를 한 다음 30분 후부터 소량씩 자주 마셔주면 활력을 더하는 데 도움이 되고 집중이 잘되도록 도와줍니다.
집중력 높이는 방법 5. 오메가 3 섭취
오메가 지방산은 뇌를 구성하는 DHA, EPA로 구성되어 있습니다. 오메가 3은 오염된 바다에서 나오는 생선보다 호두 또는 잣, 아마씨와 같은 신선한 견과류를 통해 섭취하는 것이 좋습니다.
집중력 높이는 방법 6. 집중력을 방해하는 요소 차단
평소 나의 집중력을 방해하는 요소들이 뭔지 생각합니다. 그 요소 중 유튜브, PC, 게임 등 한번 시작하면 멈추기 힘든 것이 있습니다. 의도적으로 집중을 방해하는 요소는 차단 또는 주변에 없애줍니다. 조금씩 하면 괜찮겠지라는 마음가짐이 집중력을 망가뜨릴 수 있으므로 단호하게 잘라내야 합니다.
집중력을 높이는 방법 7. 식사를 할 경우, 음식을 오래 씹도록 합니다.
음식을 먹을 때 충분하게 씹게 되면 뇌로 들어가는 혈류량이 늘어나게 됩니다. 뇌에는 충부한 산소가 공급되면 뇌세포가 활성화되어 집중력을 향상해 주는 효과가 생깁니다.
집중력 높이는 방법에 대해서 자세하게 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우, 아래를 참고해 주세요 ^^