레몬물 효능과 부작용, 레몬물 만들기
다이어트를 하다보니 평소 먹는 식사량에 비해 양이 줄어드니 허기짐이 강하고 결국에는 간식을 찾게 되었습니다. 다시 정신을 차리고, 평소 좋아하는 과일을 이용해 몸의 디톡스로 가볍게 만들기 위해 다시 찾게 된 것은 레몬물입니다. 과일에서 얻을 수 있는 비타민과 체내 수분 흡수를 위해 레몬물 효능과 부작용, 레몬물 만들기에 대해 자세하게 알아보겠습니다.
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레몬물의 효능과 부작용에 대해서
레몬물을 통해 얻게 되는 영양소
- 비타민C 112mg (하루 권장량 187%)
- 칼륨 303mg (하루 권장량 8%)
- 엽산 31.7mcg (하루 권장량 8%)
- 마그네슘 14.6mg (하루 권장량 4%)
- 비타민B6 0.1mg(하루 권장량 6%)
- 칼로리 61kcal
- 단백질 3g
- 당분 6g
- 티아민 0.1mg(하루 권장량 5%)
- 비타민E 0.4mg(하루 권장량 2%)
- 섬유질 1g(하루 권장량 4%)
- 구리 (0.1 하루 권장량 4%)
레몬물이라고 하면 단순히 비타민만 생각했는데, 평소에 생각하지 않는 영양소를 더욱 섭취할 수 있다는 사실이 너무 놀라웠습니다.
레몬물 마시는 방법
레몬물은 저녁에 먹는 것보다 아침 기상 직후 공복에 조금 따뜻하게 마시는 것이 좋습니다. 또한 아침 식사를 하기 전 15분 ~ 30분 정도 마시면, 식사량과 소화를 도와줍니다. 너무 많은 레몬물은 부작용이 발생할 수 있기에 하루에 1 ~ 2잔 500ml를 권장합니다.
레몬물 효능 1. 간 건강
아침 식전에 따뜻한 레몬물 한잔을 마시는 습관을 들입니다. 차가운 물보다 약간 따뜻한 물은 체내에 더 잘 흡수됩니다. 또한 레몬물이기에 간을 정화해주고 뱃속에 있는 노폐물 배출을 도와줍니다. 또한 레몬물에는 구연산이 함유되어 있어 피로회복에 탁월하며, 수분부족과 비타민C로 인해 피부 안색도 개선해주며, 모세혈관을 건강하게 도와줍니다.
레몬물 효능 2. 활기충전
레몬물은 에너지를 충전시켜 줍니다. 커피를 마셔 카페인으로 몸을 각성 시킬 수 있지만, 커피 대신 레몬물을 마셔주면 놓칠 수 있는 영양소와 필요한 산소 또한 체내에 공급해 주어 하루를 활력있게 만들어줍니다.
레몬물 효능 3. 체내 열내림
면역력이 떨어지는 환절기나 감기에 걸렸을 때 따뜻한 물에 레몬을 넣어 만든 레몬물은 바이러스로부터 우리 몸을 이겨내는 힘을 길러줍니다. 또한 높아진 체온을 낮춰주는 효능이 있습니다.
레몬물 효능 4. 소화 촉진
소화가 잘 되지 않을 때 레몬물을 마시게 되면 위장을 자극해 소화액을 증가시키고 음식물이 잘 소화되도록 전체 소화계 연동 운동을 향상 시켜줍니다.
레몬물 효능 5. 다이어트
레몬에는 펙틴이라는 식이섬유가 있는데, 왕성한 식욕을 줄이는 효과가 있습니다. 또한 평소 물을 자주 마시지 않는 사람들은 레몬물을 섭취하므로서 체내 수분을 섭취를 늘리고, 몸 속 쌓인 노폐물 배출과 변비예방에 탁월합니다.
레몬물 부작용
- 레몬물은 안전하지만 너무 많은 양을 마시게 되면, 레몬의 산성이 치아의 에나멜을 손상 시킬 수 있어 충치가 생길 수 있기에 레몬물을 마신 후 입을 물로 헹궈내는 것이 좋습니다. 또한 양치질을 한 다음 바로 레몬물을 마시게 되면, 치아를 마모시킬 수 있으므로 한 시간 후 레몬물 섭취를 권장합니다.
- 너무 많은 레몬물을 마시게 되면, 위에 부담이 될 수가 있으니 하루 권장량에 맞춰 마셔야 합니다.
레몬물 만들기
| 재료 : 생수(1.5L ~ 2L), 레몬 1개, 레몬물 담을 통, 베이킹소다, 굵은소금 한줌 |
- 레몬에 묻어 있는 농약을 없애기 위해 굵은소금과 베이킹 소다를 준비합니다. 문지를 때 손에 상처가 날 수 있으므로, 고무장갑을 끼고 세척해줍니다. 레몬에 베이킹 소다를 반 큰 술 정도 묻혀서 문질러줍니다. 흐르는 물에 헹군 다음, 굵은소금으로 다시 문지르고 세척해줍니다.
- 레몬 하나에 물 1L ~ 2L를 사용합니다. 레몬은 그냥 넣지 않고, 0.5cm ~ 1cm의 두께로 썰어줍니다.
- 차가운 물보다 약간 데운 물에 준비한 레몬을 넣으면 레몬물 만들기가 완성됩니다.
이상 레몬물 효능과 부작용, 레몬물 만들기에 대해 알아보았습니다. 더 많은 정보가 궁금하실 경우 아래를 참고해주세요 ^^